गर्भावस्था के दौरान शीर्ष 9 पिलेट्स व्यायाम

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गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स व्यायाम



गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स व्यायाम:

नीचे दिए गए कुछ पिलेट्स वर्कआउट आपके लिए हैं ताकि आप हर समय फिट और स्वस्थ रहें।

1. सौ:

गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स

पिलेट के सभी उत्साही लोगों के लिए सौ वार्म-अप अभ्यास है। और जब आप गर्भवती हों तो कोई अतिरिक्त संशोधन की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी मांसपेशियों को पढ़ने और आपको स्टैमिना और तत्परता के साथ इस अभ्यास को करने के लिए आवश्यक कोर ऊर्जा देने में मदद करता है। जिसकी बहुत आवश्यकता होती है। सौ दैनिक के साथ शुरू करने के लिए एक महान अभ्यास है और यदि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं तो यह अपने आप में एक महान पिलेट्स व्यायाम है जो सामूहिक रूप से आपके शरीर में सभी मांसपेशियों के लिए पिलेट्स बनाते हैं जबकि गर्भवती करना बहुत आसान है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान आर्म एक्सरसाइज

2. रोल अप:

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रोल-अप आपकी रीढ़ को फैलाने के लिए बहुत अच्छा है और आपको सांस लेने की अनुमति देता है। जब आप गर्भवती होती हैं तो इसे बाहर ले जाना एक बेहतरीन व्यायाम है और इससे आपको सभी आवश्यक शक्ति मिलती है। आपको अपनी गर्भावस्था की अवधि के बारे में एक उत्साह के साथ जाने की आवश्यकता है जो कई महिलाओं के पास नहीं है। रोल-अप आपके कोर के लिए एक बेहतरीन पिलेट की कसरत है और आपके बच्चे को देता है। गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स बनाने के लिए सभी कमरों में उन्हें सांस लेने की जरूरत होती है।

3. सिंगल-लेग सर्कल्स:

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यह आपके पैरों, हैमस्ट्रिंग और एब्डोमिनल में ताकत बनाने पर काम करता है। समय की अवधि में अपनी गर्भावस्था के वजन से निपटने के लिए मुझे आपके लिए बहुत आसान बनाना है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पेट है और पेट के व्यायाम को कम करने के साथ-साथ इसे अपने तरीके से अद्वितीय बनाता है। गर्भावस्था के दौरान यह सबसे अच्छा पिलेट्स व्यायाम करता है।

4. रीढ़ खिंचाव:

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फिर भी एक और पीठ को मजबूत करने वाला व्यायाम रीढ़ की हड्डी में खिंचाव एक अधिक विस्तृत व्यायाम है जिसे गर्भावस्था की अवधि में जब आप जटिलताओं का कारण बन सकते हैं तो कुछ मात्रा में संशोधन की आवश्यकता हो सकती है। अगर आपकी आवश्यकताओं के अनुसार बेहतर तरीके से संशोधित किया जाए तो पीठ की ताकत और दर्द से राहत के लिए इससे बेहतर कोई व्यायाम नहीं है।

5. मरमेड साइड बेंड:

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इसके लिए आवश्यक है कि आप अपने शरीर को एक चाप की स्थिति में लेटें और फैलाएँ, जबकि आपकी तरफ। बहुत से लोग लोकप्रिय रूप से जानते हैं कि गर्भवती होने के दौरान आपकी बाईं ओर झूठ है। आपकी गर्भावस्था में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है और यहां तक ​​कि श्रम को प्रेरित करने के लिए इस अभ्यास को एक दो में घर और आपके बच्चे के लिए चलाएं।

और देखें: गर्भवती होने पर योग करने से बचें

6. साइड किक:

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यह एक बहुत अधिक सक्रिय व्यायाम है। इसके लिए जरूरी है कि आप अपने दाहिने हिस्से में लेट जाएं और अपने पैर को 45 डिग्री के कोण पर ले जाएं और फिर इसे बाहर लाएं और बिना किसी गति के धीरे-धीरे वापस लाएं। यह आपके पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है और अगर हर दिन अभ्यास किया जाए तो यह आपको ताकत देने में मदद करेगा। आपको श्रम से निपटने की जरूरत है, चाहे वह कितना भी लंबा क्यों न हो।

7. क्रूस क्रॉस:

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यह अभ्यास बहुत सरल है और मांग करता है कि आप अपने हाथों से लेट जाएं। अपने सिर और अपने घुटनों के पीछे सबसे अच्छे परिणाम के लिए फर्श के समानांतर अपने shins के साथ मुड़ा। यह सबसे आसान और आरामदायक पिलेट्स वर्कआउट में से एक है। जिसे आप कभी भी पा सकते हैं और इसका आपके बच्चे पर कोई दुष्प्रभाव नहीं है। इसके विपरीत, यह आपके बच्चे को वह जगह देता है जिसे उसे बढ़ने की ज़रूरत होती है ताकि आपको किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत न हो।

8. श्वास:

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अपने पिलेट्स वर्कआउट के दौरान सांस लेना हमेशा एक बहुत महत्वपूर्ण जोड़ रहा है। खासकर तब जब आप गर्भवती हों, क्योंकि यह रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। इन अभ्यासों को करने के लिए आपको शक्ति और ऊर्जा देना बहुत आवश्यक है। जब आप और आपके बच्चे की बात आती है तो आप सबसे अच्छे परिणामों के लिए अपनी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।

9. बेबी बॉल:

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सबसे प्रभावी प्रभावों में से एक सबसे सक्रिय वर्कआउट बेबी बॉल के साथ किया जा सकता है। शिशु की गेंद एक बड़ी गेंद है जिसका उपयोग आपकी गर्भावस्था के दबाव को दूर करने में किया जा सकता है। साथ ही आपको फिट और स्वस्थ रहने के लिए कई व्यायाम करने की अनुमति देता है। यह एक सिद्ध अवधारणा है जिसका उपयोग काफी सालों से किया जा रहा है। अब और आपको आवश्यक अतिरिक्त ताकत देता है जो आपको अपनी गर्भावस्था को बहुत आसान पैमाने पर प्रबंधित करने की आवश्यकता है। शिशु की गेंद को ढूंढना आसान है, इसलिए आपको बहुत अधिक समय तक खोज करने की आवश्यकता नहीं है।

और देखें: गर्भावस्था स्ट्रेचिंग व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स एक बहुत प्रभावी कसरत है। यह आपके और आपके बच्चे को आपकी गर्भावस्था की अवधि के दौरान बढ़ने के लिए दोनों की ताकत देने में काफी प्रभावी है। गर्भावस्था के दौरान, व्यस्त और सक्रिय रहना बहुत आवश्यक है और यही वह जगह है जहाँ से पिलेट्स की सुंदरता आती है, जो आपकी दिनचर्या में एक उत्कृष्ट समावेश है।