7 दिनों में शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं

क्या आपका दुबला और पतला फ्रेम आपको परेशान कर रहा है? क्या आपका पतला शरीर आपके व्यक्तित्व पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहा है? क्या आप जानना चाहते हैं कि एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाया जाए? यदि आप अपना सिर हिला रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। वजन कम करना वजन घटाने जितना मुश्किल हो सकता है, और आपको व्यायाम और आहार के बीच एक अच्छा संतुलन बनाने की जरूरत है। यह संयोजन आपको स्वस्थ वजन हासिल करने और आपके समग्र स्वरूप को और अधिक आकर्षक बनाने में मदद करेगा।

क्या आप सिर्फ 1 हफ्ते में वजन बढ़ा सकते हैं? बहुत से लोग सोचते हैं कि यह कैसे संभव है लेकिन यह सही है। ज्यादातर लोग बात कर रहे हैं वजन घटाने के बारे में , लेकिन बहुत कम लोग हैं जो वजन बढ़ाने के विषय में रुचि रखते हैं। दुनिया में कई पतले लोग हैं, और वे एक स्वस्थ और अद्भुत व्यक्तित्व की इच्छा रखते हैं। इस आधुनिक युग में, प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में प्रत्येक क्षेत्र में सफलता पाने के लिए एक अच्छा व्यक्तित्व आवश्यक है। मुझे लगता है कि अगर आप सिर्फ एक हफ्ते में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह लेख आपकी बहुत मदद करता है।



एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाये

वजन हासिल करना कोई साधारण बात नहीं है। यह न केवल कसरत बल्कि स्वस्थ आहार के लिए भी अनुशासन की आवश्यकता है। याद रखें कि आपको पूरे काम को एक महान स्तर पर करना है। दोनों व्यायाम, साथ ही एक अच्छा आहार, आपके इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने में प्रभावी भूमिका निभाता है। यदि आपके पास तेज चयापचय है, तो यह बहुत मुश्किल होगा आप वजन बढ़ाने के लिए । इस तथ्य से अवगत रहें कि, विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कि महिलाओं में मासिक धर्म की कमी, हड्डियों के घनत्व की हानि और अंग क्षति आदि के कारण शरीर के वजन में अत्यधिक कमी होती है, इसलिए आदर्श वजन प्राप्त करना हर व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

एक सप्ताह में वजन कैसे प्राप्त करें:

मोटे लोग अपनी काया के लिए दुबले-पतले लोगों से ईर्ष्या करते हैं लेकिन मन करता है कि आप दुबले-पतले हैं और कम वजन के अपने दुष्प्रभाव हैं और यह उतना ही मुश्किल है जितना वजन बढ़ाना है। और जब यह एक्टोमॉर्फ्स की बात आती है, तो यह और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसे लोगों के शरीर का एक बहुत छोटा फ्रेम होता है और उनके चयापचय की दर बहुत अधिक होती है। 1 सप्ताह में तेजी से वजन बढ़ाने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:

  • वजन प्रशिक्षण सहित नियमित रूप से व्यायाम करें
  • पैक किए गए पेय से बचें क्योंकि वे स्वस्थ नहीं हैं और इसमें बहुत अधिक चीनी सामग्री है
  • अपने आहार में पोषण संबंधी चीजें शामिल करें जो कैलोरी में उच्च हैं
  • नींद के दौरान अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए एक उचित रात का भोजन करें।

ऐसे कई उपाय और तरीके हैं जिनके माध्यम से व्यक्ति केवल एक सप्ताह में अपना वजन कम करना शुरू कर सकता है, लेकिन उन्हें स्थानांतरित करने से पहले, किसी को पतला होने के पीछे मूल कारण पता होना चाहिए। ऐसे कई कारण हैं जिनके कारण व्यक्ति इतना दुबला और पतला हो सकता है जैसे:

  • डिप्रेशन
  • एंजाइम की कमी
  • एक बीमारी जो आपको हाइपरथायरायडिज्म, टीबी, कैंसर, आदि जैसे वजन कम करती है
  • पोषण की कमी
  • खाने का विकार

यहां हमने एक आहार के साथ-साथ सर्वोत्तम तरीकों की एक सूची दी है जो आपके लिए एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में बहुत सहायक हैं। वे इस प्रकार हैं;

1. अपने व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट से बचें:

1 सप्ताह में वजन कैसे बढ़ाये

कई अध्ययनों में, यह पाया गया है कि अनुसंधान से पता चलता है कि आप इस तरह की स्थिति में अपने आराम के दिनों में मांसपेशियों को जल्दी से फिर से संगठित करेंगे, आप अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट के साथ पोषण करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए कार्ब्स आपकी मदद करते हैं। हालांकि, यह केवल वसा लाभ होगा और मांसपेशियों का लाभ नहीं होगा। पास्ता, गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, दलिया जैसे खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाते हैं, हालांकि जिनमें से कुछ भी वसा के अलावा कुछ भी नहीं है। कसरत के बाद कार्ब्स युक्त खाद्य पदार्थ अपने इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा दें जो लगातार प्रोटीन के पतन की गति को धीमा करता है। इसके बजाय, आपको अपने पोस्ट-वर्कआउट भोजन के लिए एक केला, एक पीनट-बटर सैंडविच और कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करना चाहिए।

2. भोजन का सेवन बढ़ाएँ:

7 दिनों में वजन कैसे बढ़ाये

1 सप्ताह में वजन बढ़ाने में सक्षम होने के लिए, अतिरिक्त उपभोग करने की आवश्यकता है। हालाँकि यह मांग की जा सकती है, आप एक छोटी सी भूख को ढँक दें अन्यथा बहुत अधिक भोजन से अपरिचित हैं। इसलिए, अपने भोजन को अपने दिन के माध्यम से पूरे रास्ते में 3 के बजाय 5 या 6 छोटे लोगों में विभाजित करें। हर 3 घंटे में अपने भोजन का सेवन करें और अपने भोजन से 30 मिनट पहले या बाद में अपने पेय पदार्थों का सेवन करें। यह आपको अपने भोजन के पक्ष में कमरे को रखने के लिए लाभ देगा और आपको अपनी प्लेट पर झूठ बोलने की अनुमति देगा।

3. व्यायाम करें:

1 सप्ताह में वजन बढ़ाएं

दुबला मांसपेशियों और बढ़ती वसा लाभ में आपकी सहायता करने के लिए अपने वजन बढ़ाने की दिनचर्या में प्रतिरोध व्यायाम शामिल करें। हर एक प्रमुख मांसपेशी को 2 से 3 दिन साप्ताहिक रूप से सेट करना, साथ ही साथ हर एक शक्ति प्रशिक्षण कार्य की 8 से 12 प्रतिकृति को पूरा करना। अपने बछड़ों, बट, जांघों, पेट, छाती, पीठ, कंधे, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स को एक सामान्य आधार पर सबसे बड़े परिणामों के लिए प्रयास करें।

और देखें: पुरुषों के लिए स्वाभाविक रूप से वजन कैसे प्राप्त करें

4. पर्याप्त नींद या आराम:

कैसे एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लिए

प्रत्येक रात 8 से 9 घंटे की नींद लेना बेहद आवश्यक है और 7 दिनों में तेजी से वजन बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए और वह भी स्वस्थ तरीके से। आपको यह जानना होगा कि जब आप सो रहे होते हैं तो आपकी मांसपेशियां फिर से बनती और पुनर्निर्मित होती हैं। याद रखें, यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है तो आपको अपने आहार के साथ-साथ व्यायाम का लाभ भी नहीं मिलेगा। इसलिए, आराम करो! एक हफ्ते में वजन बढ़ाने का यह सबसे सरल और अच्छा तरीका है।

5. प्रोटीन का सेवन करें:

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाये

वजन बढ़ाने में प्रोटीन की प्रमुख भूमिका होती है; इसलिए, अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें। आपके आहार में प्रोटीन के रूप में लगभग 25% कैलोरी होती है, अन्यथा दैनिक रूप से 188 ग्राम प्रोटीन किस समय 3,000-कैलोरी आहार का सेवन करता है।

6. वजन उठाने:

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाये

क्या आप जानना चाहते हैं कि वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज से 1 हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं? बिना वेट लिफ्टिंग के एक्सरसाइज करने से आपका जो भी वेट गेन होगा वो मोटा होगा। इस प्रकार, भारोत्तोलन के साथ एक उचित आहार को पूरक करना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में 3 से 4 बार व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। कठिन अभ्यास करें और उसके बाद अगले अभ्यास के लिए सुधार करें। डेड लिफ्ट्स, बेंच प्रेस, बेंट-ओवर रो, स्क्वैट्स, मिलिट्री प्रेस और चिन-अप जैसे बड़े मूवमेंट्स करें। इन सभी आंदोलनों या अभ्यासों से आपको वजन बढ़ाने में सहायता करने के लिए मांसपेशियों में उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद मिलती है। ये कई-संयुक्त लिफ्ट हैं जो आपकी संरचना को व्यथित करने के साथ-साथ आपके शरीर को विकास के लिए प्रेरित करेंगे। आपको बेहतर होने के इरादे से मजबूत शक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता है।

7. पीने के पानी की बहुत:

निर्जलीकरण जिम की तरफ से कम रहने की शक्ति के साथ-साथ सभी प्रकार की फिटनेस परेशानियों के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, हर दिन लगभग आधा गैलन पानी पिएं क्योंकि पानी उस ऊर्जा के लिए आवश्यक है जो आप वजन प्राप्त करना चाहते हैं। जैसा कि यह भी है, प्रत्येक व्यक्ति को हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। 1 सप्ताह में वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

और देखें: पेयजल के लाभ

8. खराब फैट से बचें:

अगर आप एक हफ्ते में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसके फीते में अच्छे वसा चुनें ट्रांस वसा गोलियों के समान। इसलिए, चिप, कैंडी, और केक और अन्य मिठास और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन में उच्च होते हैं साथ ही वसा में कम चिकन स्तन, टूना मछली और अतिरिक्त समुद्री भोजन, सब्जियां, फल, टर्की और लीन मीट, आदि हैं।

9. कैलोरी की खपत बढ़ाएँ:

एक हफ्ते में आप वास्तविक रूप से 2 पाउंड प्राप्त कर सकते हैं यदि आप नियमित रूप से अपने शरीर की जलन से 1,000 कैलोरी अतिरिक्त लेते हैं। इसका कारण यह है कि दिन-प्रतिदिन 1,000 पूरक कैलोरी के बराबर सेवन आपको एक ताकत-प्रशिक्षण योजना के साथ जुड़ने के समय मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए समर्थन करता है। पोषक तत्व-घने के साथ-साथ उच्च कैलोरी, अखरोट मक्खन, एवोकाडो, बीज, ह्युमस और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें। कैसरोल, पेय, और सूप में संपीड़ित दूध में डालें या फिर मसला हुआ आलू जोड़ें ताकि आपके कैलोरी खाने में वृद्धि हो सके।

10. गिनती में मदद:

अपने कैलोरी की गणना सामान्य रूप से रोजाना करें। केवल आपको अपने द्वारा ली गई कैलोरी की गणना करनी है और इन दिनों अपनी कैलोरी का हिसाब रखना मुश्किल नहीं है, इस तथ्य पर ध्यान देना मुश्किल है कि बहुत सारे मुफ्त मोबाइल एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो आपके लिए काम करते हैं। कुछ समय लें और सुनिश्चित करें कि आपको यथासंभव सटीक होना चाहिए। इसके अलावा, अपने आप को हर वैकल्पिक दिन पर वजन दें। वजन बढ़ाने के लिए यह एक सरल टिप है।

और देखें: 1 महीने में वजन कैसे बढ़ाये

11. कुछ दूध पीते हैं पहले बिस्तर पर जा रहे हैं:

बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण लें। तो, कैलोरी आपके साथ पूरी नींद में जुड़ी रहती है, साथ ही आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन की कमी होती है। बिस्तर पर जाने से पहले एक सप्ताह में एक गिलास दूध लेना भी वजन बढ़ाने में सहायक होता है।

12. अपने भोजन का चयन बुद्धिमानी से करें:

एक सप्ताह के समय में वजन प्राप्त करना निश्चित रूप से एक आसान काम नहीं है, हालांकि ऐसा लग सकता है। वजन बढ़ने से आपके पेट पर इंच नहीं बढ़ता है; यह आनुपातिक और स्वस्थ तरीके से होना चाहिए। इसके लिए, आपको अपने खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानी से चुनना होगा। अपने फाइबर सेवन को उस मात्रा तक सीमित करें जो यह मल त्याग में सहायता करता है और कब्ज को रोकता है। वेनसपति और घी जैसे खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। विटामिन और खनिजों की अच्छी खुराक पाने के लिए अपने आहार में फलों और सब्जियों को भरपूर मात्रा में शामिल करें।

13. यह नाश्ता करने का समय:

एक सप्ताह में वजन बढ़ाने का एक और सरल उपाय है अपने आहार में उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को शामिल करना। दिन के माध्यम से ½ कप नट्स खाने से आपको लगभग 500 कैलोरी मिलेगी। अगर आप वजन बढ़ाने की इच्छा रखते हैं तो बादाम और किशमिश जैसे नट्स बेहद फायदेमंद हैं क्योंकि वे आपको अन्य पोषक तत्वों की अच्छी खुराक भी प्रदान करते हैं। स्मूदी एक स्वस्थ स्नैक भी बनाती है जो आपको भोजन के समय के बीच में पूर्ण बनाए रखेगा। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आम तौर पर मूंगफली का मक्खन और केला शामिल करें।

14. धूम्रपान छोड़ें:

धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को सभी जानते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान आपकी भूख को पूरी तरह से मार देता है। इसलिए यदि आप एक हफ्ते में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी धूम्रपान की आदत को पूरी तरह से छोड़ना होगा। हालांकि, अगर आप सिगरेट के बहुत आदी हैं, तो कम से कम खाने से पहले धूम्रपान न करने की कोशिश करें।

15. तनाव से दूर रहें:

अगर आप जल्दी से वजन बढ़ाने की इच्छा रखते हैं तो तनाव एक बड़ी बाधा साबित हो सकता है। खुश रहना न केवल आपके प्रयासों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा बल्कि आपको इस प्रक्रिया में प्रेरित भी रखेगा। यदि आपका काम आपको लंबे समय तक बाहर रहने की मांग करता है, तो उसे परेशान न होने दें। बस उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हर समय अपने साथ रखें और जितना हो सके उतना खाएं। वजन बढ़ाने का यह एक और सरल तरीका है।

16. वसा प्राप्त करने के लिए स्मूदी पियें:

वजन बढ़ाने के लिए गोलियां लेने के बजाय स्मूदी के लिए जाएं। अपने डाइट प्लान में स्मूदीज शामिल करें, इससे आपका वजन बढ़ने का काम एक स्वादिष्ट यात्रा बन जाएगा। स्मूदी में दही, प्रोटीन पाउडर, बादाम मक्खन, सोया दूध, नट्स, फल आदि शामिल हो सकते हैं। उपलब्ध विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थों का एक संयोजन बनाएं और अपनी खुद की स्मूदी बनाएं जो पौष्टिक मध्य-भोजन के रूप में कार्य करेगा।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

17. अपने दैनिक दिनचर्या में मास गेनर शक्स जोड़ें:

बड़े पैमाने पर लाभ उठाने वाले प्रोटीन प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो विशेष रूप से बहुत महत्वपूर्ण है अगर आप वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं। वे मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करते हैं और आपके शरीर को एक टोंड लुक देते हैं न कि फ्लेबस। बड़े पैमाने पर गेनर शक्स को जोड़ने से आपकी पोस्ट वर्कआउट रिजीम आपको देखने और मजबूत महसूस कराएगी और दैनिक अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता का भी ध्यान रखेगी। अपने ट्रेनर से सबसे अच्छे जन गेनर शेक के लिए सलाह लें जो आपके शरीर, वर्कआउट रूटीन और वेट गेन टारगेट को देखते हुए सूट करेगा।

वेट गेनिंग प्रक्रिया के दौरान बचने वाली चीजें:

एक व्यवस्थित वजन बढ़ाने के लिए, अपनी दिनचर्या में पूर्वोक्त युक्तियों को शामिल करने के अलावा कुछ ऐसी चीजें हैं, जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है। वे इस प्रकार हैं:

  • वजन बढ़ाने के लिए तनाव लेने से बचें। बहुत अधिक तनाव लेने से प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
  • स्मोकिंग और ड्रिंकिंग भूख को मारते हैं और इसलिए वजन बढ़ाने वाले मिशन के दौरान इससे बचना सबसे अच्छा है।
  • एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें और अपने आहार में जंक को सिर्फ इसलिए न जोड़ें क्योंकि आप पतली हैं और तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं। हालांकि यह आपको तुरंत मदद कर सकता है, यह निश्चित रूप से लंबे समय के लिए अच्छा नहीं होगा।

वजन बढ़ाने के दौरान याद रखने योग्य बातें:

  • वजन घटाने की तरह, वजन कम करना एक चमत्कार के माध्यम से नहीं हो सकता है। यह एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, और आपको लगातार और प्रेरित रहने की आवश्यकता है।
  • स्वस्थ वजन प्राप्त करना दिनों या हफ्तों की प्रक्रिया नहीं है, लेकिन वास्तव में, महीनों और कभी-कभी वर्षों भी लगते हैं। एक स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें, और चीजें धीरे-धीरे बदल जाएंगी।
  • अपने हर काटने की गिनती करें। मूंगफली या बादाम जैसे कुछ सोने के नाश्ते को शामिल करें जो कैलोरी में उच्च हैं और समान रूप से छोटे हिस्से में भी फर्क पड़ेगा।

वजन बढ़ना एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए, और आपको चमत्कार होने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए मुख्य मंत्र एक दिन में अधिक कैलोरी का उपभोग करना है जो आपके शरीर को जलाने में सक्षम है। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। वजन बढ़ाने के ये प्रभावी टिप्स आपको हमारे लक्ष्य को स्वस्थ तरीके से प्राप्त करने में मदद करेंगे। आप कुछ पाउंड डाल सकते हैं और 1 सप्ताह में वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन काफी और स्थायी परिवर्तन केवल तभी देखा जा सकता है जब आप प्रेरित रहें और एक सख्त शासन का पालन करें। एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केंद्रित रहें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

प्रश्न 1: 7 दिनों में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?

उत्तर 1:निम्नलिखित विभिन्न युक्तियां हैं जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने में सहायता करेंगी:

  • जितना आप जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खाएं
  • 500 कैलोरी अतिरिक्त खाएं जो आपके शरीर को चाहिए। कहते हैं कि अगर आपको वजन बनाए रखने के लिए हर दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करना है तो वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में आपको आदर्श रूप से 2500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
  • अपने भोजन के हिस्से का आकार बढ़ाएं।
  • प्रति दिन भोजन की संख्या बढ़ाएं
  • मध्य-भोजन के स्नैक्स और मंजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
  • अपने आहार में पूर्ण वसा वाले दूध और दूध उत्पादों को शामिल करें
  • ट्रैक कैलोरी
  • नियमित रूप से व्यायाम करें

प्रश्न 2: एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लिए मैं क्या खा सकता हूँ?

उत्तर 2:1 सप्ताह में वजन बढ़ना एक मिथक है। वजन कम करना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना वजन कम करना और हमेशा एक समय लेने वाली प्रक्रिया है। हालांकि, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपको तेजी से और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, और आप वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में सकारात्मक परिणाम देखना शुरू करेंगे:

  • दूध
  • प्रोटीन हिलाता है
  • चावल
  • लाल मांस
  • नट्स और नट बटर
  • पूरे अनाज रोटी
  • अन्य स्टार्च
  • प्रोटीन की खुराक
  • सैल्मन
  • सूखे फल
  • सिरीअल बार
  • वसा और तेल
  • पनीर
  • दही
  • पास्ता

प्रश्न 3: 1 सप्ताह में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?

उत्तर 3:कोई भी चमत्कार आपको रात भर वजन बढ़ाने में मदद नहीं कर सकता। वजन प्राप्त करना एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है और धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है। प्रेरित रहें, स्वस्थ भोजन करें, कैलोरी की खपत बढ़ाएं और आप लंबे समय में विजेता के रूप में सामने आएंगे।