मॉर्निंग वॉक या रन के लिए जाने से पहले टॉप 9 फूड्स से बचा जा सकता है

सुबह की सैर के लिए जल्दी उठना या दौड़ना बाद की गतिविधियों की तुलना में बहुत सरल है। इससे पहले कि हम टहलने जाएं हमें वास्तव में सही तरह के कपड़े पहनने चाहिए। लेकिन कपड़ों के अलावा, यहां तक ​​कि सही तरह का भोजन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाली पेट चलना या दौड़ना हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा है। लेकिन अगर आप एक भारी नाश्ता खाने की योजना बनाते हैं, तो मेरा सुझाव मॉर्निंग रन के विचार को छोड़ना होगा। यहाँ उन खाद्य पदार्थों की एक विस्तारित सूची दी गई है, जिनसे हमें टहलने या दौड़ने से पहले बचना चाहिए।

मॉर्निंग वॉक या रन के लिए जाने से पहले परहेज करें बेस्ट फूड्स:

1. दूध:

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मॉर्निंग वॉक या रनिंग के लिए जाने से पहले आपको दूध से बचने की कोशिश करनी चाहिए। यह साबित हो गया है कि आमतौर पर डेयरी उत्पादों का कारण बनता है जठरांत्र संबंधी मुद्दों । लैक्टोज में दूध बहुत अधिक होता है। हमें अक्सर यह देखने को मिलता है कि दूध में मौजूद चीनी से ऐंठन या पेट में दर्द होता है। इसलिए दूध न पीने की कोशिश करें क्योंकि यह आपके ऊर्जा स्तर को धीमा कर सकता है और शरीर में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में भी बाधा उत्पन्न करता है।



2. रोटी:

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सुबह की दौड़ के लिए जाने से पहले बहुत सारे लोग रोटी का सेवन करना पसंद करते हैं। एक व्यक्ति को इन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना चाहिए क्योंकि यह पचने में अधिक समय लेता है और केवल लंबे समय तक पाचन तंत्र में रह सकता है। सैंडविच या सादी रोटी खाने के बाद दौड़ना अक्सर ऐंठन या मिचली का कारण बन सकता है और इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

3. अंडे / आमलेट:

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यदि आप टहलने जा रहे हैं, तो उबले अंडे या ग्रिल्ड आमलेट से बचें। अंडे दुबले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और वे आपको ऊर्जा के किसी भी स्रोत के साथ प्रदान नहीं करते हैं। प्रोटीन पाचन में अधिक समय लेता है और इसके परिणामस्वरूप मतली हो सकती है या दस्त । इसलिए कोशिश करें कि टहलने से पहले अपने शरीर को अंडे से पूरक न करें।

4. मसालेदार भोजन:

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लोग आमतौर पर पास्ता या कल रात के मसालेदार मैक्सिकन के साथ खुद को भरते हैं क्योंकि उनके पास यह धारणा है कि यह उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है। दौड़ने या चलने से पहले सुबह-सुबह कुछ भी मसालेदार खाना बंद कर दें क्योंकि वे आवश्यकता से अधिक कैलोरी जलाते हैं। ये मसालेदार भोजन भी ईर्ष्या पैदा कर सकते हैं। इसलिए इसे चलाने से पहले बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में जोड़ा जाता है।

5. ऊर्जा पेय:

खाद्य पदार्थ चलाने से पहले से बचने के लिए

अधिकांश ऊर्जा पेय कार्बोहाइड्रेट या चीनी से भरे होते हैं और जब आप सुबह की सैर या दौड़ने जाते हैं तो पूरी तरह से बचना चाहिए। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, सूजन और कुछ मामलों में थकान का कारण हो सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको इन पेय को पीने के कारण को हाइड्रेटेड नहीं रखते हैं।

और देखें: शून्य तेल खाद्य पदार्थ

6. नारंगी का रस:

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सुबह की सैर या दौड़ने की योजना बनाना और चलने से पहले खाद्य पदार्थों की सूची तैयार करना चाहते हैं, फिर पहले संतरे के रस को ना कहें। मेरा कहना है कि खाली पेट मत जाओ, लेकिन एक संतरे का जूस न पिएं, क्योंकि संतरे का सेवन करना अधिक उचित है। संतरे के रस में बहुत अधिक चीनी होती है और जब यह आपके सिस्टम में चला जाता है, तो यह रक्त शर्करा के दुर्घटना का कारण हो सकता है।

7. प्रोटीन हिलाता है:

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टहलने के लिए जाने से पहले बहुत सारे लोग प्रोटीन शेक लेना पसंद करते हैं। वे अक्सर इसे स्वस्थ मानते हैं। आपको इस बात की जानकारी नहीं होगी कि इन प्रोटीन शेक में बहुत अधिक प्रोसेस्ड तत्व, चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिसके परिणामस्वरूप ऐंठन, पेट में दर्द और सूजन होती है।

और देखें: हरी पत्तेदार सब्जियां सूची

8. बादाम और मेवे:

फूड रनर्स को बादाम और नट्स से बचना चाहिए

आमतौर पर लोग सुबह दौड़ने या टहलने जाने से पहले अपने साथ बहुत सारे बादाम और मेवे भर कर ले जाते हैं। लेकिन बहुत कुछ पता नहीं हो सकता है कि इन खाद्य पदार्थों को पचाने में बहुत अधिक समय लगता है, यहां तक ​​कि जठरांत्र संबंधी परेशानी भी हो सकती है। इसलिए खाली पेट बादाम और नट्स का सेवन करना बंद कर दें।

9. कैफीन:

वैचारिक छवि जिसमें कैफीन की आपकी दैनिक खुराक के लिए समय दर्शाया गया है, जिसमें बारह अलग-अलग कप, मग और चश्मे की एक साफ व्यवस्था के साथ गर्म ताजी चाय और कॉफी ग्रे पर भरी हुई है

टहलने या दौड़ने से पहले चाय या सुबह की कॉफी पीना बहुत प्रतिकूल है। कैफीन आमतौर पर पेट से संबंधित कई समस्याओं का कारण बनता है। इसलिए धावक, सुबह के समय चाय या कॉफी से बचने की कोशिश करें क्योंकि इससे ऐंठन या दस्त हो सकता है।

यदि आप सुबह टहलना या दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में पता होना चाहिए जो दौड़ने या चलने से पहले बचना चाहिए, अन्यथा आपको पेट में दर्द या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बीच में अपने दौड़ने को रोकना होगा।

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