पेट को स्वस्थ कैसे रखें?

क्या आप पेट की समस्याओं से पीड़ित हैं? क्या आप अपने पेट को स्वस्थ रखना चाहते हैं? अगर हाँ! तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है। यह ध्यान देने योग्य है कि आहार हमारे हिम्मत और अतिरिक्त पाचन शरीर के हिस्से पर सीधा प्रभाव डालते हैं। याद रखें कि आपके जीवन स्तर के साथ-साथ आपके खाद्य पदार्थों का चयन आपके शरीर को आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आहार को पचाने वाले मोड को परेशान कर सकता है। इस प्रकार, आज इस लेख में हम आपको पेट को स्वस्थ रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स बता रहे हैं।

पेट को स्वस्थ कैसे रखें

पाचन तंत्र उन खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए जिम्मेदार होता है, जिनका आप उपभोग करते हैं, जो आपके शरीर की इच्छाओं को पूरा करते हैं। अनिश्चितता आप अपने गैस्ट्रिक फिटनेस को अनदेखा करते हैं, आपका शरीर संभवतः खाद्य पदार्थों को पचाने में कठिनाइयों के साथ-साथ उन पोषक तत्वों को भी आकर्षित करेगा।



पेट को स्वस्थ रखने के उपाय:

अब, नीचे हमने कुछ युक्तियों का उल्लेख किया है जो आपके लिए पेट को स्वस्थ रखने में सहायक हैं। वे इस प्रकार हैं;

1. एक स्वस्थ आहार का सेवन करें:

त्वचा की देखभाल युक्तियाँ - स्वस्थ आहार

ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो सब्जियों, साबुत अनाज, फलों या अनाज जैसे फाइबर से भरे हों। फाइबर पाचन तंत्र से अधिक सामग्री के रास्ते को प्रेरित करता है और सही मल और बहुमत को मल प्रदान करता है। अधिमानतः आपको प्रत्येक दिन के लिए 30 ग्राम से कम फाइबर नहीं खाना चाहिए क्योंकि एक स्थिर भोजन जो फाइबर में विडंबना है संभवतः उभरते डायवर्टिकुलर रोग, कोलोरेक्टल कैंसर या हृदय रोग के खतरे को कम करेगा। इसके अलावा स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो, आम, और सूखे मेवे जैसे कि प्रून और किशमिश जैसे फल खाएं क्योंकि ये पेट को साफ रखने के साथ-साथ फिट रखने के लिए अनिवार्य फाइबर प्लस सपोर्ट देते हैं।

2. प्रोबायोटिक्स का सेवन:

दही - चमकती त्वचा

अगर आपको पेट में अल्सर है और आप गोलियां ले रहे हैं तो नियमित रूप से दही और केफिर जैसे प्रोबायोटिक्स लेना आपके लिए बहुत आवश्यक है। उदाहरण के लिए तनाव, एंटीबायोटिक दवाओं, नींद की कमी, बीमारी, खराब आहार और उम्र बढ़ने का चयन हर बार अक्सर आपके गैस्ट्रिक ट्रैक्ट सूक्ष्मजीवों की असमानता को जन्म दे सकता है। प्रोबायोटिक्स गैस्ट्रिक पथ में 'अच्छे' सूक्ष्मजीवों के संतुलन को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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3. पीने के पानी की बहुत:

त्वचा के लिए पानी

आपको अपने सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए हर दिन पानी पीना होगा। आपका पेशाब किस समय शुद्ध और असंतुष्ट है यह एक प्रतीक है कि आप पर्याप्त पानी प्राप्त कर रहे हैं। कुछ पोषक तत्वों को नरम करने के लिए पीने के पानी के लाभ, जठरांत्र प्रणाली पर कचरे के तरीके के साथ-साथ मल को आराम करने का समर्थन करता है।

4. धूम्रपान से बचें:

धूम्रपान से बचें

आपको यह जानना होगा कि धूम्रपान ग्रासनली और पेट के बीच के भाग में संबंध को बल देता है, जिससे पेट के अम्ल का ग्रासनली या भाटा को बढ़ावा मिलता है, जिससे पेट में दर्द और अतिरिक्त कठिनाइयां हो सकती हैं। इसी तरह धूम्रपान करने से पेप्टिक अल्सर के साथ-साथ आंत्र की सूजन की स्थिति भी बिगड़ती है, इसके अलावा कई बीमारियों के बढ़े हुए खतरे से भी संबंधित है।

5. लगातार भोजन का सेवन करें:

भोजन योजना

अपने रक्त शर्करा को संतुलित रखने के लिए पूरे दिन छोटे और लगातार भोजन करें, चयापचय में तेजी आए, साथ ही आपकी जीवन शक्ति सक्रिय रहे। यह आपको अपने निम्नलिखित भोजन पर अतृप्त महसूस करने से बचने के लिए भी लाभान्वित करता है, ताकि उच्च-वसा वाले आहारों की अधिक से अधिक मदद की जा सके, जो आपके अवशोषण को प्रभावित करता है।

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6. व्यायाम:

एरोबिक्स कार्डियो व्यायाम

नियमित वर्कआउट सपोर्ट करने से भोजन को एक गैस्ट्रिक माहौल बनाने के लिए भोजन की अनुमति मिलती है ताकि बड़ी आंत में ट्रांसफर किया जा सके, इससे मल में जाने वाले पानी की मात्रा भी कम हो जाती है। लगातार कार्डियक व्यायाम पेट की मांसपेशियों को सख्त करने का समर्थन करता है इसके अलावा आपके सिस्टम पर पाचन भराव को कम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को प्रेरित करके सुस्ती को कम करता है।

7. जंक फूड से बचें:

जंक फूड

जंक फूड में मामूली फाइबर या पोषण होता है और अक्सर संतृप्त वसा, योजक और नमक की बड़ी मात्रा को कवर करता है जो शरीर और विशेष रूप से आपके पेट के लिए हानिकारक होते हैं क्योंकि यह तनावपूर्ण हो जाता है। इसलिए चिप्स, बर्गर, डोनट्स, पिज्जा आदि खाने से बचें।

8. तनाव से ग्रस्त:

अत्यधिक तनाव या घबराहट आपके गैस्ट्रिक सिस्टम को ओवरड्राइव में जाने के लिए आधार बना सकती है क्योंकि चिंता कुछ स्थितियों जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या पेप्टिक अल्सर से भी बदतर हो सकती है।

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