आपकी गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान करने के लिए शीर्ष 9 व्यायाम

गर्भावस्था और वर्कआउट आमतौर पर हाथों से जाना जाता है। यदि आप गर्भवती होने से पहले व्यायाम में नहीं थीं तो आप अब शुरू कर सकती हैं और इसे जीवनकाल तक बढ़ा सकती हैं। लेकिन, जब आप उन्हें अपने बच्चे के साथ भी कर रही होती हैं, तो आपको उनसे मिलने से पहले थोड़ा गर्म होना चाहिए। आप एक ट्रेनर के साथ भी कसरत कर सकती हैं, जिसे गर्भावस्था की अवधि के दौरान काम करने के पहलू का अनुभव है। अब, आप सोच रहे होंगे कि न केवल आपके लिए बल्कि शिशु के लिए भी किस तरह के व्यायाम सबसे बेहतर हैं। खैर, जब से आप बस शुरू कर रहे हैं, तो आइए पहले त्रैमासिक के लिए गर्भावस्था के कुछ शीर्ष अभ्यासों पर एक नज़र डालते हैं।

पहली तिमाही के दौरान करने के लिए सरल व्यायाम:

1. दीवार स्लाइड:

पहली तिमाही के दौरान करने के लिए व्यायाम - दीवार स्लाइड

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह एक साधारण दीवार स्लाइड है। पहली तिमाही के लिए बहुत आसान गर्भावस्था व्यायाम में से एक। यह दाहिने कोण पर मुड़ी हुई कोहनी के साथ एक उच्च पांच स्थिति में अपने हाथों से दीवार के खिलाफ अपने सिर, ऊपरी पीठ और बट को झुकाकर किया जाता है। और अब, कोहनी, कलाई और हाथों को दीवार से लगाकर रखें, अपनी कोहनी को नीचे की ओर झुकाते हुए अपनी कोहनी को नीचे खिसकाएं।



2. शारीरिक वजन फूहड़:

पहली तिमाही के दौरान करने के लिए व्यायाम - बॉडी वेट स्क्वाट

इस अभ्यास के लिए आवश्यक है कि आप अपने पैरों को जितना फैला सकते हैं उतना ही फैलाएं। फिर आपको अपने घुटनों को मोड़ने और स्क्वाट करने के दौरान अपने शरीर को जितना संभव हो उतना कम करने की उम्मीद है। आप एक छोटे से ठहराव के बाद अपने आप को पीछे धकेल सकते हैं। अब पहली तिमाही के लिए सबसे आसान गर्भावस्था अभ्यास में से एक नहीं है?

और देखें: गर्भावस्था के वर्कआउट

3. बिल्ली ऊंट:

पहली तिमाही के दौरान करने के लिए व्यायाम - कैट ऊंट

अपने आप को अपने हाथों और घुटनों पर रखें और छत की ओर अपनी ऊपरी पीठ की कोमल वृद्धि के साथ इसका पालन करें। साथ ही, आपकी पीठ के निचले हिस्से को धनुषाकार करने की आवश्यकता होती है और आपके सिर को आपके कंधों के बीच में उतारा जाना चाहिए।

4. क्लैम शैल:

गर्भावस्था के दौरान पहली तिमाही में व्यायाम करें

यह केवल पहली तिमाही के दौरान गर्भवती होने पर व्यायाम करने का विरोध करता है। अपने कूल्हों और घुटनों के बल फर्श पर एक तीव्र कोण पर झुकते हुए, यह सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर बाईं ओर है और आपकी एड़ी एक साथ है। पैरों को संपर्क में रखते हुए, अपने श्रोणि को बिना हिलाए अपने दाहिने घुटने को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। आप एक पल के लिए रुक कर अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं।

5. हिप बढ़ाता है:

पहली तिमाही के दौरान करने के लिए व्यायाम - हिप राइज़

इसके लिए जरूरी है कि आप फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों के तलवे सपाट हों। अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना लें। एक सेकंड के ठहराव के बाद आप अपने आप को नीचे कर सकते हैं।

6. श्रोणि झुकाव:

पहली तिमाही के दौरान करने के लिए व्यायाम - श्रोणि झुकाव

अपने हाथों को फर्श पर नीचे लाएँ और अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट करके घुटनों से मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से और पेट अपनी प्राकृतिक स्थिति में हों। अब, एक गहरी साँस लेते हुए आपको अपना पेट अंदर खींचना होगा और उसे पकड़ना होगा और अपने कूल्हों को धीरे-धीरे हिलाना होगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि केवल आपकी श्रोणि चलती है और पीठ के निचले हिस्से में सपाटता है। इस चक्र को दोहराने की जरूरत है।

और देखें: गर्भावस्था में बचने के लिए व्यायाम

7. झूठ बोल टमी खींचो:

व्यायाम पहली तिमाही के दौरान करने के लिए - झूठ बोलना खींचो

अपने चेहरे के साथ फर्श पर झूठ बोलना और घुटनों को मोड़ना, आपको साँस लेने की ज़रूरत है जैसे कि आपके पेट में फेफड़ों की एक जोड़ी है। अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी सांस छोड़ें। चक्रों में दोहराएं।

8. शंकु:

पहली तिमाही के दौरान करने के लिए व्यायाम - केगल्स

एक कुर्सी पर आराम से बैठे हुए आपको अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को निचोड़ने और लगभग 3 सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता होती है।

9. पिलेट्स:

पहली तिमाही के दौरान करने के लिए व्यायाम - पिलेट्स

अपने संतुलन का निर्माण और अपने पीठ दर्द को कम करने, पिलेट्स कोर मांसपेशियों का निर्माण। ओवरडोजिंग की सिफारिश नहीं की जाती है। सप्ताह में एक बार प्रीनेटल वर्कआउट आपको ताकत बनाने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

और देखें: गर्भावस्था के कार्य तीसरी तिमाही

पहली तिमाही के दौरान गर्भवती होने पर व्यायाम करने से आपको बेहतर महसूस करने और अपने वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी और आत्मसम्मान में सुधार होगा और अवसाद को रोकता है। यही कारण है कि पहली तिमाही के लिए गर्भावस्था के व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।