रात में स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद कैसे लें?

क्या आप कभी एक रात की नींद से गुज़रे हैं? निराशा होती है, यह नहीं है? तुम बहुत बेचैन हो उठते हो और बिस्तर में मुड़ कर सोचते हो कि यह तुम सो क्यों नहीं सकते। यदि यह आपके साथ अक्सर होता है, तो हो सकता है कि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हों। इस स्थिति का चिकित्सा प्रबंधन एक पूरी तरह से अलग विषय है।

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रात में बेहतर नींद कैसे लें



इससे पहले कि हम ऐसा करते हैं, हमें समझने की अनुमति नहीं है

सोने से पहले ये न करें:

रात में नींद पूरी करने के लिए, आपको पहले से पता होना चाहिए कि आपको क्या करना चाहिए।
याद रखें कि सोते समय 15 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। यदि यह इससे अधिक ले रहा है और बहुत प्रयास करने के बाद भी, यदि अभी भी आप रात में आवाज नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको जांच और सुनिश्चित करनी चाहिए। पढ़ते रहिये:

  • प्रत्येक व्यक्ति की नींद का चक्र एक जैसा नहीं होता है। अगली बार अपनी नींद के चक्र के बारे में झल्लाहट करने से पहले इसे याद रखें।
  • दिन के दौरान छोटी झपकी से बचें। ऑफिस गोर्स के लिए 1o मिनट से अधिक नहीं चलने वाले पावर नैप ठीक हैं
  • दिन की दूसरी छमाही के दौरान जोरदार वर्कआउट से बचें क्योंकि अत्यधिक तनाव भी आपकी नींद में खलल डालता है।
  • सूर्यास्त के बाद विशेष रूप से रात के खाने के बाद उनमें कैफीन वाले पेय से बचना चाहिए।
  • रात के भोजन के लिए देर से भोजन और मसालेदार भोजन से बचें
  • अपने बिस्तर पर अपने मोबाइल, भोजन या किताबें ले जाने से बचें। इससे पहले कि आप बिस्तर मारा उन्हें खत्म करें। एक बार बिस्तर पर, बस आराम करो, शांत हो जाओ, और सो जाओ।
  • तेज रोशनी या बेड लैंप से बचें जो आपकी आंख की शांति को भंग करते हैं।

रात में स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद कैसे लें:

रात को स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद कैसे लें, यह समझने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. कुछ गर्म दूध पियें:

हां, एक पुरानी मान्यता है कि एक गिलास गर्म दूध पीने से आपको बेहतर नींद आती है। दूध में ट्रिप्टोफैन नामक एक एंजाइम होता है जो आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है। साथ ही, दूध में मौजूद वसा और प्रोटीन आपको भरे होने की अनुभूति कराते हैं और नींद में चलने में मदद करते हैं। एक और अच्छा विकल्प कैमोमाइल चाय है।

2. अपने आहार में केले को शामिल करें:

केले पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं जो मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को टोन करने और आराम करने में मदद करता है।

3. एक शेड्यूल ठीक करें:

एक रूटीन फॉलो करने की कोशिश करें। अपना भोजन एक निश्चित समय पर करें और प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। यह एक निश्चित समय सारिणी का पालन करने के लिए अपने शरीर को धोखा देने का एक तरीका है।

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4. समय पर खाएं:

रात का खाना जल्दी खाएं और खाना खाने के बाद सोने न जाएं। बिस्तर पर रिटायर होने से पहले अपने भोजन के तीन घंटे के अंतराल की अनुमति दें।

पाचन की पूरी प्रक्रिया रात के समय धीमी हो जाती है, और पेट भरा होने से नींद बाधित हो सकती है। भोजन जितना भारी होगा, आपके पेट को व्यवस्थित होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। इसलिए, आदर्श रूप से रात का खाना आपके दिन का सबसे हल्का भोजन होना चाहिए। यह आपके भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है और अम्लता, गैस, अपच आदि जैसे मुद्दों को रोकता है, इसी तरह, अपने रात के खाने को पूरी तरह से छोड़ें नहीं। यहां कुछ हल्के स्नैक्स हैं जो आपको यह समझने में मदद करते हैं कि रात में अच्छी नींद कैसे लें?

कुछ अच्छे विकल्प:

  • कम वसा वाले पनीर के स्लाइस के साथ पूरे अनाज का एक टुकड़ा
  • साबुत अनाज अनाज और वसा रहित दूध
  • फल और कम वसा वाला दही

5. उस एयर कंडीशनर को धीमा करें:

अध्ययनों से पता चला है कि आप जिस ठंडे वातावरण में सोते हैं, वह अधिक संभावना है कि आपके पास एक बुरा सपना होगा और यकीन है कि एक खराब चेतावनी है!

रात 3 में बेहतर नींद कैसे लें

6. कॉफी या चाय को पानी से बदलें:

उस कॉफी को छोड़ दें। यह एक सिद्ध तथ्य है कि अब कैफीन नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप करता है।

7. एक आरामदायक गद्दे और तकिया का उपयोग करें:

अपने तकिए को इस तरह से समायोजित करें कि आपकी गर्दन और रीढ़ एक सीधी रेखा में संरेखित हो
सोते समय अपने गर्दन और कंधे के क्षेत्र में तनाव और ऐंठन को रोकें।

8. सकारात्मकता में सांस लें और नकारात्मकता को बाहर निकालें:

प्राणायाम या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें जो आपके हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और एंडोर्फिन नामक हार्मोन को रिलीज करता है जो आपके शरीर को आराम देता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है। मैं एक बहुत ही सरल साँस लेने की तकनीक का वर्णन कर रहा हूँ।

Bhastrika Pranayama:

'भस्त्रिका' शब्द का अर्थ है बेलोज़। यह प्राणायाम आपके शरीर को अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है।

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इस अभ्यास में शामिल है, पद्मासन में आराम से बैठना और उसके बाद सामान्य श्वास और विश्राम। अब, अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने के लिए गहरी और पूरी तरह से सांस लेना शुरू करें। तत्पश्चात, जोर-जोर से सांस लें। इसे 5-10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास का अभ्यास किसी भी हृदय रोग से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।

9. अपने पैरों को आराम दें:

अपने पैरों की गर्म तेल से मालिश करें। आप अपने पैरों के नीचे की मालिश करने के लिए बादाम या नारियल या जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं।

10. अपने बेडरूम में कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। अधिक आराम और प्रवाहकीय आभा है। जितना अच्छा आप सो सकते हैं। अरोमा थेरेपी मस्तिष्क को शांत करने के लिए अद्भुत काम कर सकती है। लैवेंडर, कैमोमाइल, और इलंग-इलंग जैसे सुगंध आपके मस्तिष्क के पीछे अल्फा तरंग गतिविधि को सक्रिय करते हैं जो आपको अधिक आराम से सोने में मदद करता है।

ये 10 रत्न युक्तियां आपके लिए आपके 'रात में स्वाभाविक रूप से ध्वनि नींद कैसे प्राप्त करें' का सवाल है, जो आपको हर दिन परेशान करता है।

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बस अपनी आँखें बंद करें और अपने जीवन के सबसे शानदार पल को याद करें। प्यार को महसूस करें और गर्मी को महसूस करें। उस पल relive और सो जाओ!