वजन बढ़ाने के लिए शीर्ष 15 कारण

मोटापा सबसे आम बीमारी है जिसने दुनिया को मानव शरीर में होने वाली सबसे हानिकारक स्थितियों में से एक बना दिया है। मोटापे के कारण कई हैं, खाने के विकारों से लेकर आनुवंशिक रूप से विकसित खाने और पाचन की आदतों तक। मादाओं में वेट गेन के कारण अक्सर असंतुलित मासिक धर्म चक्र, खराब आहार, शारीरिक गतिविधियों के लिए कम, आदि के लिए इंगित करते हैं, अचानक वजन बढ़ने के सबसे सामान्य कारणों में से एक गर्भावस्था है। अपने जन्म के पूर्व शरीर को वापस लाने के लिए प्राप्त करने योग्य है, लेकिन बनाए रखने के लिए बहुत कठिनाई और अनुशासन है।

वजन बढ़ाने के कारण

खपत कैलोरी की अचानक वृद्धि से तराजू में तेजी से वृद्धि हो सकती है। आहार, नींद, व्यायाम जैसे जीवनशैली विकल्पों का आपके वजन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और स्वस्थ शासन का पालन करने में यह भी एक गलत कदम के साथ चयन कर सकता है। क्यों आप इस लेख में पता लगाया है कि क्यों वजन पाने के लिए कई कारण हैं।



वजन बढ़ाने के कारण जो आपको आपकी जीवनशैली में बदलाव लाएंगे - शीर्ष 15

मोटापा एक काफी जोखिम कारक है जिसे किसी के स्वास्थ्य की जांच करते समय ध्यान में रखने की आवश्यकता है। त्वरित वजन के लिए संभावित कारण नीचे सूचीबद्ध हैं, साथ ही समाधान और निवारक उपाय।

1. नींद की कमी:

वजन कम करने के लिए नींद की कमी

  • नींद की कमी अचानक वजन बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कारण है ( 1 )। यह दो तरह से काम करता है। देर रात तक सोने से आपको स्नैकिंग और कैलोरी का अधिक सेवन करने का खतरा होता है।
  • रात में विषम घंटों में खपत कैलोरी पचाने के लिए चुनौतीपूर्ण हो जाती है, और अपच वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
  • कम नींद का एक अन्य प्रभाव हार्मोनल असंतुलन है जो अपर्याप्त नींद के कारण शरीर में होता है।

समाधान:

माइंडफुलनेस या मेडिटेशन का अभ्यास करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि काम के घंटों के दौरान पूरी तरह से काम करने के बाद भी मस्तिष्क शांत रहता है। ध्यान मन और विचारों को सकारात्मक ऊर्जा में वर्गीकृत करने में मदद करता है, जो शरीर को शांत करने में मदद करता है। हर दिन 15 मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास करने से डिस्टर्बेड स्लीप शेड्यूल को हल करने में मदद मिल सकती है।

2. तनाव:

वजन बढ़ाने के लिए तनाव

  • आधुनिक दुनिया पूर्णता की मांग करती है, और मनुष्यों की चूहा दौड़ अक्सर चिंता को बढ़ाती है।
  • तनाव एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए काउंटर-उत्पादक है क्योंकि यह आपको कमजोरियों के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है।
  • तनाव का मतलब है कैलोरी से भरपूर आराम से खाना, विषम समय पर स्नैक्स पर खाना, और अस्वास्थ्यकर उत्पादों का सेवन सिर्फ इसलिए क्योंकि उनका स्वाद अच्छा हो (जैसे 2 )।
  • तनाव खाने अक्सर मन को शांत करने के विचार के साथ होता है, लेकिन आमतौर पर वजन बढ़ने का कारण होता है।

समाधान:

तनाव के दौरान भोजन की खपत को नियंत्रित करना एक कठिन काम है, लेकिन यह बेहतर है कि अपने विकास को कम करके जमीनी स्तर पर ले जाएं। तनाव से संबंधित वेट गेन से निपटने के दौरान सेल्फ-अवेयरनेस और माइंडफुलनेस काफी लंबी हो जाती है।

3. गर्भावस्था:

वजन बढ़ाने के लिए गर्भावस्था

  • एक्सट्रीम वेट गेन के सबसे सामान्य कारणों में से एक गर्भावस्था है। अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान बहुत अधिक वजन हासिल करती हैं।
  • गर्भावस्था माँ के लिए पोषण और देखभाल का समय है। यह आहार के अति-खाने के पहलू को सामने लाता है।
  • नवजात शिशु की स्वस्थ भलाई सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिलाओं को पोषक मूल्य के साथ भोजन की आवश्यकता होती है।
  • बच्चे के जन्म के बाद गर्भावस्था का वजन कम करना एक उल्लेखनीय कार्य है।

समाधान:

एक महिला के लिए प्रसवोत्तर अवधि एक असाधारण महत्वपूर्ण अवधि है, और माँ और बच्चे की सुरक्षा के लिए अत्यधिक देखभाल और परिश्रम दिखाया जाना चाहिए। कुछ हफ्तों के बाद, एक बार गर्भवती शरीर बरामद होने के बाद, डॉक्टर नई माताओं को शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। उचित फिटनेस प्रशिक्षण और पौष्टिक आहार के साथ, प्राप्त अतिरिक्त वजन एक टोंड, फिट बॉडी के लिए खो सकता है ( 3 )।

[अधिक पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना ]

4. माहवारी:

वजन बढ़ाने के लिए मासिक धर्म

  • महिलाओं में प्री-मासिक धर्म के दौरान विशिष्ट सूजन या सूजन का अनुभव होता है।
  • मासिक धर्म चक्र या इसके आसपास का समय वजन कम करने का एक अनजाने कारण है।
  • ज्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के दौरान तरल पदार्थ का सूजन या प्रतिधारण का अनुभव होता है।

समाधान:

मासिक धर्म के दौरान प्राप्त वजन पीरियड खत्म होने के बाद चला जाता है। यह केवल महीने के संवेदनशील समय के माध्यम से है कि शरीर कुछ तरल पदार्थों को संसाधित करने में असमर्थ है। इसलिए वे शरीर में बनाए रखते हैं जो अप्रत्याशित वजन बढ़ने का कारण बनते हैं।

5. जंक / प्रोसेस्ड फ़ूड:

जंक / प्रोसेस्ड फूड्स

  • निस्संदेह चरम वजन के लिए सबसे खतरनाक कारणों में से एक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत है।
  • प्रोसेस्ड या जंक फूड में वनस्पति तेलों और रिफाइंड उत्पादों का जबरदस्त मात्रा में उपयोग होता है जिनका शून्य पोषण मूल्य होता है।
  • कच्चे माल सस्ते होते हैं, और इन उत्पादों को लंबे समय तक रहने के लिए गढ़ा जाता है, जो उन्हें मानव उपभोग के लिए हानिकारक प्रदान करते हैं।
  • एडिटिव्स की मदद से उत्पादों को अक्सर अधिक स्वादिष्ट या अच्छा बनाया जाता है।

समाधान:

पूरी तरह से जंक या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचना स्वस्थ खाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। कैलोरी जंक के सेवन से पैदा होती है, या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को ढीला होने में समय लगता है। जंक फूड छोड़ने के लिए हमेशा एक नियमित व्यायाम शासन द्वारा किया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोलेस्ट्रॉल का स्तर जांच में है और वसा जलने के लिए है।

6. चीनी / सोडा:

वजन बढ़ाने के लिए चीनी / सोडा

  • रैपिड वेट गेन के लिए सबसे घातक कारणों में से एक है सोडा और शर्करा युक्त पेय का सेवन करना।
  • फ़िज़ी पेय या फलों के रस के रूप में बाजारों में आसानी से उपलब्ध होने वाली सभी चीनी को संसाधित किया जाता है और सस्ते गुणवत्ता वाले कच्चे माल से बनाया जाता है।
  • चीनी एक अत्यधिक नशे की लत पदार्थ है, और आपको चीनी की खपत की दर पर नजर रखनी चाहिए।
  • सोडा और फलों का रस स्वास्थ्य के लिए बेहद खराब है और मोटापे के सबसे बड़े कारणों में से एक है।

समाधान:

डाइट से प्रोसेस्ड शुगर को काटना और उसे प्राकृतिक शर्करा जैसे शहद या गुड़ से बदलना आपके रोजमर्रा के आहार से घातक पदार्थ को खत्म करने का एक शानदार तरीका है।

[और देखें: वजन बढ़ाने के लिए पूरक ]

7. आक्रामक विपणन:

वज़न बढ़ाने के लिए चिप्स और पेय

  • मीडिया के अधिकांश व्यवसाय जो अपने उपभोक्ताओं के स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते हैं, उनमें बोल्ड और ब्रैश मार्केटिंग पद्धतियां हैं।
  • ये विपणन उपकरण, चिप्स और सोडा जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की ब्रांडिंग करते हुए आम जनता को संभावित ग्राहकों में बदलने का एक कारण बन जाते हैं।
  • इन उत्पादों को खुशी या रोमांच की भावना से जोड़ना आक्रामक विपणन के सबसे सामान्य उदाहरणों में से एक है।
  • इन उदाहरणों के प्रकाश में, संसाधित और हानिकारक उत्पादों की गलत मार्केटिंग वेट गेन का एक और संभावित कारण है।

समाधान:

किराने का सामान और खाद्य उत्पाद खरीदने की प्रथाओं के बारे में दिमाग होना हमें केवल वही खरीदने में मदद करता है जिसकी हमें आवश्यकता है। उन उत्पादों पर स्टिकर पढ़ना जो अवयवों की पूरी सूची को सूचीबद्ध करते हैं, यह आपके कार्ट में उत्पाद डालने से खुद को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

8. आनुवंशिकी:

वजन बढ़ाने के लिए आनुवंशिकी

  • निश्चित रूप से, आनुवंशिकी किसी व्यक्ति के मोटापे को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
  • आनुवांशिक कंडीशनिंग के परिणामस्वरूप मोटे माता-पिता मोटे बच्चे पैदा करते हैं।
  • यह पूर्व-निर्धारित नहीं है, न ही सिद्धांत पूर्ण-प्रमाण है, लेकिन अधिकांश मामलों में आनुवांशिकी वजन बढ़ने का कारण है (देखें) 4 )।

समाधान:

हर दिन व्यायाम करने के अलावा अपने आनुवंशिक निशान को ठीक करने का कोई वास्तविक समाधान नहीं है। अपनी आने वाली पीढ़ियों के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें कि इससे निपटने के लिए कुछ बेहतर है।

9. दवा:

वजन बढ़ाने के लिए दवा

  • कई फार्मास्युटिकल दवाओं को वज़न बढ़ाने के कारण होने से जोड़ा गया है।
  • एंटीडिप्रेसेंट जैसे ड्रग्स वजन बढ़ाने के लिए साबित हुए हैं।
  • मधुमेह के लिए उपयोग किए जाने वाले दवा को वजन बढ़ने के कारण भी जोड़ा जा सकता है।

समाधान:

अपने चिकित्सक की अनुमति के साथ, वैकल्पिक चिकित्सा स्रोतों में जाना जो अधिक प्राकृतिक हैं, आपको अनावश्यक वजन बढ़ाने में मदद करेंगे जो कि दवाओं के सेवन से आता है। केवल अपने डॉक्टर की अनुमति से दवा को बदलना उचित है।

10. हार्मोनल परिवर्तन:

वजन बढ़ाने के लिए हार्मोनल परिवर्तन

  • आमतौर पर 45-50 की उम्र के बीच, महिलाओं को मेनोपॉज नामक समय का अनुभव होता है जहां वे कई हार्मोन परिवर्तनों से गुजरती हैं।
  • इन हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप तेजी से वजन बढ़ता है। हार्मोनल परिवर्तन के कारण चयापचय कम हो जाता है, जिससे महिलाओं का वजन बढ़ जाता है

समाधान:

रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया के माध्यम से आपको बिना वजन डाले ही चलने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा उपाय है। स्व-निदान और स्व-निर्धारित दवाएं आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाती हैं और कभी भी इसका पालन नहीं करना चाहिए। वजन के संबंध में उत्तर की तलाश में आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

11. पीसीओडी:

वजन बढ़ाने के लिए पॉलीसिस्टिक अंडाशय विकार

  • पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर / सिंड्रोम एक बीमारी है जो महिलाओं के हार्मोन के स्तर में व्यवधान होने पर होती है।
  • महिलाएं अपने अंडाशय के पास छोटे सिस्ट विकसित करने लगती हैं, जिसके कारण हार्मोन का स्तर भयानक हो जाता है जिससे वजन बढ़ने लगता है।
  • पीसीओडी के कई अन्य लक्षण हैं, लेकिन वजन बढ़ना सबसे महत्वपूर्ण है।

समाधान:

पीसीओडी के दौरान वजन बढ़ाने के लिए उचित उपचार के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा उपाय है।

[और देखें: पीरियड्स के दौरान वजन बढ़ता है ]

12. दिल की विफलता:

दिल की धड़कन रुकना

  • जैसा कि यह भयावह लग सकता है, कुछ हफ्तों में तेजी से वजन बढ़ना दिल की विफलता का संकेत हो सकता है।
  • दिल के कम होने के साथ, शरीर में द्रव प्रतिधारण आम हो जाता है, और शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
  • अन्य लक्षणों में पेट, टखनों और पैरों में सूजन शामिल हो सकते हैं।

समाधान:

तुरंत एक हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें और दिल की जांच करवाएं। ऐसी नाजुक परिस्थितियों में स्व-निदान या स्व-निर्धारित दवा घातक हो सकती है, और पेशेवर चिकित्सा सहायता एक सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।

13. धूम्रपान बंद करें:

धूम्रपान बंद करो

  • धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य और जीवन शैली के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
  • धूम्रपान भूख में कमी का कारण बनता है और शरीर के दौरान कई शारीरिक बीमारियों और पाचन में बाधा उत्पन्न करता है।
  • कई लोगों ने पाया कि धूम्रपान छोड़ने के बाद उन्होंने वजन बढ़ाया।
  • आखिरकार, प्राप्त वजन कम हो जाता है, और शरीर स्वस्थ और अधिक सक्षम होता है।

समाधान:

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और जठरांत्र संबंधी मुद्दों के साथ घातक बीमारियों का कारण बन सकता है जो वजन और शरीर द्रव्यमान से निपटते हैं।

14. किडनी:

वजन बढ़ाने के लिए किडनी की समस्या

  • पेट में वजन बढ़ने के कारणों में से एक किडनी की समस्याएं शामिल हैं।
  • यदि किडनी ठीक से काम नहीं करती है, तो तरल पदार्थ शरीर में बरकरार रहते हैं, जिससे आपका वजन बढ़ता है।
  • किडनी की समस्या पेट और पैरों के आसपास सूजन पैदा कर सकती है।
  • शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट तरल पदार्थों को बाहर निकालने में किडनी असमर्थ हो जाती है जिसके परिणामस्वरूप शरीर में पदार्थ का क्षय होता है और वजन बढ़ने लगता है ( 5 )।

समाधान:

यदि आप शरीर में तेजी से वजन बढ़ाते हैं, तो आपको परामर्श के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। किडनी की समस्याएं गंभीर हो सकती हैं, और स्वस्थ खाने के लिए याद रखना आवश्यक है।

15. लत:

वजन बढ़ाने की लत

  • भोजन या अन्य पदार्थों की लत के कारण अति-भोजन, द्वि घातुमान, अस्वास्थ्यकर भोजन आदि हो सकते हैं।
  • पेट पर वजन डालने के कारणों में व्यसनों पर जोर देना शामिल है।
  • शराब, कोकीन, भांग जैसे पदार्थ नशीले पदार्थों को प्रेरित करते हैं जो अक्सर नासमझ स्नैकिंग और द्वि घातुमान खाने के लिए प्रेरित करते हैं।
  • यह खाने के विकारों के गठन के लिए नेतृत्व कर सकता है।

समाधान:

अपने व्यसनों को पहचानना और उन्हें हटाने की दिशा में काम करना समाधान का पहला हिस्सा है। थेरेपी आपकी आदतों को कुछ उत्पादक में वर्गीकृत करने का एक शानदार तरीका है।

यह लेख वजन बढ़ाने के कई कारणों पर प्रकाश डालने की कोशिश करता है। कुछ विचार जानबूझकर होते हैं जबकि कुछ नहीं, लेकिन सभी कारण व्यक्ति की भलाई और स्वास्थ्य के लिए एक आसन्न खतरा पैदा करते हैं और इसे तुरंत ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यदि यह पढ़ने का अनुभव काफी समृद्ध था, तो हमें लिखें कि आपको क्या पसंद आया या लेख के बारे में क्या पसंद नहीं आया। वजन बढ़ाने और इसे रोकने के उपाय के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए इसे अपने दोस्तों के बीच साझा करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। वजन बढ़ने का कारण क्या है?

वर्षों:आमतौर पर वजन बढ़ने के बहुत सारे कारण होते हैं, लेकिन कुछ सामान्य लोगों में व्यायाम की कमी, गलत खान-पान और आनुवांशिक कंडीशनिंग शामिल हैं।

Q2। स्वस्थ वजन क्या है?

वर्षों:एक स्वस्थ वजन वह है जहाँ आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। एक स्वस्थ वजन एक पूर्ण जीवन की ओर जाता है, ऊर्जा और उत्साह से समृद्ध होता है। आप बीएमआई के साथ अपने वजन की गणना कर सकते हैं। एक व्यक्ति का स्वस्थ वजन कभी भी दूसरे व्यक्ति के समान नहीं होता है। एक स्वस्थ वजन बहुत सारे कारकों जैसे लिंग, आयु, ऊंचाई, गर्भावस्था की स्थिति आदि पर आधारित होता है।

Q3। मुझे अपना वजन कम क्यों करना चाहिए?

वर्षों:यदि आपको बीएमआई गणना के माध्यम से पता चलता है कि आप किनारे से ऊपर की ओर झुक रहे हैं, और अधिक वजन वाले हैं, तो आपको वजन कम करने पर विचार करना चाहिए। एक स्वस्थ वजन आपके जीवन को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। यह लंबे जीवन की ओर जाता है और अनुभव को अधिक सुखद बनाता है। एक स्वस्थ वजन पर, आप बेहद ऊर्जावान और जीवन से भरपूर हो सकते हैं। अधिक वजन होने से आप बहुत सारे मानसिक विकार जैसे अवसाद, आदि के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।

Q4। अनजाने वजन बढ़ने के लक्षण क्या हैं?

वर्षों:लक्षणों में द्रव प्रतिधारण, भूख में वृद्धि और आपके शरीर पर सूजन शामिल हैं। ये लक्षण यदि एक दिन से अधिक समय तक रहते हैं, तो यह अधिक गंभीर मुद्दों से संबंधित लक्षण हो सकते हैं जैसे हृदय की समस्याएं और गुर्दे की विफलता।

क्यू 5। क्या वजन बढ़ने से जीवन की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है?

वर्षों:वजन बढ़ने से चिंता और अवसाद जैसे मानसिक विकार हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक खतरों के अलावा, अनजाने में वजन बढ़ने से मूड स्विंग, क्रोध के मुद्दे और अन्य शारीरिक कमियां जैसे थकान और आंखों के आसपास काले घेरे हो सकते हैं।

Q6। मोटापे से उबरना कितना मुश्किल है?

वर्षों:मोटापे से उबरने में वजन कम करने के बारे में कई धारणाओं को तोड़ना शामिल है। यह एक सख्त प्रक्रिया है जिसमें समर्पण, दृढ़ संकल्प और अनुशासन की आवश्यकता होती है। वजन कम करने की सफलता के बाद भी, प्रभाव को बनाए रखना एक कार्य है।

क्यू 7। वजन कम करने के लिए कौन से उपचार उपलब्ध हैं?

वर्षों:आपके द्वारा चाहा जाने वाला उपचार आपके वजन बढ़ने के कारण पर निर्भर करता है। यदि कारण अधिक खाने, साफ खाने की आदतों और सामान्य व्यायाम के रूप में आम है, तो आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर वजन मानसिक विकारों के माध्यम से आया है, तो एक चिकित्सक की सिफारिश की जाती है।