स्वस्थ वजन? - स्वाभाविक रूप से शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ टिप्स

वजन कैसे बढ़ाएं कई के बीच आम सवाल है। मानव शरीर की खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को निकालने की क्षमता, अतिरिक्त ऊर्जा को कैलोरी में परिवर्तित करने और शरीर में उन्हें संग्रहीत करने के लिए वसा और मांसपेशियों को वजन बढ़ाने के रूप में जाना जाता है। कम वजन का होना भी कुछ अंतर्निहित समस्या का संकेतक हो सकता है। वजन बढ़ना काफी हद तक आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार पर निर्भर करता है। आदर्श रूप से, पुरुषों और महिलाओं को अधिक मांसपेशियों और कम वसा के रूप में वजन हासिल करना चाहिए। व्यायाम की दिनचर्या होने से इसे प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरुषों की तुलना में महिला को अपने शरीर में वसा की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है।

वजन कैसे बढ़ाये

पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन उनकी उम्र और ऊंचाई पर निर्भर करता है। एक सही शरीर का वजन न केवल अच्छे सौंदर्यशास्त्र देता है, बल्कि शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने में भी मदद करता है। शरीर का वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अच्छा भोजन और व्यायाम के संयोजन में होना चाहिए।



बीएमआई के रूप में पता चलता है कि कम से कम मांसपेशियों और हड्डी वजन:

बीएमआई मशीन एक उपकरण है जो शरीर की संरचना को निर्धारित करने में मदद करता है, मुख्य रूप से स्नायु, वसा, जल सामग्री और हड्डी घनत्व में विभाजित है। एक बीएमआई मशीन को हाथ में लिया जा सकता है, या एक वजन करने वाली मशीन, दोनों एक ही तरह से कार्य करती है। आपके शरीर से गुजरने के लिए बिजली का एक छोटा सा चार्ज किया जाता है, जिसे बाद में मशीन द्वारा पढ़ा जाता है। शरीर में विभिन्न घटक अलग-अलग तरीके से बिजली का संचालन करते हैं। वसा और हड्डियाँ मांसपेशियों और पानी की तुलना में कम बिजली का संचालन करती हैं। हालांकि, परिणाम दिन के समय, स्वास्थ्य की स्थिति और शरीर की स्थिति के आधार पर बदल सकते हैं और भिन्न हो सकते हैं। इसे इस्तेमाल करो कैलकुलेटर अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए (नए टैब में लिंक खोलें)।

स्वास्थ्य वजन बढ़ाने के लिए सही समय:

जबकि वाइट बढ़ाने के कई तरीके हैं, वज़न बढ़ाने में लगने वाला समय व्यक्तिपरक है और आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों के वजन को बढ़ाना है, जो कि वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, तो उचित आहार और वजन प्रशिक्षण के साथ संयोजन में लगभग 2-3 महीने लगेंगे। हालांकि, यदि आप बिना चिंतित हुए वजन हासिल करना चाहते हैं चाहे इसकी वसा या मांसपेशी जो आप डालते हैं तो आप एक महीने में अपना समग्र वजन बढ़ा पाएंगे।

जो वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है:

शरीर का वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका संभव है यदि आप एक सख्त आहार का पालन कर सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, तो आप पहले सप्ताह के अंत तक बदलाव देखना शुरू कर देंगे। आप हर हफ्ते एक किलोग्राम वजन जोड़ पाएंगे। हालाँकि, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि जैसे-जैसे सप्ताह बीतेंगे, आपका शरीर कैलोरी के नए सेवन को समायोजित करेगा, और दूसरे सप्ताह के बाद वजन बढ़ जाएगा, और इसलिए आपको हर हफ्ते 500 कैलोरी की अतिरिक्त मात्रा को जोड़ना होगा। आपका चल रहा आहार।

शीर्ष मुद्दों और UNDERWEIGHT के लिए मुद्दे:

  • जेनेटिक्स:कम वजन के होने के सबसे ज्ञात कारणों में से एक आनुवांशिकी है। यह आसानी से अपने माता-पिता को वापस पता लगाया जा सकता है। यदि आपका या आपके माता-पिता में से कोई एक भी कम वजन का है।
  • एचआईवी, तपेदिक, कैंसर जैसे रोग:इन लक्षणों के शुरुआती लक्षणों में थकान और वजन कम होना शामिल है। अगर सही समय पर इलाज और देखभाल नहीं की जाती है, तो ये रोग आपके जीवन को समाप्त कर सकते हैं, और इसलिए यदि आपको इनमें से कोई भी बीमारी होने का संदेह है, तो आपको चिकित्सा की आवश्यकता है।
  • अतिगलग्रंथिता और मधुमेह:ये ऐसी स्थितियां हैं जो आपके एक या एक से अधिक अंगों को प्रभावित करती हैं, जो आपके शरीर को भोजन को ठीक से संसाधित नहीं करने, और पर्याप्त पोषक तत्वों और खनिजों को निकालने के लिए प्रदान करती हैं, और इसलिए चयापचय में असंतुलन पैदा करती हैं। ऐसे मामलों में, किसी को जल्द से जल्द निदान और चिकित्सा सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रारंभिक उपचार प्राप्त करने में विफल रहते हैं, तो आप अंत में बीमार हो सकते हैं।
  • डिप्रेशन:यह हाल की घटनाओं या परिवर्तनों से उत्पन्न मन की एक स्थिति है, जो किसी व्यक्ति को मनोदशा, थका हुआ, और दैनिक गतिविधियों और नींद न आने के लिए प्रदान करता है। भूख न लगना अवसाद का एक और दुष्प्रभाव है जिससे वजन कम होगा और इसलिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति को मन और शरीर दोनों के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त हो।
  • अन्य कारक:अन्य कारक जो वजन कम कर सकते हैं, और कम वजन के कारण आपकी जीवन शैली हो सकती है। दवा, अधिक व्यायाम, तनाव और एंजाइम की कमी से वजन कम हो सकता है, और आपकी वर्तमान जीवन शैली में बदलाव वजन बढ़ाने के बारे में बदलाव ला सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए स्वास्थ्य की गारंटी:

आइए देखें कि प्राकृतिक रूप से वजन कैसे बढ़ाया जाए।

आंतरिक तरीके:एक संतुलित आहार जिसमें पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी होती है, यह सुनिश्चित करता है कि आप लगातार गति से वजन बढ़ाते हैं। प्रोटीन अच्छी तरह से जीवन के निर्माण खंड के रूप में जाना जाता है, और यह मुख्य घटक है जो आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए अधिशेष में चाहिए। प्रोटीन के अलावा, आपको विटामिन की आवश्यकता होती है जो भोजन को संसाधित करने में मदद करता है। आपको हमेशा अधिशेष कैलोरी की स्थिति में होना चाहिए। और आप अपने भोजन के सेवन, और आहार में मौजूद कैलोरी को देखते हुए इसे सीमित कर सकते हैं। आपको किसी भी समय 500 कैलोरी का अधिशेष होना चाहिए जो वजन बढ़ाने के आसान तरीकों में से एक है

बाहरी तरीके:जो लोग पूछते हैं कि मैं वजन हासिल करना चाहता हूं और कैसे, प्रोटीन को मांसपेशियों में बदलने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। वेट लिफ्टिंग के रूप में व्यायाम करने से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी। आहार के अलावा, आप प्रोटीन, और विटामिन की अधिक खुराक पाने के लिए पूरक का विकल्प चुन सकते हैं।

स्वास्थ्य वजन एक के बारे में पता चल जाएगा:

एक आम सवाल यह है कि मैं वजन हासिल करना चाहता हूं और कैसे करना है। यह पूछने के लिए कि मैं वजन कैसे प्राप्त कर सकता हूं, वजन बढ़ना हमेशा स्वस्थ होना चाहिए। वे अस्थायी या त्वरित युक्तियों और शॉर्टकट के माध्यम से नहीं होना चाहिए। इसलिए हमेशा संतुलित और प्रोटीन युक्त आहार लें। अस्वस्थ वसा और कार्ब्स के माध्यम से वजन नहीं बढ़ाना चाहिए क्योंकि वे आपके शरीर को अच्छा नहीं करते हैं, बल्कि इसे खराब और अस्वास्थ्यकर वसा के रूप में दिखाते हैं। इसलिए स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने और बढ़ाने के लिए नियमित रूप से अच्छे प्रोटीन खाद्य पदार्थ लेने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, सूखे मेवे और मेवे भी लें।

घर पर आसानी से वजन बढ़ाने के लिए जीवन बदल जाता है:

मैं वजन बढ़ाने के लिए क्या कर सकता हूं? यहां वजन बढ़ाने के तरीके दिए गए हैं। प्रत्येक व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद / दिन की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को नीचे हवा और आराम करने के लिए एक विशेष समय से चिपके रहते हैं। यह नींद के दौरान होता है जब आपका शरीर कायाकल्प करता है, और भोजन को तोड़ता है और उन्हें कैलोरी में परिवर्तित करता है और इन अतिरिक्त कैलोरी को संसाधित करता है। हमें स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए इसका उत्तर दें।

आहार:

वजन बढ़ाने के आसान तरीके आहार है। वजन बढ़ाने के कार्यक्रम में आहार शामिल होना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लेना आवश्यक है। विशिष्ट भोजन जो आपके वजन में भारी वृद्धि कर सकता है वह है मूंगफली का मक्खन, नट्स, दूध, आलू, घर का बना स्मूदी जो बहुत आवश्यक जलपान और प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए पोषण संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है।

व्यायाम:

मैं वजन बढ़ाने के लिए क्या कर सकता हूं? अगर जिम में वर्कआउट करना आपके लिए चाय का प्याला नहीं है, तो आप घर पर ही, शरीर के वजन के साथ भी वर्कआउट कर सकते हैं। अपने व्यायाम की दिनचर्या को साप्ताहिक आधार पर बदलते रहें, क्योंकि शरीर जल्दी से बदलावों का सामना करने और उन्हें एक आदत के रूप में पहचानने की कोशिश करता है। एरोबिक व्यायाम से बचें।

की आपूर्ति करता है:

वजन बढ़ाने के स्वस्थ तरीकों में पूरक भी शामिल हैं। यहां वजन बढ़ाने के उपाय दिए गए हैं। ये प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने का सुरक्षित तरीका है। मट्ठा प्रोटीन एक ऐसा प्रोटीन पूरक है जिसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है, और जब व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से लिया जाता है तो मांसपेशियों में वृद्धि होती है ( 1 , 2 )।

[और देखें: वजन बढ़ाने के कारण ]

25 दिनों के अंतराल पर स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए:

अब, यहाँ हम आपको वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपके आत्मविश्वास के लिए कुछ लाभकारी सुझावों की एक सूची दे रहे हैं। वे इस प्रकार हैं:

1. प्रति दिन तीन भोजन खाएं:

वजन कैसे बढ़ाये

मैं कैसे वजन प्राप्त कर सकता हूं यह बहुत ही गैर प्रकार का प्रश्न है। लेकिन उस समस्या के लिए हमारे पास विभिन्न प्रकार के उत्तर हैं। उन पहले मुख्य चीजों में आप का पालन करने से पहले भारी मात्रा में खाया जाता है। यह अत्यधिक अनुशंसित है कि प्रत्येक दिन के लिए तीन भोजन और साथ ही दो स्नैक्स का सेवन करें। एक नियमित समय सारिणी पर उपभोग सुनिश्चित करने के लिए बहुत उपयोगी है कि आप हर दिन पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप उदारतापूर्वक नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के साथ-साथ इसके बीच में दो स्नैक्स का सेवन करते हैं।

जब आप ऐसा भोजन खा रहे हैं, तो वे तेजी से पचेंगे। और यही कारण है कि आपको निश्चित समय के अंतराल पर पर्याप्त मात्रा में भोजन प्रदान करके अपने पेट को भरा रखना चाहिए। यह आपके शरीर को काफी मात्रा में प्रोटीन, पोषक तत्वों आदि से भर देगा और यह आपको अच्छी गुणवत्ता वाले पोषक तत्व प्रदान करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कहा जा सकता है। यह आपको एक ही समय में स्वस्थ रहकर वजन बढ़ाने की अनुमति देगा। एक और महत्वपूर्ण बात यह ध्यान में रखना है, कि आपके आहार में केवल उन सभी खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए जो वास्तव में आपके शरीर को कुछ प्राकृतिक लाभार्थियों जैसे फल और हर्बल पेय प्रदान करते हैं। ये वजन को बढ़ावा देंगे और आपको कोर से बेहद फिट होने की अनुमति देंगे।

2. स्वस्थ वसा खाएं:

स्वाभाविक रूप से वजन कैसे प्राप्त करें

स्वस्थ वसा की बड़ी मात्रा का उपभोग करें। अपने अंडे की जर्दी, पशु वसा के साथ मांस, नारियल तेल, और अतिरिक्त स्वस्थ वसा लें। स्वस्थ तरह के पाठ्यक्रम का उदय कैलोरी सेवन। नतीजतन, उन केले यहां अच्छी तरह से हैं जो लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं। स्वस्थ वसा की इतनी अधिक मात्रा होने से निश्चित रूप से आपको कुछ मात्रा में वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। यह आपके शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कहा जा सकता है। ये ट्रांस या प्रोसेस्ड वसा नहीं हैं, ये प्राकृतिक वसा हैं जो वास्तव में हमारे शरीर के लिए एक निश्चित सीमा तक आवश्यक हैं।

यह प्रक्रिया आपको आसानी से वजन बढ़ाने और एक ही समय में आपके पेट को भरा और स्वस्थ रखने की अनुमति देगी। यदि आप प्रतिदिन इतनी मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आप को एक एहसान कर रहे हैं जैसे कि कुछ दिनों (या महीनों) में आपके वजन में काफी बदलाव होगा।

और देखें: वजन बढ़ाने के उपाय

3. अति से बचें:

कैसे खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ाने के लिए

ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर पर बुरा प्रभाव डालने के लिए बिंगिंग या ओवरटिंग के साथ-साथ उपवास की श्रृंखला को उजागर किया गया है। यह संभवतः हानिकारक चयापचय प्रक्रियाओं को भी दर्शाता है। जब से आप खाने के रूप में कई कैलोरी खाने के लिए चाहते हैं के रूप में एक भोजन पर बाहर pigging के विकल्प के रूप में, इस बात का प्रयास करें कि पूरे दिन ऊपर खाने। आप जो भी करते हैं, पूरे दिल से करते हैं। यदि आप ऐसा कुछ करते हैं जो आपके दिल से अनुशंसित है, तो ऐसा न करें। उदाहरण के लिए, किसी को भी ओवरईटिंग पसंद नहीं है। यह उन लोगों में से एक गलत धारणा है जो लोगों को वजन बढ़ाने से संबंधित है। बहुत सारे लोग सोचते हैं कि, यदि आप बहुत अधिक खाते हैं तो आप वजन बढ़ाएंगे। परन्तु यह सच नहीं है।

इससे स्पष्ट रूप से पहले से चर्चा किए जाने वाले कुछ बुरे दुष्प्रभाव होते हैं और यह दिन और दिन के कार्यों और शरीर की गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करता है, क्योंकि आपके शरीर को उस तरह के भोजन के सेवन की आदत नहीं है। इस तकनीक को लागू करने के बजाय, एक चीज है जो आप कर सकते हैं वह है सही समय पर सही मात्रा में भोजन करना। यह निश्चित रूप से आपको शरीर को स्वस्थ और अंगों को सक्रिय रखने की अनुमति देगा ताकि शरीर की सभी आंतरिक गतिविधियां आपके पक्ष में हों और वे वजन बढ़ाने में सहायता करेंगे।

4. मांसपेशियों को प्राप्त करना:

कैसे वजन बढ़ाने के लिए हिलाएँ

ज्यादातर एथलीट बल्क अप करना चाहते हैं और इसलिए वे प्रोटीन के साथ-साथ सही कैलोरी एक्सरसाइज के साथ-साथ पर्याप्त कैलोरी भी जोड़ते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे सही स्थानों पर थोक प्राप्त कर सकें। वे कम वसा वाले चॉकलेट दूध, हाई-प्रोटीन एनर्जी बार, या प्रोटीन शेक का सेवन करते हैं, जो मांसपेशियों को आवश्यक कसरत के बाद ऊर्जा देने के लिए सीधे बाद में वेट एक्सरसाइज करते हैं। उत्साही व्यायाम करने वाले जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए परेशान नहीं होते हैं, वे भी हर रोज आवश्यक करते हैं स्वस्थ नाश्ता उनकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और वजन को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए। इसी समय, एक बात को ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जब आप ऐसे प्रोटीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर को विकसित होने दे रहे हैं।

अब ये सभी प्रोटीन से भरपूर स्मूथी या प्रोटीन उत्पाद के वादे की तरह काम नहीं करते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि, इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कभी-कभी कुछ दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए इन कृत्रिम प्रोटीन आपूर्तिकर्ता को खरीदने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और इस कैब को सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक कहा जाना चाहिए, जो आपको उनके सेवन से पहले लेना होगा। इससे अनभिज्ञ न हों और स्वास्थ्य के बारे में इस विशेषज्ञ से सलाह लें।

5. अधिक कैलोरी का उपभोग करें:

वजन कैसे बढ़ाये

इसमें कुछ गणना शामिल है। अधिक कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने के लिए सही तरीका है। हल्की गति प्राप्त करने वाले एक सामान्य पुरुष के लिए हर रोज की कैलोरी की अनुमानित मात्रा 2,200 है; एक मादा के लिए, यह 1,900 है। आप सप्ताह में आधा किलो से कम बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिन लगभग 1,000 अतिरिक्त कैलोरी खाना चाहते हैं। गणना करें। उच्च भागों का उपभोग करें और दिन में कम से कम 3 भोजन करें। आपकी वास्तविक कैलोरी जिम्मेदारी आपकी ऊंचाई, वजन, कार्रवाई स्तर और आपके शरीर की चयापचय दर पर निर्भर हो सकती है।

कुछ विशेषज्ञ अपने ग्राहकों की पेशकश करना पसंद करते हैं जो भोजन के साथ आने वाले आहार चार्ट के साथ कम वजन के मुद्दों से पीड़ित हैं, जो उन्हें पूरे दिन में टन कैलोरी की अनुमति देते हैं। लेकिन साथ ही, उन्हें थोड़ी कसरत करनी होगी ताकि वे एक ही समय में काफी कैलोरी जला सकें। यह केवल यह सुनिश्चित करने के लिए है कि कैलोरी की उच्च मात्रा उनके आंतरिक शरीर को चोट नहीं पहुंचाए।

और देखें: स्वस्थ वजन के लिए खाद्य पदार्थ

6. दूध पीएं:

वजन कैसे बढ़ाये

यदि आप दूध के कैलोरी मान को बढ़ाना चाहते हैं, तो 1 कप पाउडर दूध को 2% दूध के एक चौथाई तक बढ़ाएं। उस समय स्प्रे इंस्टेंट ब्रेकफास्ट, नेस्ले क्विक, ओवल टाइन, माल्ट पाउडर या अन्य निबंधों को पूरक करें। इसे मिलाने के बाद यह तैयार हो जाएगा और आइसबॉक्स में आपका इंतजार करेगा। आप मिक्स ड्रिंक जैसे फ्रूट स्मूदी, मिल्क शेक और फ्रैपीज़ भी बना सकते हैं। यह साबित हो गया है कि जो लोग प्रति सप्ताह तीन से चार बार से अधिक दूध का सेवन कर रहे हैं, उनके शरीर का वजन काफी बढ़ गया है ( 3 )। कुछ लोग जिन्हें तरल दूध की समस्या है, वे अपने आहार में कुछ दूध प्रोटीन वजन पाउडर शामिल कर सकते हैं। साथ ही मदद करता है। जब तक आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और दूध खाकर अपने वजन पर काम कर रहे हैं, तब तक आपके वजन में किसी भी तरह की बाधाओं का सामना नहीं करना पड़ेगा।

7. नियमित और सुखदायक नींद की पुष्टि करें:

कैसे सोने से वजन तेजी से बढ़ता है

एक बात याद रखें कि नियमित रूप से और साथ ही आरामदायक नींद स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं व्यायाम से सुधार के लिए समय चाहती हैं। बेहतर और साथ ही कठिन विकसित करने के लिए, आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के आदर्श निर्माण की आवश्यकता होती है; आपके विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की आपूर्ति का अधिकांश हिस्सा शांत नींद की अवधि के लिए आपके संचलन से वंचित और बाहर है। स्वाभाविक रूप से वजन कैसे बढ़ाया जाए, इसके लिए भी नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब हमारा शरीर आराम कर रहा होता है, तो यह आंतों द्वारा टूटे हुए सभी खाद्य पदार्थों को जमा कर देता है और उन्हें शरीर के विभिन्न अंगों में स्थानांतरित कर देता है।

यह आपके शरीर को अच्छी तरह से आराम करने की अनुमति देकर वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कहा जा सकता है। यदि आपके पास एक उचित नींद है, तो वे आपको पेट को आराम करने और वजन बढ़ाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए फिर से जागने में मदद करेंगे।

8. स्मार्ट चयन बनाएँ:

दुग्ध उत्पाद

नमूने के लिए, ब्रेड के ऊपर डेयरी उत्पाद, मछली और मांस का चयन करें। आलू के ऊपर अंडे उठाओ। बीन्स, दालें और मटर जैसी उच्च प्रोटीन सामग्री वाले आहार लें, और चावल, आलू और टैपिओका जैसे लंबे स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ। इस तरह का खाना वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। सही भोजन का चयन अपनी खुद की मरने की योजना बनाने के लिए एक अच्छी प्रक्रिया है और उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको पसंद हैं और जो आपके लिए भी अच्छे होंगे। यह स्वाभाविक रूप से अपने वजन को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, क्योंकि आप भोजन के बारे में अपनी पसंद बनाने वाले हैं। स्वाभाविक रूप से आहार कैसे प्राप्त करें? अपने आहार में कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि आप स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ा सकें

9. नियमित रूप से व्यायाम करें:

यहां तक ​​कि व्यायाम और आंदोलन भी आपके लाभ के लिए जिम्मेदार हैं मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शरीर के रूप में अच्छी तरह से परेशान वसा नहीं है। मजबूत तरीके से वजन बढ़ाने के लिए, अपनी हड्डियों को मजबूत और अपने शरीर को टोंड करें। सप्ताह में 5 बार 30 मिनट के लिए निश्चित शारीरिक आंदोलन की पुष्टि करें। इसलिए, आप तेज चलने, कताई, पेडलिंग या जिम में शामिल होने की कोशिश करते हैं। ध्यान रखें और अत्यधिक ऊर्जावान होने से बचें। क्योंकि, बहुत अधिक ऊर्जा थकावट कैलोरी को जला सकती है और शरीर के वजन को कम कर सकती है। लेकिन कुछ भारी वजन के लिए जीवन की कोशिश करो। डेड लिफ्ट्स, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस इत्यादि जैसे भारी लिफ्ट्स करें।

एब्डोमिनल एक्सरसाइज 1

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने पैरों पर लगातार चल रहे हैं, तो हर दिन समय कम करें। याद रखें कि आपको अधिक कैलोरी निगलना चाहिए जितना आप जला सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक वर्कआउट नहीं करते हैं, तो लगातार अपने जीपी के साथ जांचें। टोंड बॉडी पाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है और इस तरह वेट ट्रेनिंग, कार्डियो, संतुलित एक्सरसाइज का संतुलित मिश्रण हर दिन शामिल होता है।

10. कम खाएं:

वेज खाने की सख्त डाइट

यदि आप भोजन के बीच में सेवन करते हैं, तो इसे काट लें। वजन बढ़ाने के लिए सिफारिश की जाती है कि आपको एक दिन में तीन बड़े भोजन या 5 से 6 छोटे भोजन खाने होंगे। इनटेक कम ज्यादा है। पौष्टिक कैलोरी युक्त भोजन लें और आलू जैसे स्टार्चयुक्त आहार का सेवन करें। आप जो भी जंक फूड का सेवन करते हैं, उसके बारे में सोचें, जितना अधिक आप स्वस्थ पोषक तत्वों के अपने शरीर को निकालते हैं। एक पतला व्यक्ति जो जंक फूड पर निर्भर करता है, वंचित खाने के व्यवहार के साथ एक अप्राकृतिक महत्व के दर्द को महसूस करेगा।

और देखें: वजन बढ़ाने के लिए आहार योजना

11. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ:

प्रोटीन

किसी भी परिस्थिति में आपका प्रोटीन खाने से शरीर की द्रव्यमान की मात्रा 1g या lb से कम हो जाती है, जब आप दीर्घकालिक ताकत बढ़ाने का निर्देश दे रहे होते हैं। यह मांसपेशियों का निर्माण खंड है, और आपका शरीर इसके लिए खाने के लिए कुछ भी नहीं होना स्वीकार करता है। महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन भी बहुत उपयोगी चीज है।

12. एक घोड़े की तरह खपत:

आपको यह जानना होगा कि घोड़ा हर दिन कितना खाता है। यदि आप घोड़े की तरह उपभोग करना चाहते हैं तो आपको बहुत अधिक और बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसका उपयोग आप खाने के लिए करते हैं अर्थात प्रतिदिन लगभग 4000 कैलोरी का उपभोग करते हैं। सप्ताह में लगभग 2.5 पाउंड खोने या हासिल करने के लिए यह केवल मजबूत है, परिणामस्वरूप यदि आप खुद को इससे अधिक प्राप्त करने की खोज करते हैं, तो अपने दैनिक भोजन खाने की दर को 500 कैलोरी से कम करें और दो सप्ताह तक प्रतीक्षा करें।

उचित खाएं

आप अपने नियमित भोजन में हर रात 1000 कैलोरी शेक भी शामिल कर सकते हैं। इस तरह आप लगभग 2 एलबीएस हासिल करते हैं। प्रति सप्ताह। प्रत्येक सप्ताह समान समय पर, अपने आप को तौलें; उसी दिन यह देखने के लिए कि आपने कितना हासिल किया है। इस प्रकार के खाने और हमारे शरीर में कैलोरी जोड़ने से महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद होता है।

13. अपने आहार में वसा शामिल करें:

पौष्टिक भोजन खाएं

भले ही वसा कैलोरी का सबसे केंद्रित सिस्टम है, लेकिन आप उन खाद्य पदार्थों का चयन करके प्रभावी और स्वस्थ रूप से वजन बढ़ा सकते हैं, जो वसा की तुलना में उनके अधिकांश कैलोरी स्टार्च से अपेक्षाकृत अधिक हो जाते हैं। यदि आप बहुत भारी खाद्य पदार्थों के साथ अपनी कैलोरी को बढ़ाते हैं, तो कम से कम दिल से स्वस्थ बनाने का चयन करें जैसे कि एंटीक्वेटेड मूंगफली का मक्खन, मकई का तेल मक्खन, कैनोला तेल, जैतून का तेल, और जैतून के तेल से तैयार सलाद कवर, संतृप्त वसा की अपनी खपत को सीमित करें के रूप में, मक्खन, बेकन, चिकन त्वचा, रसदार steaks, और आइसक्रीम भी। ये सभी खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी हैं।

14. अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - जब तक तरल सर्वश्रेष्ठ न हो:

चिकन सूप का सेवन

तरल की प्रतीक्षा करते हुए अपने खाद्य पदार्थों को चबाते हुए, आप अपनी पाचन संरचनाओं से भार उठाते हैं और इस संभावना को बढ़ाते हैं कि जिन खाद्य पदार्थों का आप उपभोग करते हैं उनमें से अधिकांश पोषक तत्व आपके परिसंचरण में अपना रास्ता बनाते हैं। यह लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा भोजन लेने की विधि है। एक विशेषज्ञ की राय बड़े भोजन के दौरान शून्य पानी पीने की होगी। यह ठोस भोजन को जमा करने और पाचन तंत्र को उस दौरान कम काम करने की अनुमति देगा।

15. संगति महत्वपूर्ण है:

समुद्र तट पर व्यायाम, योग, टहलना और स्वस्थ भोजन, फल ​​और सब्जियों का आनंद लेना

वजन प्राप्त करना एक तनाव-मुक्त कार्य नहीं है क्योंकि यह परिणाम प्रदर्शित करने के लिए लंबा समय लेता है। कुछ लोग निराश होकर छोड़ देते हैं। किसी भी तरह का फेरबदल तभी स्पष्ट होगा जब निर्भरता पर नजर रखी जाएगी। इसलिए वजन बढ़ाने के कार्यक्रम को नियमित करना आवश्यक है।

16. भावनात्मक आराम के साथ-साथ शारीरिक की पुष्टि करें:

एक महत्वपूर्ण भोजन को पचाने के लिए आपके पेट, अग्न्याशय, छोटी आंत, पित्ताशय और यकृत को अतिरिक्त रक्त आंदोलन की आवश्यकता होती है। यदि आप शारीरिक रूप से ऊर्जावान या भावनात्मक रूप से चिंतित हैं, भले ही आप खाते हैं तो यह आपके पाचन अंग और तंत्रिका तंत्र और आपकी कंकाल की मांसपेशियों से रक्त को दूर कर देता है। एक भोजन लेने की अवधि के लिए आपके पाचन शरीर के हिस्से को आदर्श रक्त की आपूर्ति की कमी पाचन प्रभावशीलता को गिरा देती है।

17. खाद्य पदार्थ जो आपको वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं:

वजन बढ़ना ५

कई खाद्य पदार्थ हैं जो महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं;

  • टूना:ट्यूना में गतिशील फैटी एसिड में स्वस्थ वसा की भीड़ होती है, जो न केवल वजन बढ़ाने में मदद करती है बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सहायक होती है।
  • सारे अण्डे:यह सस्ती होने के साथ-साथ प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई और सभ्य कोलेस्ट्रॉल के साथ तौला जाता है।
  • साबुत गेहूँ की ब्रेड:आप पूरी गेहूं की ब्रेड की खपत से एक ही समय में पाउंड पर मजबूत और पैकेज खा सकते हैं जो प्रत्येक स्लाइस में लगभग 69 कैलोरी खाते हैं।
  • मक्खन:मक्खन व्यापक अवधि वजन बढ़ाने के साथ संबंधित है। मक्खन का सेवन नियंत्रण में है, क्योंकि मक्खन का लगातार सेवन आपके दिल के लिए भ्रष्ट है।
  • सामान्य फलों का रस:कुछ पाउंड को बढ़ाने के लिए एक मजबूत और पौष्टिक तरीका, 100 प्रतिशत फलों का रस पीते हैं जो चीनी के कब्जे के साथ-साथ अतिरिक्त पोषक तत्व भी हैं।

18. वजन बढ़ाने के लिए योग:

योग बहुत से स्वास्थ्य लाभ के लिए व्यायाम का प्राचीन रूप है। कुछ के योगा से वजन बढ़ने में मदद मिलती है इस प्रकार हैं;

वजन बढ़ाने के लिए रामदेव बाबा योग

योग श्वास:

साँस लेने की गति महत्वपूर्ण है क्योंकि वे तनाव को कम करते हैं, आराम करने वालों के रूप में सहायता करते हैं और सभ्य नींद लेते हैं।

Sasangasana:

यह आसन मुद्रा चयापचय प्रणाली और हार्मोन को संतुलित करने के साथ-साथ टूटने का भी समर्थन करता है।

नितंबों की लिफ्टिंग:

यह वेट लिफ्टिंग वर्कआउट आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ ताकत भी बढ़ाता है।

Suryaved Pranayam:

जो लोग पतले होते हैं वे इस प्राणायाम से काफी लाभ उठा सकते हैं क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों को बेहतर बनाता है।

जागते रहना;

ये वर्कआउट मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाएंगे और आपके शरीर को विकास में उत्साहित करेंगे।

Savasana:

एक शांत मुद्रा जो मन की शांति वापस लाती है।

Pavanmuktasana:

पेट पर दबाव डालने से, यह आसन आंतों की समस्याओं जैसे कि भारीपन, अपच और कब्ज को ठीक करने में मदद करता है, उस तरह से भूख को बढ़ाता है।

लेग राइजिंग:

यह मुद्रा न केवल कूल्हों को बल्कि पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।

अर्ध कुरमासन:

इस आसन को बार-बार करने से आपके शरीर को रिचार्ज किया जा सकता है और शरीर का प्रत्येक अंग सर्वोच्च हो जाता है।

Matsyasana:

इस मुद्रा को मछली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और वजन बढ़ाने के लिए योग का सबसे अच्छा रूप है। यह योगिक दृष्टिकोण वस्तुतः शरीर की प्रत्येक सेवा और समग्र विकास में आराम करता है।

19. बहुत सारे और स्वस्थ सब्जियां और मांस:

फल और सब्जी

यदि आप चाहते हैं जल्दी से वजन बढ़ाओ अपने दैनिक आहार में अधिक से अधिक मांस और हरी सब्जियों को शामिल करें। इस बीच, शरीर की व्यवस्था 80% आहार है; आप अपने आप को सामान रखने के लिए लाभदायक हैं। आपको उन हार्मोनों के निर्माण के लिए बहुत सारे और बहुत सारे प्रोटीन की पेशकश करने की आवश्यकता है।

20. लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के लिए भोजन की आदतें:

जंक फूड

कुछ स्वस्थ और साथ ही अस्वास्थ्यकर आदतें हैं जो वजन बढ़ाने के लिए आपको लाभ देती हैं। उनमें से कुछ नीचे दिए गए हैं;

  • सख्ती से खाना पकाना, स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है कि भोजन अचार की एक विस्तृत परिवर्तन का उपयोग कर।
  • पाचन को ठीक करने के लिए भोजन को सही तरीके से चबाएं। भोजन के बाद सीधे कॉफी और चाय जैसे तरल जलपान के अत्यधिक सेवन से बचें, क्योंकि यह लोहे जैसे खनिजों के हित में देरी करता है।
  • सलाद बनाने के लिए फलों और सब्जियों की विविधता पर ध्यान दें, और मजबूत ऐपेटाइज़र पर निर्भर करें।
  • अपने वजन का एक रास्ता है क्योंकि यह महत्वपूर्ण है; यह लगभग 5 से 6 किलोग्राम तक बढ़ना ठीक है। हर महीने वजन।
  • अस्वास्थ्यकर वजन प्राप्त करने के लिए कुछ अस्वाभाविक आदतें, कार में खा रहे हैं, खाद्य नाली - दिन में एक ही चीज़ का सेवन करें और दिन में बाहर, नींद की कमी आपको मोटा बना सकती है, अपनी प्लेट और पीयर प्रेशर पर पूरी चीज़ को खत्म करना, 'कॉफी दुकान 'या हम में से कुछ के लिए यह' एक पेय के लिए मिलते हैं 'और टीवी के सामने खपत है।

और देखें: आयरन खाद्य स्रोत

21. झुक मास के लिए लिफ्ट वजन:

वजन बढ़ाने के लिए जिम टिप्स

यदि आप अपने शरीर का निर्माण करना चाहते हैं और एक मजबूत काया भी बनाना चाहते हैं तो दुबले-पतले लोगों को भगाने के लिए कई तरह की भारी लिफ्टिंग करें। आपकी दिनचर्या का आधार बड़ा जटिल लिफ्ट होना चाहिए: स्क्वाट्स, पुल-अप्स, डेड लिफ्ट्स, प्रेस बेंच के साथ-साथ ओवरहेड, रैकेट्स, डिप्स, और पावर क्लीन, स्नैच क्लीन एंड बम्प्स। आपके हार्मोनल प्रतिक्रिया संगठनों को शुरू करते समय इनमें कई ताकतें शामिल हैं।

22. नाश्ता कि वजन तेजी से प्राप्त:

वजन बढ़ाने का एक सबसे अच्छा तरीका कैलोरी की अपनी खपत को बढ़ाना है, इस प्रकार उन खाद्य पदार्थों को उठाएं जो कैलोरी से भरपूर हों। इस प्रकार के नाश्ते मुख्य रूप से महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए सहायक होते हैं।

ग्राउंड मांस pies

  • सूखे मेवे और मेवे।
  • पेय पदार्थ के रूप में दूध या संतरे का रस।
  • मक्खन के साथ टोस्ट।
  • पनीर और सब्जियों के साथ आमलेट।

23. दोपहर का भोजन या भोजन जो तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करता है:

दोपहर का भोजन या भोजन

उदाहरण के लिए वजन बढ़ाने के लिए आपका रात का खाना या दोपहर का भोजन आदर्श होना चाहिए;

  • ताजा मछली, पोल्ट्री, अंडे, या प्रोटीन के लिए दुबला मांस।
  • अतिरिक्त दाल या दाल।
  • अतिरिक्त पनीर के साथ पूरे अनाज पास्ता।
  • क्रीम वाले सूप में पीसा हुआ दूध मिलाएं।
  • आलू और मक्का जैसी सब्जियां। हरी और रंगीन सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
  • चावल।
  • फलियां, जैसे कि काली फलियाँ।

24. सर्वश्रेष्ठ वजन के लिए नाश्ता:

सूखे मेवे ३

हमें ऐसे स्नैक्स की सूची दी गई है जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद हैं। वे इस प्रकार हैं;

  • दाने और बीज( 4 ),
  • 100% फलों का रस,
  • पनीर के स्लाइस के साथ पूरा अनाज पटाखे,
  • मूंगफली का मक्खन के साथ सेब स्लाइस
  • सूखे फल
  • मूंगफली का मक्खन, पाउडर दूध, या प्रोटीन पाउडर एक फल दूध शेक में जोड़ा।

25. अच्छा कैलोरी में खाद्य पदार्थ विडंबना:

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में उच्च हैं और उनमें से कुछ इस प्रकार हैं;

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

  • फल:केले, किशमिश, खजूर, अनानास, सूखे खुबानी और अन्य सूखे मेवों में पानी वाले फल जैसे कि रेप्स, प्लम, पीच से अधिक कैलोरी होती है। एक केले में लगभग 100 कैलोरी होती हैं।
  • पनीर:एक प्लेट चेडर चीज़ में 69 कैलोरी अच्छी होती है। पनीर दूध में कसैला होता है, इसलिए यह प्रोटीन और वसा, कोलेस्ट्रॉल, कैल्शियम और पनीर कैलोरी में बहुत अच्छा है।
  • गर्म अनाज:पानी के विकल्प के रूप में दूध के साथ गर्म अनाज पकाने से, दोनों कैलोरी बढ़ाने के साथ-साथ पोषण मूल्य के लिए बहुत मददगार होते हैं। बहुत सारे मिक्स-इन्स को बढ़ाएँ, जैसे कि पाउडर दूध, गेहूं के रोगाणु, मार्जरीन, अखरोट, मूंगफली का मक्खन, सूरजमुखी के बीज और सूखे फल।
  • तेल:अपने भोजन में अतिरिक्त वसा को जोड़ने से कैलोरी में सुधार करने का एक शांत तरीका है, जैतून का तेल, कैनोला तेल, आदि का चयन करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और उन वांछित कैलोरी को भी पूरक करता है।
  • सूप:हार्दिक दाल, मिनिस्ट्रोन, स्प्लिट मटर, और जौ सूप चिकन और गोमांस प्रकार की तुलना में अधिक कैलोरी सुनिश्चित करते हैं। '' जैसे संरक्षित टमाटर या अधिक महत्वपूर्ण सूपों को बनाते हैं, दूध के साथ, या दूध के साथ नियमित रूप से दूध निकालते हैं, या अतिरिक्त पाउडर दूध जोड़ते हैं। कम वसा वाले पनीर और croutons के साथ बढ़ाएं।
  • सलाद:आप कॉटेज पनीर, किशमिश, गार्बनो बीन्स या चिक मटर, कटा हुआ अखरोट सूरजमुखी के बीज, टूना मछली, मिश्रित सब्जियां, दुबला मांस, croutons और सलाद ड्रेसिंग और सलाद ड्रेसिंग के अलावा कम कैलोरी लेटेस की कैलोरी में तेजी से सुधार कर सकते हैं। यदि संभव हो तो जैतून का तेल आधारित।
  • आलू:कुचल आलू में मक्खन और अतिरिक्त पाउडर दूध जोड़ें। पके हुए आलू पर, खट्टा क्रीम और ग्रेवी की आदत डालें क्योंकि ये संतृप्त वसा हृदय स्वास्थ्य के मामले में वंचित विकल्प हैं।
  • सब्जियां:मटर, मक्का, गाजर, विंटर स्क्वैश और बीट्स में हरी बीन्स, समर स्क्वैश, ब्रोकोली और अन्य पानी वाली सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। खाना पकाने के तेल के साथ शीर्ष, बादाम या कसा हुआ पनीर।
  • रस:सेब, क्रैनबेरी, कैनप, अंगूर, अनानास और खुबानी के रस में अंगूर, नारंगी और टमाटर की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। बर्फ से ढके संतरे के रस में कैलोरी बढ़ाने के लिए, दिशानिर्देशों की सलाह से कम पानी बढ़ाएं।
  • ऊर्जा की पट्टी:यह आप के लिए अच्छी तरह से पागल और जई का बोझ है। एक कटोरी में लगभग 500 कैलोरी होती है, जो नाश्ते के लिए स्वादिष्ट होने के साथ-साथ फिट भी होती है।
  • ब्रेड:हार्दिक और मोटी ब्रेड, जैसे कि पूरे गेहूं, पम्परनिकेल, ओट चोकर और राई, सफेद रोटी की तुलना में अधिक स्वास्थ्यप्रद हैं। घने स्लाइस को काटें और पीनट बटर, शहद, जैम, हुमस, या क्रीम चीज़ के साथ मिलाएं।
  • डेसर्ट:पौष्टिक मूल्य के साथ डेसर्ट उठाकर, आप एक इलाज के साथ-साथ अपने शरीर को प्रोत्साहित कर सकते हैं। जमे हुए दही, दलिया किशमिश कुकीज़, कद्दू पाई, और चॉकलेट मीठा, स्टू फल का प्रयास करें। आप ब्लूबेरी मफिन, केले की ब्रेड, शहद का उपयोग करके मकई की रोटी, और आगे मीठे ब्रेड को मिठाई के रूप में दोहरा सकते हैं, क्योंकि किराने की दुकानों में प्राप्त होने वाले कम वसा वाले पके हुए माल में से कोई भी हो सकता है।

स्वास्थ्य वजन बढ़ाने के लिए क्या न खाएं:

मैं वज़न कैसे बढ़ा सकता हूं? खाद्य और पेय पदार्थ जिसमें मुख्य रूप से खाली कैलोरी शामिल होती है जिसमें कैलोरी का प्राथमिक स्रोत चीनी होता है पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। आपके भोजन और शरीर का कोई मूल्य नहीं है, क्योंकि चीनी और मिठाई से कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाएगी, जो बदले में मानव शरीर के लिए हानिकारक है। फास्ट फूड भी किसी भी कीमत पर होना चाहिए, परहेज, क्योंकि वे तेल में भिगोए जाते हैं, और आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाएंगे। यह आपके हृदय रोगों और हृदय संबंधी अन्य समस्याओं को बढ़ा सकता है। पॉपकॉर्न जैसे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में शून्य पोषण का महत्व होता है और पेट भर जाता है और आपको पेट भर जाता है।

संयुक्त राष्ट्र संघ या सूद का वजन बढ़ाने के तरीके:

हम वजन कैसे प्राप्त कर सकते हैं? स्वस्थ वजन बढ़ाने की सलाह हमेशा दी जाती है। आसानी से वजन कैसे बढ़ाएं स्वस्थ तरीके से ही अच्छा है। यदि आप तेज गति से वजन डाल रहे हैं, तो ऐसा हो सकता है क्योंकि आप इसे गलत तरीके से कर रहे हैं। आदर्श रूप से, आपको मांसपेशियों पर रखना चाहिए, जो समय लेती हैं, और जब से आप तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आप वसा के रूप में वजन बढ़ा रहे हैं। यह हृदय रोगों, और मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। कुपोषण एक खतरनाक दर पर बढ़ते वजन का एक और दुष्प्रभाव है। यदि आपके पास पोषण की कमी है तो आपको ऊर्जा की हानि होगी, थकावट और तंद्रा एक और दुष्प्रभाव होगा जो आपके जीवन की गुणवत्ता को बाधित करेगा।

शारीरिक निर्माण के लिए जीवन संबंधी टिप्स:

आप वजन कैसे बढ़ाते हैं? सामान्य वजन और बॉडी बिल्डर जीवनशैली को आगे बढ़ाने की कुंजी सुसंगत होना है, और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में लचीला होना है। अनुशासित होना पहली बात है। आपको दिन के लिए दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है, सुबह उठने से लेकर रात में सोने तक। प्रोटीन, और विटामिन युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें और आहार में वसा का स्तर कम करें। यह मेरा वजन बढ़ाने के लिए आपका जवाब है।

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? वर्कआउट के एक सत्र के बाद, आपका शरीर खुद को ठीक करने के लिए आवश्यक प्रोटीन और विटामिन के लिए तरस जाएगा। यह मरम्मत सत्र के दौरान है कि आपके शरीर की मांसपेशियों को लाभ मिलता है। सप्ताह में छह दिन 45 मिनट से 1 घंटे तक वर्कआउट करना पर्याप्त होगा। आपको अलग-अलग वर्कआउट, या हर दिन बारी-बारी से मांसपेशियों के एक समूह पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को लक्षित किया जाता है, और अगले दिन पर्याप्त आराम मिलता है। प्रोटीन की खुराक लेने से मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

आशा है कि हमने उत्तर दिया था कि वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए। जबकि आम सवाल यह है कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, यह अच्छी तरह से और स्वस्थ तरीके से करना महत्वपूर्ण है। हालांकि कम वजन और पतली दिखना सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक नहीं है, और वजन कम करने के उपाय और तरीके हैं। हालांकि वजन बढ़ाने के आसान तरीके हैं, लेकिन वे लंबे समय तक स्वास्थ्य जोखिम उठाते हैं। वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका वजन बढ़ाने के कार्यक्रम के साथ-साथ सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए आहार योजना को अपनाना है। इसलिए, वजन बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका वजन प्रशिक्षण, आहार और आवश्यक पोषण के सेवन का संतुलन होता है। वजन बढ़ाना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक जीवन में उल्लिखित दिनचर्या से ऊपर उठें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

User1: मुझे वजन बढ़ाने की जरूरत है, चाहे मैं कुछ भी खाऊं, मैं वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं हूं। क्या आप मुझे सुझाव दे सकते हैं कि मैं वजन कैसे बढ़ाऊँ?

विशेषज्ञो कि सलाह:प्रिय उपयोगकर्ता 1 कभी-कभी, वजन कम करने के लिए अकेले खाना नहीं खाता है। इसलिए आपको व्यायाम शुरू करना होगा। यदि आप हमें अपने संपर्क विवरणों से अवगत करा सकते हैं, तो हम आहार और व्यायाम दिनचर्या की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

जेम्स फोस्टर: वेट लिफ्टिंग शुरू करने के लिए कितना युवा है?

विशेषज्ञो कि सलाह:प्रिय जेम्स फोस्टर, बच्चे, अपने शुरुआती किशोर से सही व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हो चुका है कि आपकी किशोरावस्था में काम करने की शुरुआत करने के फायदे हैं, क्योंकि यह हार्मोन को विनियमित करने में बेहतर मदद करेगा, और मांसपेशियों को बेहतर तरीके से लगाने में भी मदद करेगा। एक उचित आहार का पालन करना सुनिश्चित करें, जो शरीर के समग्र विकास में मदद करेगा।

बैरी एलेन: क्या आप मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा को कम करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या का सुझाव दे सकते हैं। मुझे पेट की चर्बी बहुत है?

विशेषज्ञो कि सलाह:प्रिय बैरी एलन, कृपया ध्यान रखें कि आपके शरीर से वसा को कम करने का कोई तरीका नहीं है। आपके पेट पर जमा वसा केवल आपके शरीर में कुल वसा प्रतिशत को कम करके कम किया जा सकता है। अब, जब मांसपेशियों को प्राप्त करने और एक ही समय में वसा खोने की बात आती है। ठीक है, यह भी संभव नहीं है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको कैलोरी अतिरिक्त आहार पर होना चाहिए, और वसा खोने के लिए आपको कैलोरी घाटा आहार पर होना चाहिए। आप या तो वजन और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए चुन सकते हैं और अपने शरीर की वसा या इसके विपरीत को कम करने के लिए कटौती कर सकते हैं।