गर्भावस्था के दौरान सबसे आम खाद्य पदार्थ क्या हैं?

“मातृत्व की तुलना में सारी दुनिया में इससे अच्छा कोई नहीं है। अपने बच्चों के जीवन में एक माँ का प्रभाव गणना से परे है। ”

—जेम्स ई। फस्ट

गर्भावस्था एक खूबसूरत यात्रा है। यह तथ्य कि एक महिला इस दुनिया में एक नवजात शिशु का स्वागत करने वाली है, वह स्वयं आकर्षक है। लेकिन चरण और यात्रा आसान नहीं है - इसके साथ कई उतार-चढ़ाव, दर्द और खुशी जुड़े हुए हैं। ऐसा ही एक ज्ञात तथ्य है कि गर्भावस्था के दौरान भोजन की कमी होती है। हम में से अधिकांश इस समय स्वादिष्ट और स्वादिष्ट भोजन के लिए एक सकारात्मक चीज के रूप में तरसते हैं। लेकिन क्या यह मामला है?



गर्भवती होने के दौरान पर्याप्त आहार या गर्भावस्था के हार्मोन, cravings की कमी होना, हालांकि यह एक सामान्य परिदृश्य है, लेकिन इसके स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर या जोखिम वाले पक्ष को जानना आवश्यक है। आज हम आपको यहां बता रहे हैं और आपको उसी को नियंत्रित करने के लिए क्रविंग्स और टिप्स के प्रकारों के बारे में बताते हैं। क्यों इंतज़ार करते हैं, चलो इस में जाओ!

गर्भावस्था के दौरान भोजन का स्वाद

गर्भावस्था में क्या हैं:

यदि आप विभिन्न प्रकार के भोजन खाना चाहते हैं जो आप आमतौर पर पसंद नहीं करते हैं या नहीं करते हैं, तो ये गर्भावस्था के कारण हैं। आमतौर पर गर्भावस्था की अवधि लगभग आठ सप्ताह से 12 सप्ताह तक होती है और यह मॉर्निंग सिकनेस से भी जुड़ी होती है। ऐसी चाहत और खाने पीने की लालसा पर ध्यान देना काफी आम है, और अध्ययन में पाया गया कि अमेरिका में लगभग 50 से 90% से अधिक महिलाएं ऐसा ही अनुभव करती हैं। लेकिन क्या उन्हें लिप्त होना सुरक्षित है? चलो पता करते हैं!

और देखें: स्वस्थ गर्भावस्था के भोजन

गर्भावस्था के कारण क्या हैं?

भोजन के एक या अधिक संयोजनों के लिए तरस, जो आपको पसंद हो या न हो, इस अवधि में आम है। यदि गर्भवती मां भोजन के लिए तरस रही है, जिसे वह आमतौर पर प्यार करती है या उसके पसंदीदा व्यंजनों में से है, तो इसमें कोई असामान्यता नहीं है। लेकिन दूसरी ओर, कुछ मामले दर्ज किए गए हैं जहां महिलाओं को खाने के विकार और असामान्य cravings हैं। डॉक्टर इसके पीछे का सही कारण नहीं बता सकते। हालांकि, कारकों की एक विशिष्ट श्रृंखला है जो क्रैंगिंग का कारण बन सकती है।

गर्भधारण के कारण गर्भावस्था के दौरान होने वाले स्पष्टीकरणों में से कुछ में गर्भावस्था के दौरान हार्मोन आधारित बदलाव, मधुमेह का मुद्दा, पर्याप्त आहार की कमी या स्वस्थ संतुलित खनिज और प्रोटीन का सेवन या स्वाद के गुणों में बदलाव और इसकी संवेदनशीलता शामिल हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत कब होती है?

अधिकांश महिलाओं के लिए, गर्भधारण की पहली तिमाही के भीतर ही क्रेविंग शुरू हो सकती है। हालांकि, यह दूसरी तिमाही में बढ़ता जाता है, और तीसरे तिमाही तक, वे ज्यादातर गिरावट या सामान्य स्थिति में आ जाते हैं। हर दिन भोजन का क्रेज होना यहाँ का एक सामान्य परिदृश्य है।

गर्भावस्था में अधिकांश सामान्य खाद्य पदार्थ:

आइए हम सबसे सामान्य और लोकप्रिय गर्भावस्था की लालसा सूची पर नज़र डालें जो इस बिंदु पर होती है और वे क्यों होती हैं। सबसे आम तौर पर बताया जाता है,

1. बर्फ:

गर्भावस्था के दौरान भोजन का स्वाद

हमारे लिए काफी अजीब लग सकता है, गर्भवती महिलाओं को बर्फ के टुकड़ों पर खुदाई करना पसंद है। जबकि इस तरह की लालसा का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है, आमतौर पर यह माना जाता है कि गर्भवती महिलाएं चरण के दौरान एनीमिया के छोटे मुकाबलों से पीड़ित होती हैं। एनीमिया का एक आम लक्षण मुंह और जीभ की सूजन है। बर्फ सूजन से राहत प्रदान करना चाहता है। इसके अलावा, कुछ अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि कम कैल्शियम और लौह जस्ता का स्तर बर्फ और इसी तरह के कॉर्नस्टार्च आदि के लिए तरस का कारण बनता है।

2. चॉकलेट और अन्य मिठाई:

चॉकलेट और अन्य मिठाई

चॉकलेट्स पर हम सभी को बहुत प्यार है! लेकिन यह अजीब है जब आप एक गर्भवती महिला को एक बार में दो से तीन लोगों के लिए चॉकलेट के भार से अधिक लालसा करते देखते हैं। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर को हार्मोनल असंतुलन के अधीन किया जाता है। चॉकलेट का सेवन शरीर में फील-गुड हार्मोन ’डोपामाइन’ छोड़ता है, जो असमानता के प्रभाव को कुछ हद तक बेअसर करता है। गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट और इसी तरह के खाद्य पदार्थ सबसे आम cravings में से एक हैं, और वे आम तौर पर कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की कमी से संबंधित हैं।

3. मसालेदार भोजन:

मसालेदार भोजन

मसालों से सराबोर खाद्य पदार्थ, जो आत्मा को स्वस्थ व्यक्ति से बाहर निकाल सकते हैं, जो एक आशावादी माँ को उत्तेजित करता है। Capsaicin की उपस्थिति के कारण, जो एक तंत्रिका उत्तेजक है, ये खाद्य पदार्थ शरीर के एड्रेनालाईन सामग्री को एक पल में बढ़ाते हैं। गर्भावस्था के दौरान ऐसे मसालेदार भारतीय भोजन को तरसना पश्चिम में भी महिलाओं के लिए काफी उचित है।

और देखें: अधिक गर्भवती महिलाओं के लिए आहार योजना

4. खट्टा खाद्य पदार्थ:

गर्भावस्था के दौरान नींबू जैसे खट्टे पदार्थों को तरसना भी काफी आम है। जबकि नींबू और इसी तरह के खट्टे भोजन के कारण सुनने में असामान्य होते हैं, वे पाचन तंत्र में समस्याओं के कारण होते हैं। यदि आप एक ऐसे भोजन के लिए तरस रहे हैं, तो चिंता न करें, संयम रखें क्योंकि हम हमेशा आपको बताते हैं!

5. अचार:

अचार

हालांकि तर्क सोडियम और नमक की कमी वाली महिलाओं के पक्ष में हैं, फिर भी इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि गर्भवती महिलाएं अचार के लिए क्यों तरसती हैं। अधिकांश इस तथ्य से सहमत होंगे कि उन महीनों के दौरान अचार के स्वाद के लिए अचार का स्वाद स्वाद परिवर्तन है, अन्यथा वे 'स्वस्थ खाद्य पदार्थों' के आदी हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान अचार की गड़बड़ी के कारण हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी बताया जाता है।

6. आइसक्रीम:

आइसक्रीम

शर्करा और अतिरिक्त कैलोरी से भरपूर, अमीर और मलाईदार आइसक्रीम एक गर्भवती महिला के खुश चार्ट में सबसे ऊपर है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप एक गर्भवती महिला को अपने पसंदीदा वैनिला शंकु रखने के लिए निकटतम आइसक्रीम पार्लर में घंटों तक ड्राइव करेंगे। गर्भावस्था के दौरान होने वाली यह आम आइसक्रीम ज्यादातर आपके शरीर में कैल्शियम के कम स्तर के कारण होती है। वैकल्पिक रूप से, शरीर में कैलोरी की आवश्यकता भी इन cravings का कारण बन सकती है।

7. कॉफी:

गर्भावस्था के दौरान भोजन का स्वाद

कॉफी में कैफीन होता है, एक और तंत्रिका उत्तेजक जो मूड को बढ़ाता है और एक सुस्त शरीर को चार्ज करता है। हालांकि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान कॉफी की लालसा की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन कॉफी और गर्भवती महिला के बीच कौन आ सकता है? फिर भी, गर्भावस्था के दौरान कॉफी का सेवन सख्त निगरानी में होना चाहिए।

8. सोडा और फ़िज़ी पेय:

गर्भवती महिलाओं को सुबह उठने पर अक्सर एक अजीब सी अनुभूति होती है। सोडा का फ़िज़ कार्बन डाइऑक्साइड की मजबूत उपस्थिति के कारण शमन को निपटाने का वादा करता है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान फ़िज़ी ड्रिंक्स के लिए बहुत अधिक आम है, लेकिन इनसे बचना सबसे अच्छा है! हालांकि, कैफीन युक्त कार्बोनेटेड पेय से बचा जाना चाहिए।

9. डेयरी उत्पाद:

गर्भावस्था के दौरान भोजन का स्वाद

दुग्ध, पनीर, दही और स्पष्ट मक्खन (घी) जैसे डेयरी उत्पादों के लिए तरसने वाली जल्द ही स्तनपान कराने वाली मां के लिए यह आश्चर्यजनक नहीं है। दुग्ध उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं, जो बढ़ते भ्रूण और माँ के लिए अत्यंत महत्व का है। जिन महिलाओं में कैल्शियम की कमी होती है वे ज्यादातर ऐसे डेयरी उत्पादों के लिए तरसती हैं। गर्भवती होने पर पनीर, दूध और दही का सेवन करना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है।

10. फलों और फलों के रस:

फलों और फलों के रस

गर्भावस्था के दौरान फलों के लिए तरस? फोलिक एसिड का कम स्तर आम तौर पर महिलाओं को फलों के सेवन के लिए तरसता है। गर्भवती होने के दौरान सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन में से एक, नट्स विटामिन और खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं। फलों को तरसती गर्भवती महिलाएं मुख्य रूप से संतरे और आम जैसे खट्टे खाद्य पदार्थों के लिए जाती हैं। अन्य फलों जैसे तरबूज, अंगूर और सेब का सेवन गर्भावस्था के महीनों के दौरान समान रूप से ताज़ा और फायदेमंद होता है। यह गर्भावस्था में सभी जंक फूड के सेवन से राहत देता है। यदि आप पहले फलों के रस के बड़े प्रशंसक नहीं थे तो यह स्वस्थ जुनून कई लोगों को अजीब लग सकता है।

11. नमक:

नमक

हालांकि तकनीकी रूप से एक भोजन नहीं है, लेकिन कौन परवाह करता है जब एक गर्भवती महिला औसत नमक सेवन से अधिक के साथ सिर घुमाती है? गर्भवती माताओं के शरीर में सोडियम का निम्न स्तर पूरी तरह से नमकीन खाद्य पदार्थों और नमक के स्तर के सेवन के लिए तरस सकता है। नमक का अत्यधिक सेवन हालांकि हानिकारक है!

12. मांस:

मांस

मांस, विशेष रूप से लाल मांस, गर्भावस्था के दौरान सबसे आम cravings में से एक है। यह प्रोटीन, पोटेशियम और आयरन का एक समृद्ध स्रोत है। तो अगर आपका शरीर इनमें से किसी में भी कम है, ठीक है, तो आप मांस के लिए तरस सकते हैं। डिब्बाबंद मांस से बचें क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान नमकीन खाद्य पदार्थों को तरसने की बात आती है क्योंकि मांस उच्च नमक सामग्री के साथ आता है।

13. समुद्री भोजन:

यदि आप गर्भवती होने के दौरान मछली और अन्य समुद्री भोजन के लिए बहुत अधिक तरस खा रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको अच्छी मात्रा में ओमेगा-तीन एसिड का सेवन करने के लिए संकेत दे रहा हो। यदि आपको ओमेगा-तीन फैटी एसिड की कमी है, तो इस लालसा का अनुभव करना आम है।

14. फास्ट फूड:

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को संतुष्ट करने के लिए उच्च वसा और फास्ट फूड वेरिएंट की भी लालसा रखती हैं। हालांकि इस परिदृश्य के लिए कई कारणों को जिम्मेदार ठहराया जाता है, लेकिन अधिकांश समय, कम फैटी एसिड की कमी काफी हद तक इस बीमारी को जन्म दे सकती है।

गर्भधारण के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प:

यदि आप कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं, तो चिंता न करें, हमारे पास शरीर की कमियों के आधार पर आपके क्रेविंग को ठीक करने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं।

गर्भावस्था 11 के दौरान भोजन का स्वाद

गर्भावस्था की दरारें:

सिर्फ इसलिए कि आपके पास एक लालसा है, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि किसी को खाने की तरह महसूस होने वाली चीजों का उपभोग नहीं करना चाहिए। वे प्रतिकूल दुष्प्रभाव और स्वास्थ्य दोष पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नमक की कमी का मतलब बहुत अधिक नमक का सेवन नहीं है, जो लंबे समय तक जन्म के विकारों का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, बार-बार क्रैव करने के कारण भी भोजन में गड़बड़ी हो सकती है। क्रेविंग को मतली और उल्टी के साथ-साथ मॉर्निंग सिकनेस के साथ भी जोड़ा जाता है। ये हार्मोनल प्रतिक्रियाओं या अनुचित खाद्य पदार्थों के कारण हो सकता है। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर भोजन की खपत और खपत की एक श्रृंखला गर्भकालीन मधुमेह, भारी वजन और अन्य जन्म संबंधी चिंताओं को जन्म दे सकती है। माँ और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक खानपान और स्वस्थ भोजन आवश्यकताओं के साथ एक संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान भोजन और पेय से बचें

Cravings को नियंत्रित करने के लिए सुझाव:

जब आप गर्भवती हों तो आप अजीबोगरीब तरीके से रोक नहीं सकते। तो यहाँ हम आपको उनके प्रबंधन के लिए कुछ विकल्प और सलाह देते हैं,

  1. अपने फ्रिज में गर्भावस्था के लिए स्वस्थ स्नैक्स होने पर स्टॉक करें। किसी भी मामले में जंक फूड बाहर रखें।
  2. अपने cravings के लिए एक स्वस्थ विकल्प का पता लगाएं। बहुत सारे फल और सब्जियां लें और गर्भवती होने पर इन स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने cravings को स्थानापन्न करें।
  3. उचित पोषण पर ध्यान दें। एक बार धोखा खा जाते हैं, लेकिन आदत के रूप में नहीं बनना चाहिए। गर्भावस्था तनावपूर्ण हो सकती है, और किसी को यह याद रखना चाहिए।
  4. नियमित अंतराल में अक्सर खाएं ताकि आपका शरीर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर दे, और cravings को नियंत्रित किया जा सके।
  5. भरपूर पानी लें और हाइड्रेटेड रहें।
  6. संयम में रहें। पता है कि कब सीमा और एक रेखा खींचना है और कब पूरी तरह से छोड़ना है।

अपने पसंदीदा भोजन को एक बार भोग लगाना ठीक है, लेकिन आदत नहीं। गर्भावस्था के दौरान मिठाई, नमक, चीनी और खट्टे भोजन के लिए क्रैचिंग काफी आम है, और यह सब एक ही संतुलन के बारे में है। मुझे आशा है कि यह व्यापक मार्गदर्शिका आपको गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं और क्या न खाएं, इसकी एक झलक देती है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ विकल्प इस बिंदु पर ले जा सकते हैं।

हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह लें कि क्या खाएं और क्या न करें और अपनी हेल्थ प्रोफाइल के आधार पर सुझाव दें। मात्रा और मात्रा और सीमाएं शरीर और स्वास्थ्य के प्रकार के अनुसार काफी भिन्न हो सकती हैं, और किसी एक का निर्णय लेने से पहले डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। गर्भावस्था की क्रेविंग के बारे में अपने डॉक्टर से कब सलाह लें?

वर्षों:कुछ cravings काफी खतरनाक हो सकता है। यदि आपको मिट्टी, गंदगी, साबुन, या अन्य नॉनफूड आइटम खाने का मन करता है, तो यह समय है जब आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

Q2। गर्भावस्था के समय में भोजन के नुकसान क्या हैं?

वर्षों:गर्भावस्था के दौरान भोजन की गड़बड़ी हो सकती है, यह पहली तिमाही के करीब एक प्रारंभिक चरण में हो सकता है या यहां तक ​​कि मध्य-दूसरे तिमाही में भी हो सकता है। यह एक सामान्य स्थिति नहीं है, लेकिन महिलाएं खुद को खाद्य एवेरियन होने के लिए पाती हैं, गैर-खाद्य पदार्थों को खाना चाहती हैं या सामान्य रूप से खाने के माध्यम से बीमार हो जाती हैं। इस दौरान उल्टी, मतली और सुबह की बीमारी अक्सर होती है।

Q3। क्या गर्भावस्था के दौरान फूड क्रेविंग शिशु के लिंग की भविष्यवाणी कर सकती है?

वर्षों:ऐसे मिथक हैं जो फूड क्रेविंग बता सकते हैं और भविष्यवाणी कर सकते हैं कि कौन सा लिंग बच्चा होने वाला है। हालाँकि, इसके लिए कोई स्थापित वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

Q4। क्या गर्भावस्था के दौरान कोई अजीब या अजीबोगरीब भोजन करना सामान्य है?

वर्षों:यह पूरी तरह से सामान्य है कि गर्भावस्था के दौरान किसी भी तरह की बीमारी न हो। आप इस मामले में चिंता न करें। हालांकि, जैसा कि उल्लेख किया गया है, यदि आपके पास गैर-खाद्य पदार्थों के लिए असामान्य cravings है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।