घर पर स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द कैसे कम करें?

पीठ दर्द! यह स्कूल, काम, और डॉक्टर को देखने के लिए बीमार दिनों के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह साधारण दर्द कई चीजों के कारण हो सकता है, जैसे मांसपेशियों में खिंचाव, एक उभड़ा हुआ डिस्क, रीढ़ की हड्डी में अनियमितता, गठिया, अन्यथा ऑस्टियोपोरोसिस। कई मामलों में, यह पीठ दर्द को कम करने की संभावना है जाहिर है सर्जरी से रहित अन्यथा दवा।

कई लोगों के लिए, चोट एक थका देने वाली गतिविधि द्वारा ट्रिगर होती है, बागवानी से अन्यथा वजन उठाना। दूसरों को बस एक पेंसिल आवेगी के लिए आगे उनकी पीठ बाहर देता है।

घर पर स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द कैसे कम करें



कई लोगों के लिए, चोट एक थका देने वाली गतिविधि द्वारा ट्रिगर होती है, बागवानी से अन्यथा वजन उठाना। दूसरों को बस एक पेंसिल आवेगी के लिए आगे उनकी पीठ बाहर देता है।

बैक पेन क्या है?

पीठ दर्द वह सामान्य दर्द है जिसे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ के निचले हिस्से में अनुभव करते हैं। इस क्षेत्र में दर्द को शरीर के कई हिस्सों से जोड़ा जा सकता है जैसे कि काठ का रीढ़, पेट, डिस्क, आंतरिक अंग, डिस्क के चारों ओर स्नायुबंधन और रीढ़, रीढ़ की हड्डी, श्रोणि अंगों, पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों, आदि। पीठ दर्द आगे वर्गीकृत है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द जिसमें छाती, ट्यूमर या त्वचा, आदि से संबंधित स्थितियां शामिल हो सकती हैं।

पीठ दर्द एक बहुत ही सामान्य स्थिति है और कुछ दिनों में दूर जाना चाहिए। हालांकि, अगर दर्द बना रहता है, तो आपको एक बार डॉक्टर को अवश्य देखना चाहिए। कई मामलों में दर्द बहुत गंभीर चिंता का विषय नहीं है और कुछ दिनों में समाप्त हो जाता है। हालांकि, यदि आप अपनी पीठ में दर्द की उपेक्षा करते हैं और दर्द जारी रहता है, तो यह विकलांगता का कारण बन सकता है। शारीरिक उपचार, व्यायाम, आराम और आसन सुधार प्रभावी साबित हुए हैं, बहुत कम मामलों में सर्जरी की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द को कम करने के सर्वोत्तम तरीके:

आपको घर पर स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द को कम करने के लिए समाधान खोजने के लिए युक्तियों और तरीकों का पालन करना होगा।

1. आप काम करते समय अपनी पीठ की रक्षा करें:

एक सही मुद्रा बनाए रखें। सीधे खड़े हो जाओ और अपने कंधों को गिराकर आगे कूबड़ से बचें। काम करते समय एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करें। यह आपके शरीर को सीधा और सही मुद्रा सुनिश्चित करता है। यदि आप अपने लगभग पूरे दिन बैठने का उपयोग करते हैं, तो अधिक बार उठो और चारों ओर चलो।

2. ड्रॉप ड्रॉप:

अतिरिक्त वजन का मतलब आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव है जो पीठ दर्द की ओर जाता है। पेट के क्षेत्र में वजन ले जाने वालों के लिए, पीठ पर खिंचाव ही बढ़ता है। एक खाने की योजना खोजें जो आपके लिए काम करती है, साथ ही अपने बीएमआई को नियंत्रण में रखें।

3. एक्यूपंक्चर की कोशिश करें:

2 कम करें

एक्यूपंक्चर का उपयोग दर्द, फाइब्रोमायल्जिया, मतली और अन्य स्थितियों के उपचार के लिए किया जाता है। यह एक प्रभावी उपचार के रूप में सामने आया है पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द

4. स्मियर द पोल्टिस:

कमरे के तापमान पर पोल्टिस ठंड का उपयोग करके देखें कि क्या यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। पुल्टिस को अपनी जगह पर रखने के लिए एक तौलिया के साथ लपेटें। एक समय में 30 मिनट के लिए पोल्टिस को बनाए रखें, यह पुष्टि करने के लिए जांच रखें कि मिट्टी सूख नहीं गई है। अपनी त्वचा को सूखने से बचाने के लिए मिट्टी के सूखने से पहले मुर्गे की खाल निकाल लें। आप कुल 2 घंटों के लिए पोल्टिस को फिर से लागू करके इस प्रक्रिया को फिर से आज़मा सकते हैं।

5. नींद पैटर्न:

आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि इससे मैच करने में मुश्किल है। आपकी नींद का पैटर्न निर्णायक है कि आप कितने जागते हैं। आपकी पीठ दर्द एक गलत स्थिति के कारण हो सकता है जिसे आपने खुद के लिए अनुकूलित किया है। अपनी पीठ के बल सोना सबसे उत्कृष्ट है। अपने पैरों के नीचे एक तकिया के साथ फर्श पर कुछ रातें बिताएं, क्योंकि यह वास्तव में आपकी पीठ की मदद कर सकता है, भले ही सोते रहने के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। यदि आप एक साइड स्लीपर हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर अपनी मांसपेशियों को अधिक जाने देने के लिए सहायता कर सकते हैं। यदि आप एक पेट स्लीपर हैं, तो इसे बंद कर दें।

6. बर्फ प्लस हीट लागू करें:

हीटिंग पैड और कोल्ड पैक टेंडर चड्डी को भिगो सकते हैं। अधिकांश डॉक्टर चोट के बाद पहले 48 घंटों के लिए बर्फ का उपयोग करने की वकालत करते हैं - यदि सूजन है, तो गर्मी पर स्विच करने का प्रयास करें। हालांकि, यह कहना मुश्किल है कि अतिरिक्त फायदेमंद कौन है - बर्फ या गर्मी।

7. पीठ दर्द को कम करने के लिए योग:

क्या आप जल्दी से कमर दर्द को कम करने के लिए योग करना चाहते हैं? यहाँ कुछ योग आसन हैं जो आपको प्राकृतिक रूप से घर पर पीठ दर्द से मुक्त कर देंगे।

पीठ दर्द कम करना ३

क) बच्चे की मुद्रा:

अपनी एड़ी पर बैठो। अपने सिर को अपने सामने जमीन पर रखें। आपके हाथ आपकी पीठ के पीछे होने चाहिए। 2 मिनट के लिए धीरे-धीरे श्वास लें। आप अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर मांसपेशियों को खींच सकते हैं। स्वाभाविक रूप से आपकी पीठ दर्द को कम करने में इस अभ्यास की एक महान भूमिका है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और इस प्रकार आपकी पीठ के निचले हिस्से पर काम करता है। यह अच्छे के लिए आपके निचले शरीर को फैलाता है, इस प्रकार सभी व्यथा को उलट देता है।

बी) नीचे की ओर कुत्ता:

यह मुद्रा स्पाइनल ट्रैक्शन और लोअर बैक पेन में सहायता करेगी। जमीन पर मुंह के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। अपने पैरों और हाथों पर खुद को संतुलित करके अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं। जितना हो सके अपने कूल्हों को उठाएं, हल से आप अपनी पीठ में सुखदायक खिंचाव महसूस करते हैं। इस जगह पर 5 से 10 सांस लें।

सी) रीढ़ की लंबाई:

अब अपनी बाहों को चेहरे से ऊपर तक ले जाएं। जितना हो सके उन्हें चौड़ा करें। अपनी मांसपेशियों को तनाव देने से बचें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी हो और आपके बाइसेप्स आपके कानों को सहलाएं। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो (यदि संभव हो तो 3 से 4 लंबी गहरी साँसें)। गहरी पीठ के खिंचाव के लिए, आप अपने पेट को रीढ़ के करीब खींच सकते हैं।

और देखें: महिला में पीठ दर्द के कारण

8. एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें:

अपने आप को एक मालिश की पेशकश करने की कोशिश से बचें। आप आगे चोट कर सकते हैं। इसके बजाय, एक प्रशिक्षित प्लस लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक की खोज करें। मालिश चिकित्सा के दौरान, मनोविश्लेषक मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन के क्षेत्रों पर दबाव की डिग्री की एक सीमा का उपयोग करेगा। कोहनी से पहले उंगलियों, हाथों, पोरों का यह दबाव आपकी मांसपेशियों को आराम करने का संकेत देगा।

मालिश चिकित्सा कर सकते हैं कम पीठ दर्द में कमी प्लस गति और लचीलेपन की सीमा बढ़ाते हैं। इसके अलावा यह परिसंचरण को बढ़ाकर, प्राकृतिक दर्द निवारक के बढ़ते स्तर के साथ, दर्द से राहत, मांसपेशियों को आराम प्रदान करता है। यह थेरेपी सबसे अधिक आजमाए और भरोसेमंद तरीकों में से एक है और अगर अच्छी तरह से किया जाए तो बेहतरीन परिणाम दे सकते हैं; वरना आपका पैसा खत्म हो सकता है। इसलिए पहले पूरे विचार में कूदने के बजाय पहले एक योग्य मालिश करने वाले की तलाश करें।

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9. भौतिक चिकित्सा का प्रयास करें:

यह आपकी गतिशीलता को बढ़ाकर, आपके कम पीठ दर्द को कम कर सकता है। एक विकल्प के रूप में, कुशल पेशेवर भौतिक चिकित्सक आपकी पीठ को प्रभावित करते हैं, आपको अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए विशिष्ट आंदोलनों की पेशकश करते हैं, आपको पेश करते हैं कमर दर्द से बचने के नुस्खे | , साथ ही पीठ दर्द को रोकने के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण।

10. सर्जरी में विश्वास:

कठोर दर्द के लिए सर्जरी का उपयोग 'अंतिम उपाय के उपचार' के रूप में किया जा सकता है। ये दृष्टिकोण हमेशा के लिए सफल नहीं हैं, अच्छी तरह से प्राप्त करने और स्थायी विकलांगता के खतरे को चलाने में लंबा समय ले सकते हैं। हालांकि, कई स्पष्ट रूप से आक्रामक सर्जरी रीढ़ की शारीरिक परेशानियों को ठीक कर सकती हैं।

11. जड़ी बूटी का उपयोग करें:

कई जड़ी-बूटियों में सूजन-रोधी गुण होते हैं। चाय, खाना पकाने के रूप में, अन्यथा पूरक के रूप में निम्नलिखित जड़ी बूटियों का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, निर्माता के निर्देशों को ट्रैक करें।

इन जड़ी बूटियों का प्रयास करें:

तुलसी, विलो छाल, कैलेंडुला, दालचीनी, इलायची, लौंग, हल्दी: 400-600 मिलीग्राम दिन में तीन बार, अदरक: 500-600 मिलीग्राम दिन में दो बार।

और देखें: पीठ दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार

12. धूम्रपान छोड़ें:

प्रकाश व्यवस्था केवल आपके फेफड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाती है; यह आपकी पीठ को भी चोट पहुंचा सकता है। यह पाया गया है कि वर्तमान और पूर्व धूम्रपान करने वालों को उन लोगों की तुलना में एक बार पीठ दर्द होने की संभावना है, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। “निकोटीन छोटी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है, जिससे मस्तिष्क को रक्त की डिलीवरी कम हो जाती है।

13. एक काठ का तकिया का उपयोग करें:

एक कुर्सी में बैठते ही एक लकड़ी के तकिया का उपयोग करें जो आपकी पीठ में प्राकृतिक वक्र पर रहता है। यह आपकी रीढ़ को अच्छे संरेखण में रखने में मदद करता है। यदि आप अपनी कार में बहुत समय बिताते हैं, तो आपके द्वारा ड्राइव किए जाने वाले काठ का तकिया का उपयोग करना एक महान विचार है।

14. अपने घुटनों के साथ लिफ्ट:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग रखें। ऑब्जेक्ट के बगल में नीचे क्राउच करें और इसे एक सुरक्षित पकड़ द्वारा पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने पैरों, पेट और नितंबों की मांसपेशियों द्वारा ऊपर उठा सकते हैं। अपने कंधे और अपने शरीर के बीच वस्तु को रखना सुनिश्चित करें। अपनी कमर को न मोड़ें।

और देखें: पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे

15. के लेजर थेरेपी:

जब आप कमर दर्द से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में खोज रहे हैं, तो के लेजर उपचार एक आजमाया हुआ और विश्वसनीय तरीका है। यह बहुत सारे व्यथा मुद्दों के साथ मदद करता है। तो, यहाँ तकनीक हड्डियों को नीचे आंतरिक रूप से सूजन को कम करने के लिए है। अगला ध्यान ऊतक के उपचार पर बाहर निकालना है। इस का अंतिम परिणाम परिसंचरण में वृद्धि है, इस प्रकार दर्द को कम करना और इसे वापस आने से रोकना है।

पीठ के दर्द को कैसे कम करें 06

16. जलीय चिकित्सा:

पीठ दर्द को कम करने के तरीके के बारे में यहां एक और तरीका है जो एक कोमल तरीके से बहुत प्रभावी है। मूल रूप से, एक चिकित्सा पानी में आयोजित की जाती है और यह विधि गर्भवती महिलाओं और उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिन्हें अपने अतिरिक्त दर्द के कारण बेहोश करने की आवश्यकता होती है। इसमें ऊतकों पर काम करने वाला गर्म पानी शामिल है, इस प्रकार दर्द को धीमा और स्थिर किया जाता है।

17. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी:

अक्सर, जो आपके चिकित्सक से बात करता है वह बहुत सारे मुद्दों को हल कर सकता है। यह तकनीक ठीक उसी तरह काम करती है। आपका चिकित्सक आपके विचारों को कहीं और केंद्रित करने की कोशिश करेगा, ताकि आपका दिमाग यह सोचने के लिए बना रहे कि आपकी पीठ पर शुरुआत से ही कोई समस्या नहीं थी। हालांकि यह सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है, यह कई लोगों के लिए काम करता है। लगभग 60% सब के बाद एक मात्र राशि नहीं है। हालांकि चीजों को काम करने के लिए कई सत्रों की आवश्यकता होती है।

18. ताई ची:

यह सबसे पुरानी चीनी मार्शल आर्ट में से एक है और स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द से राहत पाने के बारे में आपके सवाल का जवाब देगा। इसमें आपके शरीर में संतुलन वापस लाना शामिल है। यह एक बढ़ते ध्यान की तरह है और इसलिए योग से अलग है। अपने आंदोलन की बेहतरी पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपके शरीर की ऊर्जा आंदोलनों के माध्यम से बहती है और अपने आप लचीलेपन में सुधार करती है। अगर लगातार पालन किया जाए तो यह विधि अत्यधिक प्रभावी है।

19. ओस्टियोपैथिक हेरफेर:

इसके लिए कई फायदे हैं। यह उन मामलों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जहां आपके जोड़ों को अव्यवस्थित किया जाता है और दर्द का कारण होता है। मालिश हमेशा मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया सबसे निश्चित रूप से काम करेगी। नरम ऊतकों को हेरफेर किया जा सकता है और वापस जगह में ले जाया जा सकता है, इस प्रकार दोनों सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं। इस तरह, आप थेरेपी और सर्जरी को भी छोड़ सकते हैं, जिसकी कीमत काफी कम है। यह प्रक्रिया अभी भी कम महत्वपूर्ण है, लेकिन एक आकर्षण की तरह काम करती है।

20. अनाज और शर्करा को हटा दें:

आश्चर्य है कि घर पर पीठ दर्द कैसे कम करें? खैर, यहाँ आपका सबसे अच्छा जवाब है। चीनी से परहेज करें। यह इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इंसुलिन सूजन के प्रमुख प्रमुख कारणों में से एक है। जिस क्षण आप अपने शुगर का सेवन कम कर देते हैं, आपके शरीर में आपके दर्द पर बेहतर पकड़ होती है और आपको परेशान करने वाली पुरानी बीमारी को कम करने में अच्छा काम करता है।

पीठ दर्द कैसे कम करें लोगों के लिए भ्रमित करने वाली बात है। इसलिए ये शीर्ष 20 सर्वोत्तम तरीके थे कि आप अपने पीठ के दर्द पर कैसे काम कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन के लिए मांसपेशियों के तनाव को छोड़ कर सभी व्यथा को दूर कर सकते हैं और डॉक्टर के क्लिनिक में जा सकते हैं।

तुरंत और जल्दी दर्द से कैसे छुटकारा पाएं:

इस दिन और उम्र में जहां हमें समय के लिए दबाया जाता है, हम तत्काल राहत की तलाश करते हैं जब हमारे पास डॉक्टर के पास जाने का समय नहीं होता है। आपकी पीठ में in ouch ’से निपटने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. स्ट्रेच:

ज्यादातर मामलों में, पीठ में कसने वाली मांसपेशियां पीठ दर्द का कारण बनती हैं। यहाँ कुछ स्ट्रेच हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

खिंचाव 1: घुटने से छाती तक खिंचाव:

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने दाहिने घुटने को बहुत धीरे से मोड़ें और इसे अपनी छाती तक खींचें।
  • अपने घुटने या पिंडली को पकड़ें और धीरे से छाती के पास लाएँ।
  • 15-20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
  • धीरे-धीरे अपने घुटने को नीचे लाएं।
  • प्रत्येक पैर पर इस खिंचाव को 3-4 बार दोहराएं।

खिंचाव 2: घुटने मोड़:

  • अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा करें।
  • अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और धीरे-धीरे इसे बाईं ओर से पार करें।
  • इस स्थिति को तब तक थामे रखें जब तक कि आप अपने शरीर के निचले हिस्से में लगभग 20 सेकंड तक खिंचाव महसूस न करें।
  • अपने कोर को कसकर पकड़ें और धीरे-धीरे अपने पैर को वापस स्थिति में लाएं।
  • हर तरफ दोहराएं।

स्ट्रेच 3: बिल्ली और गाय मुद्रा:

  • अपनी हथेलियों और घुटनों को ज़मीन पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। आपका कंधा आपकी कलाई और कूल्हों के स्तर पर होना चाहिए।
  • धीरे-धीरे, अपनी पीठ को छत तक उठाएं और इसे सांस के लिए पकड़ें।
  • अपनी रीढ़ को आर्क करें ताकि छाती और टेलबोन छत का सामना करें।
  • इसे एक सांस के लिए पकड़ो।
  • इन पोज़ के बीच 10 बार के लिए वैकल्पिक।

2. आइस पैक:

पीठ के दर्द से राहत दिलाने में आइस पैक काफी प्रभावी है। जब चोट लगती है, तो रक्त उस क्षेत्र को भरने के लिए भागता है। सूजन के कारण तेज दर्द होता है। आइस पैक लगाने से सूजन जल्दी कम होती है और जल्दी ठीक होती है। सुनिश्चित करें कि आप बर्फ का सही उपयोग करें अन्यथा यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।

  • गर्म पानी में एक कपड़ा डुबोएं और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालें।
  • आइस पैक या कुचली हुई बर्फ डालें और लपेटें।
  • इस कपड़े को लगभग 10-12 मिनट के लिए दर्द वाले हिस्से पर रखें।
  • जितनी बार आपको राहत की आवश्यकता हो उतनी बार दोहराएं।

3. एक नीचे की कोशिश करो:

मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने से आपको बहुत सारे पैसे चुकाने होंगे। बस घर पर इस सरल मालिश की कोशिश करो।

  • 2 टेनिस बॉल और एक जुर्राब लें।
  • टेनिस गेंदों को जुर्राब में रखो और छोरों को टाई।
  • दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ, टेनिस गेंदों को दीवार और अपनी पीठ के बीच रखें और उस क्षेत्र के खिलाफ रगड़ें जो दर्द होता है।
  • वैकल्पिक रूप से, आप फर्श पर लेट सकते हैं और उसी प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं।

दर्द कम करने में मदद करने के लिए ये कुछ बेहतरीन सुझाव हैं। जैसा कि कहा जाता है, 'रोकथाम इलाज से बेहतर है', सुनिश्चित करें कि आप अपने विटामिन लेते हैं और तनाव को हराते हैं। उन्नत मनोदशा का स्तर, अच्छा आराम और एक स्वस्थ जीवन शैली बीमारियों को रोकने में एक लंबा रास्ता तय करती है।

अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच, सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट में चुस्त हैं, स्वस्थ भोजन करें और उन्हें प्राप्त करें। उन आदतों से बचें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपके पीठ दर्द के कारण का निदान कर सकता है यदि आपको कोई राहत नहीं मिलती है।