ऊपरी पीठ दर्द के लिए शीर्ष 5 योग आसन

ऊपरी पीठ दर्द आधुनिक दुनिया में सबसे व्यापक रूप से अनुभवी समस्याओं में से एक है। आसीन जीवन शैली, खराब आसन और व्यायाम की कमी इस दर्दनाक स्थिति में योगदान करती है। ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग पर भरोसा करना इस समस्या को जड़ से हटाने के लिए प्रभावी, प्राकृतिक तरीकों में से एक माना जाता है। योग मांसपेशियों को खींचने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। कुछ आसन आपको दर्द निवारक दवाओं पर निर्भरता को कम करते हुए तीव्र समय से तुरंत राहत देते हैं। आइए ऊपरी पीठ दर्द के मुख्य कारणों और इसके उपचार में योग आसनों की भूमिका के बारे में जानें।

ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग आसन

ऊपरी पीठ दर्द के कारण:

  • ख़राब मुद्रा
  • कंधे के क्षेत्र, गर्दन और ऊपरी पीठ में संयुक्त दर्द
  • मांसपेशियों को नुकसान
  • मोच
  • मांसपेशियों में असंतुलन
  • टूटी हुई या क्षतिग्रस्त स्पाइनल डिस्क

ऊपरी पीठ के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन:

योग आसन उन तकनीकों में किया जाता है जो मांसपेशियों के अच्छे विस्तार और समर्थन का कारण बनती हैं। कुछ पद इस प्रकार हैं;



1. आधा स्पाइनल ट्विस्ट:

यह ऊपरी पीठ दर्द के लिए सरल योग अभ्यासों में से एक है:

  • आपको सबसे पहले अपने पैरों पर बैठना होगा और फिर पैरों के दाहिने हिस्से पर बैठना होगा।
  • बाएं पैर को दाहिनी ओर ऊपर उठाया जाता है जबकि रीढ़ सीधी होती है।
  • फिर आपको अपनी बाहों को पक्षों तक उछालना होगा और साँस छोड़ते हुए अपने बाएँ घुटने के बाहर दाहिने हाथ को स्थानांतरित करना होगा।
  • आपको अपने शरीर को बाईं ओर के करीब के रूप में बदलना होगा जितना आप कर सकते हैं।

और देखें: वजन कम करने के लिए पावर योगा एक्सरसाइज

2. गाय की मुद्रा:

यह ऊपरी पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे प्रभावी योग पदों में से एक है।

  • गाय की मुद्रा, या बिटिलासन में, आप उसी स्थान पर शुरू करते हैं जैसा आपने बिल्ली के लिए किया था, लेकिन आप खिंचाव के कोण के विपरीत होंगे, इसलिए जब आप अपने कूल्हों और उरोस्थि को ऊपर उठाते हुए अपने पेट को कम करते हैं।
  • उदाहरण के लिए, आपकी रीढ़ नीचे झुकती है, अपने सिर को उठाएं और सांस लें।
  • इस और बिल्ली के बीच वैकल्पिक रूप से आगे और पीछे खिंचने के लिए सबसे वास्तविक खिंचाव तक पहुँचने के लिए।

2. Adho-Mukha Svanasana:

ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग

ऊपरी पीठ के खिंचाव वाले योग की स्थितियों में महारत हासिल करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

  • श्वास और निचले या पूर्व संध्या अपने कूल्हों को जमीन पर गिराएं और अपने शरीर को शिथिल करें; आपका शरीर केवल आपकी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर आराम करता है।
  • इस योग मुद्रा का नाम उर्ध्वा-मुख सवासना या ऊर्ध्व श्वान मुद्रा है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए नीचे के कुत्ते के पोज़ में आएँ।
  • तीन या पांच बार पुनरावृत्ति करें, और फिर सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर खड़े कुत्ते के पोजिशन से वापस आएं।

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3. पैर उगता है:

पैर की दरारें पीठ के ऊपरी हिस्से के दर्द के लिए एक और सरल योग हैं।

  • आपको अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलने की आवश्यकता होगी और फिर एक पैर को ऊपर की ओर उछालें और फिर अपने सिर के पास संभव के रूप में
  • यह अनियमित पैरों के साथ किया जा सकता है। यहां पर इसका उद्देश्य आपकी ऊपरी पीठ को सीधा बचाना है क्योंकि यह किया जा रहा है।

4. बैठा साधु ट्विस्ट:

    • यह मोड़ ऊपरी पीठ के साथ-साथ पूरे रीढ़ को ताज़ा करता है।
    • बैठने की कुर्सी मुद्रा में अपने दाईं ओर कुर्सी के पीछे घुमावदार साइड में कूदें; कुर्सी के किनारों को अपने हाथों से पकड़ें।
    • जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ और सिर के आरोही को लंबा या बढ़ाते हैं। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, अपने धड़ और सिर को दाईं ओर से आगे की ओर घुमाएं।
    • दोहराएँ चरण 2 और 3, धीरे-धीरे अपने सहज स्तर तक घुमावदार, और फिर चार से छह सांसों के लिए मोड़ में रुकें।
    • लेफ्ट साइड पर स्टेप 1 को 4 से अधिक पर रीपैप करें।

अपर पीठ दर्द योग की खुराक के लिए अतिरिक्त सुझाव:

सुरक्षित और आरामदायक योग अनुभव के लिए इन सुझावों का पालन करें:

  • हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन और योग के बीच 2 घंटे का अंतर बनाए रखें।
  • कभी भी सीधे मैदान पर प्रदर्शन न करें। योगा मैट का इस्तेमाल करें।
  • सुनिश्चित करें कि शांतिपूर्ण योग सत्र के लिए पर्यावरण मौन है
  • स्ट्रेच को अधिक न करने के लिए सावधान रहें। अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें।
  • अपने सभी आशंकाओं को दूर करने और खुद को प्रेरित करने के लिए 'धीरे, लेकिन निश्चित रूप से' पर विश्वास करें

और देखें: वजन घटाने के लिए लारा दत्ता योग

वे ऊपरी पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी योग आसनों में से कुछ हैं। ये व्यायाम पीठ दर्द के साथ कई समस्याओं पर काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। वे आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और उनके कामकाज को सक्रिय करते हैं। नियमित अभ्यास आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ा सकता है और चोटों या आघात की संभावना को कम कर सकता है। वे आपकी रीढ़ को भी मजबूत करते हैं और महान संतुलन प्रदान करते हैं। यदि आप आगे एक दर्द-मुक्त जीवन जीना चाहते हैं, तो शेड्यूल से चिपके रहें और अनुशासित रहें!