सुखासन योग (आसान मुद्रा) - कैसे करें और इसके लाभ

सुखासन योग या आसान मुद्रा:

इस घटना में कि आप योग के कार्य के लिए नए हैं, सुखासन या आसान मुद्रा से शुरुआत करना एक अच्छा विचार हो सकता है। संस्कृत में, सुख का अर्थ है सीधेपन, आनंद, शांति या अनकहेपन और इस आसन का उद्देश्य इसे हर अंतिम बिट देना है। सुखासन को सभ्य मुद्रा या सुखद मुद्रा भी कहा जाता है। दरअसल, एक युवा के रूप में आप सुखासन, आराम या खेल में जब आप सुखासन में बैठते हैं, तो चरित्रवान हो सकते हैं। जैसा कि हो सकता है कि जैसे-जैसे आपको फर्श पर बैठने की बजाय सीट या सोफे पर बैठने की आदत हो, सुखासन हाल के दिनों में उतना आसान न लगे। उत्थान समाचार यह है कि आप अपने शरीर को इस के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं सरल योग मुद्रा प्रथागत अभ्यास के साथ, दिन के अंत में।

सुखासन योग (आसान मुद्रा) कैसे करें और इसके लाभ



सुखासन योगासन कैसे करें, लाभ, सावधानियां और उपाय:

इस तथ्य के बावजूद कि आप चिंतन या योग दिनचर्या शुरू नहीं करना चाहते हैं, बस सुखासन में चुपचाप बैठे रहने से आपके मस्तिष्क को काफी हद तक राहत मिल सकती है।

Sukhasana Yoga Steps:

सुखासन एक निर्विवाद प्रतिनिधित्व के समान है जो मुख्य रूप से चिंतनशील उद्देश्यों के लिए योजनाबद्ध है। जैसा कि नाम का प्रस्ताव है, यह रुख इक्का की तरह अभ्यास करने के लिए काफी सरल है। इस रुख को निभाने के लिए आपको इन निर्देशों का पालन करना होगा:

  • एक या दो मोटे कवर लें और उन्हें इस लक्ष्य के साथ मोड़ें कि वे एक फर्म, स्तर का आधार बनाते हैं जिसे आप बैठ सकते हैं।
  • अपने सामने फैले हुए पैरों के साथ, आपके द्वारा तैयार की गई मदद के एक किनारे के पास बैठें।
  • अपने पिंडलियों को पार करें और अपने घुटनों का विस्तार करें, इस लक्ष्य के साथ कि आप उलटे घुटने के नीचे, प्रत्येक एक पैर को खिसका सकते हैं।
  • अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने मध्य भाग की ओर मोड़ें।
  • अपने पैरों को ढीला रखें, ताकि बाहरी किनारे फर्श पर आराम करें और आंतरिक घटता उलटे पिंडली के नीचे बसा रहे। आपकी जांघें और पार किए गए शिंस थोड़ा त्रिभुज की संरचना के लिए चाहिए। आपके श्रोणि और पैरों के बीच एक दरार होना चाहिए।
  • निष्पक्ष स्थिति में अपने श्रोणि के साथ बैठो। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को फर्श से दबाएं और अपनी बैठने की हड्डियों को थोड़ा ऊपर उठाएं। एक सांस या दो के लिए इसे एक साथ रखने का प्रयास करें और बाद में धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर गिरा दें।
  • अपनी पूंछ की हड्डी और प्यूबिक बोन को इस तरह से बंद करें कि वे शुरू से ही बराबर हो।
  • अपने सक्रिय अपने घुटनों, हथेली को नीचे रखें और अपने टेलबोन को फर्श की ओर बढ़ाएं।
  • आपको अपने पैरों के क्रॉस को धुरी करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर उस स्थिति में जब आप इस आसन को सामान्य रूप से करते हैं। जब तक आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तब तक आपको इस रुख को पकड़ना चाहिए।

Sukhasana (2)

सुखासन योग या आसान मुद्रा के लाभ:

इस मुद्रा के साथ कई शारीरिक, उत्साही और मानसिक लाभ जुड़े हैं, जिनमें से कुछ शामिल हैं: -

  • शांति और शांति की अपनी स्थिति को बढ़ाना। योग केवल आपके शरीर के साथ ही नहीं बल्कि आपके दिमाग से भी खेलता है। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, बिस्तर से पहले थोड़ा योग उस तरह के हार्मोन जारी करता है जो आपके शरीर को शांत करने के साथ-साथ आपके दिमाग को भी आराम करने की अनुमति देता है।
  • आपके कॉलरबोन और मिडसाइज को बढ़ाता है। आसान योगा पोज़ वास्तव में फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे आपके शरीर में बदलाव लाते हैं, जबकि आप वास्तव में बहुत अधिक प्रयास करते हैं। यह आपको एक बार में लम्बे, एक इंच बढ़ने में मदद करेगा।
  • अपने सेरेब्रम को चिकना करना। आपका मस्तिष्क लगातार सभी सूचनाओं को इकट्ठा करता रहता है और आपके सिस्टम को सुचारू रूप से चलाता रहता है। सुचारू कार्य प्रवाह के लिए थोड़ी सहायता हमेशा सराहना की जाती है।
  • चिंता, तनाव और मानसिक थकावट के साथ वितरण अभी तक एक और सुखासन योग लाभ है।
  • समग्र शरीर मुद्रा को बढ़ाना। न केवल आप एक सुंदर मुद्रा खेल रहे हैं, अपने अचानक पीठ दर्द और तुच्छ मांसपेशियों में ऐंठन भी अभ्यास के साथ दूर हो जाएगा।
  • आसान मुद्रा आपकी रीढ़ को खींच सकती है। यह एक बार फिर से हमें सुखासन में वापस लाता है जिससे आपको लम्बे होने में मदद मिलती है।
  • अपने कूल्हों को खोलना। अपने निचले शरीर को विकसित करने की अनुमति देते हुए आपको एक संपूर्ण शरीर मुद्रा बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
  • कमजोर होती कमजोरी। एक अच्छा सुखासन लाभ के रूप में भी माना जा सकता है।
  • अपनी पीठ को मजबूत करना। ताकि आपकी रीढ़ सुधारा हुए आसन में कुछ ताकत जोड़ सके।
  • अपने निचले पैरों और घुटनों का विस्तार जो आपके शरीर में कुछ इंच जोड़ने की अनुमति देते हुए आपके निचले शरीर में लचीलापन लाएगा।

सुखासन योग के लिए सावधानियां (आसान मुद्रा):

सुखासन योग का रुख सभी उम्र और शारीरिक कल्याण के स्तरों के अधिकांश व्यक्तियों के लिए करना मुश्किल नहीं है। किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस स्थिति से दूर रहें: -

  • देर से या लगातार घुटने में घाव।
  • कूल्हे के घाव।
  • घुटने या कूल्हे में बढ़ाव।
  • स्पाइनल प्लेट मुद्दे।

यह अतिरिक्त रूप से अत्यावश्यक है कि आप इस आसन को एक सुनिश्चित योग गुरु के निर्देशन और देखरेख में करें, जब तक कि आप इसे इक्का न करें। इस अवसर पर कि आप सुखासन करते समय किसी भी दर्द या बेचैनी का सामना करते हैं, आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेने तक आसन को चमकाने पर रोकना चाहिए।

और देखें: पिंचा मयूरासन लाभ

शुरुआती के लिए आसान मुद्रा युक्तियाँ:

सुखासन का प्रयास करने के लिए आपको कुछ समय के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से इस घटना में कि आप योग के कार्य में नए हैं। नीचे दिए गए कुछ सुझाव हैं जो शौकीनों के लिए इस आसन को सरल बना सकते हैं: -

  • शामिल तलवों के लिए एक मोटी पैड या एक योग बाधा का उपयोग करें।
  • एक दीवार के पास अपनी पीठ के साथ बैठें यह सत्यापित करें कि दीवार एक योग टुकड़े की लंबाई से थोड़ी अधिक करीब है, इसलिए आप अपने कंधे की हड्डियों और विभक्त के बीच एक योग बाधा के समापन को रोक सकते हैं।
  • अपने कूल्हे की हड्डियों या अपने घुटनों के नीचे एक ढंके हुए आवरण को रखें। सभी नौसिखियों को एक पीड़ित योग गुरु से सुखासन में लेना चाहिए। इन युक्तियों में से किसी का उपयोग करने से पहले अपने योग शिक्षक से जांच करना सबसे अच्छा है।

और देखें: Simhasana Yoga

सुखासन योग के लिए उपचारात्मक आवेदन:

सुखासन उन व्यक्तियों के लिए सबसे अधिक भाग के लिए है जो अंतरंग चिंता का सामना कर रहे हैं। यह रुख आपके मानस को राहत देता है और उसके अनुरूप होता है, तदनुसार असामान्य मात्रा में चिंता और तनाव को हल्का करता है। आसान पोज इसी तरह हिप के दबाव को कम करने के लिए उपयोगी है।

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और देखें: गोमुखासन योग के लाभ