अवसाद और चिंता के लिए योग कैसे करें

क्या योग अवसाद में मदद कर सकता है? योग का अभ्यास नया नहीं है और प्राचीन काल से स्वस्थ शरीर और मन के लिए किया जाता है। यह केवल वजन कम करने या फिट होने के लिए नहीं है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और भलाई भी है। क्रोध, अवसाद, चिंता, थकान और हताशा जैसी गंभीर मानसिक स्थितियों के लिए किसी भी हल्के हो, इन मूड विकारों का जल्दी से इलाज किया जा सकता है और अवसाद के लिए योग द्वारा समाप्त किया जा सकता है। इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि अवसाद के लिए योग कितना जादुई है और विभिन्न पदों को भी सिखाता है जो वैज्ञानिक रूप से साबित हुए हैं जो कि मूड विकारों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और उसी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

अवसाद और चिंता के लिए योग कैसे करें

हाल के दिनों में मानसिक विकारों और बीमारी की खतरनाक दर पर काफी ध्यान दिया गया है, और योग और अवसाद पर इस गाइड से हममें से कई लोगों को मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने और स्वाभाविक रूप से और शुरुआती चरणों में स्थितियों को ठीक करने में मदद मिलेगी।



अवसाद क्या है?

अवसाद एक आम अभी तक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो गंभीरता से प्रभावित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या सोचते हैं और आप किसी विशेष स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह आपको कम महसूस कराता है और उन गतिविधियों में रुचि खो देता है जिनका आप एक बार आनंद उठा चुके हैं। यह किसी व्यक्ति के कार्यालय के साथ-साथ घर में भी काम करने की क्षमता को बहुत कम कर सकता है, लेकिन शुक्र है कि यह स्थिति ठीक है और वह भी बिना उचित योग आसनों के केवल दवा के बिना।

अवसाद के लक्षण:

अवसाद के लक्षण हल्के से गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

  • हमेशा कम या उदास महसूस करना
  • गतिविधियों में रुचि का नुकसान एक बार मज़ा आया
  • नींद आने या बहुत ज्यादा सोने में परेशानी का सामना करना
  • थकान महसूस कर रहा हूँ
  • दोषी या बेकार महसूस करना
  • विचार आत्महत्या या आत्महत्या की प्रवृत्ति को दर्शाते हैं
  • ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई का सामना करना।

[अधिक पढ़ें: अवसाद के लक्षण ]

अवसाद का कारण क्या है?

डिप्रेशन एक बहुत ही जटिल बीमारी है। अवसाद का सही कारण कोई नहीं जानता। हालांकि, कई कारक हैं जो अवसाद का कारण बन सकते हैं; उनमें से कुछ नीचे सचित्र हैं:

  • लंबे समय तक चिकित्सा बीमारी
  • कुछ दवाएं जिनमें आइसोट्रेटिनोइन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड और इंटरफेरॉन-अल्फा शामिल हैं, जो अवसाद में जाने वाले व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकते हैं
  • अतीत में गालियां भविष्य में अवसाद की चपेट में आ सकती हैं
  • आनुवंशिकी या अवसाद का पारिवारिक इतिहास

[अधिक पढ़ें: अवसाद के कारण ]

अवसाद के इलाज के रूप में योग:

शोध से पता चलता है कि योग अवसाद में मदद करता है। यह अवसाद के लिए एक बहुत शक्तिशाली उपचार है। दवा के साथ युग्मन योग वसूली प्रक्रिया को बढ़ा सकता है और अवसाद के एक व्यक्ति को राहत दे सकता है। जबकि दवा व्यक्ति को वर्तमान क्षण में लाने में मदद करती है, योग में नियंत्रित और केंद्रित आंदोलनों से शरीर-मन के कनेक्शन को मजबूत करने में मदद मिलती है और जिससे अवसाद का इलाज होता है। इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए अवसाद के लिए इन योग अभ्यासों को आज़माएं।

विस्तार से जानने के लिए कि किस प्रकार और कैसे योग अवसाद को आगे पढ़ने में मदद करता है। अवसाद के लिए कुछ योग बन गए हैं जिनका उल्लेख नीचे किया गया है। अवसाद को ठीक करने के लिए ये अच्छे योग हैं।

कैसे अवसाद के लिए योग के साथ अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए:

अवसाद के लिए योग आसनों के बारे में अधिक जानें और यहां कैसे करें प्रक्रिया।

1. Urdhva Mukha Svanasana (Upward facing dog pose):

डिप्रेशन के लिए योग

यह एक शक्तिशाली आसन है जो थकान और अवसाद को जल्दी से ठीक कर सकता है। यह आसन शरीर पर एक समग्र कायाकल्प प्रभाव डालता है क्योंकि आपकी पीठ में फंसे सभी तनाव कुछ ही समय में गायब हो जाते हैं। उर्ध्वमुखसुवनासन में, हमारे ऊपरी शरीर को जागृत और मजबूत किया जाता है और इसलिए इसे अवसाद के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक माना जाता है।

तरीका:

  • दोनों के बीच कुछ इंच की दूरी के साथ नीचे की ओर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पेट पर फ्लैट लेट जाएं।
  • अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
  • फर्श के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों के शीर्ष भाग को दबाते हुए अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें।
  • सीधे या ऊपर की ओर देखें, और आपके कंधे आपके कानों से दूर होने चाहिए जबकि आपकी छाती उठनी चाहिए।

2. अधो मुखो संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा):

डिप्रेशन के लिए योग

अवसाद के लिए इस योग व्यायाम को करने से शरीर में और पूरे शरीर में ताजा रक्त भर जाता है और जिससे व्यक्ति को शांत करने और अवसाद और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और जिससे पाचन में सुधार होता है। यह चिंता और अवसाद और बिक्रम योग अवसाद के लिए योग के बाद सबसे अधिक मांग है।

तरीका:

  • अपने शरीर के साथ एक तालिका बनाएं जहां आपके हाथ और पैर मेज के पैर हैं, और आपकी पीठ टेबलटॉप है।
  • अब अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलते हुए अपनी कोहनी से अपने पैरों को अपने घुटनों और बाहों से सीधा करें। अंतिम आसन उलटे वी की तरह दिखेगा।
  • सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, और पैर सीधे पैर की उंगलियों के अलावा कूल्हे-चौड़ाई के हैं।
  • अपनी गर्दन को अपनी आंतरिक भुजा को छूते हुए अपनी आँखों को सीधा करें और आपकी आँखें नाभि को टकटकी लगाकर देखें।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: Adho Mukha Svanasana

3. हलासना (हल की मुद्रा):

हलासना (हल की मुद्रा)

हलासन करने से व्यक्ति मस्तिष्क में शांति का अनुभव कर सकता है। यह शरीर की मुद्रा को सही करता है और पीठ पर खिंचाव को कम करता है। अनिद्रा और सिरदर्द, जो अवसाद का एक सामान्य लक्षण है, इस आसन को करते हुए खाड़ी में रखा जा सकता है क्योंकि मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यह सबसे अच्छा अवसाद विरोधी योग के रूप में माना जाता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है। यह भी अवसाद के लिए बाबा रामदेव योग का सुझाव दिया है।

तरीका:

  • अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखते हुए, अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
  • अब अपने पैरों को जमीन से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
  • अपने हाथ का सहारा लेते हुए अपने शरीर को अपने कूल्हों से उठाएं और इसे अपनी छाती की ओर धकेलें।
  • धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर ले जाएं और घुटनों को सीधा रखते हुए उन्हें अपने सिर से बाहर जमीन पर छूने की कोशिश करें।
  • हाथों से समर्थन जारी करें और अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें हथेलियों के साथ जमीन पर नीचे की ओर रखें।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: Halasana

4. उत्तानासन (आगे की ओर खड़ी मुद्रा):

उत्तानासन (आगे की ओर खड़ी मुद्रा)

चिंता और अवसाद के लिए यह योग करना आसान है और आपको लचीला भी बनाता है। उत्तानासन को करने से पीठ, गर्दन और कंधे में तनाव से राहत मिलती है और इससे तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इसके अलावा, यह चिंता को भी कम करता है, जिससे आप शांत हो जाते हैं। शरीर में रक्त परिसंचरण, विशेष रूप से मस्तिष्क में सुधार होता है, और इस प्रकार, किसी को अवसाद को कम करने के लिए इस योग का अभ्यास करना चाहिए।

तरीका:

  • अपने हाथों को शरीर के साथ सीधा रखें और पैरों को कंधे की दूरी पर रखें।
  • बाजुओं को अपने कूल्हों पर रखकर कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
  • आगे की ओर बढ़ते हुए, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपनी छाती को अपनी जांघों और सिर को अपने घुटनों तक छूने की कोशिश करें।
  • पैर की उंगलियों के पास अपने हाथों को नीचे लाएं या उन्हें अपनी एड़ियों के पीछे रखें।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: Uttanasana

5. Salabhasana: (Locust Pose):

Salabhasana: (Locust Pose)

यह साधारण बैकबेंड पोज़ पूरी पीठ को मजबूत बनाता है और पीठ दर्द, मसलन, समस्या, कमजोरी आदि जैसी कई समस्याओं पर उपचार का प्रभाव डालता है। यह शरीर को ऊर्जा देने में मदद करता है जब आप ऊर्जा पर कम होते हैं, खासकर अवसाद के मामले में। इस योग को निम्न चरणों को पूरा करके अवसाद से लड़ने का प्रयास करें।

तरीका:

  • पेट के बल लेटें और हाथों को फर्श पर और माथे पर रखें।
  • दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं।
  • यह शरीर को ऑक्सीजन में ले जाने में मदद करता है और इसे अवसाद, गैस, मूत्राशय और पीठ के दर्द से मुक्त करता है।
  • तनाव और अवसाद के लिए भी यह एक अच्छा योग है।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: Salabhasana

6. बालासन: (बाल मुद्रा):

बालासन: (बाल मुद्रा)

जब पूरी तरह से तनावग्रस्त हो या बहुत कम महसूस हो, तो बालासन करने से आप अवसाद से बहुत जल्दी राहत पा सकते हैं और आत्मा को फिर से जीवंत कर सकते हैं। यह एक आरामदायक आसन है जिसे अधिक जटिल आसनों के बीच अनुक्रमित किया जा सकता है। यह अवसाद के इलाज के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है।

तरीका:

  • अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने और कूल्हों के रूप में व्यापक रूप से घुटने
  • साँस छोड़ते और अपने धड़ को अपनी जांघों और सिर को फर्श पर छूने के बीच रखें।
  • अपने हाथों को अपने सिर के साथ लेटें अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: Balasana

7. सेतु बंधासन: (ब्रिज पोज):

सेतु बंधासन: (ब्रिज पोज़)

यह एक महान आसन है जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ में फंसे तनाव से छुटकारा दिलाता है। यह तनाव और अवसाद के लिए सबसे अच्छे योग अभ्यासों में से एक माना जाता है। सेतु बंधासन का अभ्यास करने से व्यक्ति मस्तिष्क को शांत कर सकता है और इस तरह तनाव चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। यह शरीर के पाचन को सुधारने में भी सहायक होता है। इस तरह आप अवसाद के लिए इस योग चिकित्सा कर सकते हैं।

तरीका:

  • अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर फ्लैट लेट जाएं और फर्श हिप-अलग करें। सुनिश्चित करें कि टखने और घुटने एक सीध में हों।
  • अपनी भुजाओं के सहारे, जिसे शरीर और हथेलियों को नीचे की ओर रखा जाता है, अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं।
  • अपने कंधों में रोल करें ताकि ठोड़ी छाती को स्पर्श करे। अपने कंधों, हाथों और पैरों को अपने शरीर के वजन का समर्थन करने दें।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

8. Viparita Karani: (Inverted Lake Pose):

Viparita Karani: (Inverted Lake Pose)

योग अवसाद में मदद करता है, और यह कोशिश करने के लिए अन्य मुद्रा है। इस मुद्रा को पैरों को दीवार की मुद्रा भी कहा जाता है। तनाव और चिंता से राहत जैसे लाभों के एक मेजबान के अलावा, इस मुद्रा में एक एंटी-एजिंग प्रभाव भी है। इस आसन को करते समय आप सहारा के लिए कंबल, तकिया, बोल्ट जैसे सहारा का उपयोग कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा अवसाद विरोधी योग में से एक है।

तरीका:

  • दीवार के बगल में इस तरह बैठें कि आपके पैर फर्श पर हों, और आपके शरीर का बायाँ हिस्सा दीवार को छू रहा हो।
  • अपनी पीठ पर इस तरह से लेटें कि पैर दीवार के खिलाफ लगे और पैरों के तलवे ऊपर की ओर हों।
  • अपने नितंबों को दीवार और पैरों को दीवार से छूते हुए दबाएं ताकि आपका शरीर 90 डिग्री का कोण बना सके।
  • अब धीरे-धीरे अपने नितंबों को उठाएं और उनके नीचे प्रोप को स्लाइड करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने हाथों का उपयोग अपने निचले शरीर में उस वक्र को बनाने के लिए कर सकते हैं।

और देखें: युक्तियाँ आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: विपरीता करणी

9. सवासना (शव यात्रा):

सवाना (कॉर्पस पोज़)

सवासना आपको अपने श्वास को सामान्य बनाने, आपके शरीर को आराम देने में मदद करती है, और इस तरह आप का कायाकल्प करती है। यह रक्तचाप को कम करता है और इस तरह पिछले सभी पोज़ के सिंक को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस प्रकार सवाना को अंत में करने की आवश्यकता होती है, जो उपचार प्रक्रिया को तेज करेगा। इस आसन को अवसाद योग ध्यान भी माना जाता है।

तरीका:

  • अपने पैरों के साथ कुछ इंच अलग अपनी पीठ पर लेट जाओ।
  • हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए शरीर के साथ लेटें।
  • उदर श्वास के कुछ सेट करें।
  • अपनी आँखें बंद करो, आराम करो, और अपने शरीर को फिर से जीवंत करें।

आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: Savasana

अवसाद की तकनीकों के लिए आपको योग की आवश्यकता है, और ये स्वयं ही किसी के लिए भी तनाव और चिंता विकारों से राहत पाने में मददगार हैं। इन योग आसनों से शारीरिक, मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें। नियमित रूप से असफल होने के बिना उनका पालन करें क्योंकि ये आसन भावनात्मक निशान और आघात को जारी करने के लिए काफी शक्तिशाली हैं, जो शारीरिक रूप से, साथ ही मनोवैज्ञानिक शरीर में गहराई से घिरे हैं। हालांकि, सभी तकनीकों में से एक को सकारात्मक होना चाहिए और सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से उनका पालन करना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। अवसाद के साथ योग कैसे मदद करता है?

वर्षों:अवसाद के लिए योग के विभिन्न लाभ निम्नलिखित हैं:

  • योग आपके मन और शरीर पर तनाव को कम करता है।
  • यह ध्यान के समान एक आत्म-सुखदायक तकनीक है और शरीर में ऊर्जा में सुधार करती है
  • यह शरीर से चिंता को दूर करने में भी मदद करता है।

Q2। क्या योग अवसाद को ठीक कर सकता है?

वर्षों:न्यूरोसाइंस अनुसंधान रिपोर्ट के अनुसार, योग अभ्यास शरीर पर एक गैल्वेनिन नामक शरीर में न्यूरोकेमिकल के उत्पादन को बढ़ाने के लिए स्विच कर सकता है जो मस्तिष्क / शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है। 15-20 मिनट तक स्ट्रेचिंग के साथ सिंपल योग 30% तक डिप्रेशन को कम कर सकता है और नियमित अभ्यास से आप डिप्रेशन की स्थिति से भी बाहर आ सकते हैं।

Q3। अवसाद के लिए कुंडलिनी योग का क्या प्रभाव है?

वर्षों:कुंडलिनी योग को अवसाद योग उपचार के रूप में भी जाना जाता है। कुंडलिनी का अर्थ है आध्यात्मिक ऊर्जा जो रीढ़ के आधार पर स्थित है। कुंडलिनी योग का अभ्यास करके, व्यक्ति 6 ​​चक्रों से गुजरते हुए आधार चक्र से कुंडलिनी शक्ति को जागृत कर सकता है और क्राउन चक्र को भेद सकता है। अवसाद के लिए कुंडलिनी योग भक्ति, शक्ति और मानसिक नियंत्रण का एक संयोजन है, और इस तरह जागरण के द्वारा, कुंडलिनी शक्ति, व्यक्ति असीम शांति का अनुभव कर सकता है और इस प्रकार तेजी से अवसाद से बाहर आ सकता है।

Q4। क्या योग अवसाद के लिए अच्छा है?

वर्षों:नियमित रूप से योग करने से शरीर में प्राण बढ़ता है और इस प्रकार व्यक्ति को आराम और ऊर्जावान महसूस होता है। यहां तक ​​कि चिकित्सा विज्ञान में हाल ही में हुए शोध ने यह प्रमाणित किया है कि योग अवसाद को ठीक कर सकता है, और इस प्रकार, योग और अवसाद हाथ से नहीं जा सकते। योग का नियमित अभ्यास करने वाला अवसाद रोगी नहीं हो सकता है, और एक अवसाद रोगी जो योग का अभ्यास करना शुरू करता है, वह निश्चित रूप से अपनी अवसाद की स्थिति से बाहर आएगा।

क्यू 5। अवसाद के लिए योग निद्रा क्या है?

वर्षों:ध्यान और योग उन लोगों के लिए एक वरदान है जो अवसाद, दर्द, चिंता, भय और अन्य मनोदैहिक समस्याओं से पीड़ित हैं। जब अवसाद तीव्र हो जाता है, तो हमारे शरीर को कुछ ऐसा चाहिए जो उन्हें बताएगा, सब कुछ ठीक होने वाला है, और आप आराम कर सकते हैं। यहीं पर अवसाद के लिए योग निद्रा की भूमिका सामने आती है, योग निद्रा एक व्यवस्थित, बहुरंगी विश्राम तकनीक है जो सांस लेने की एकाग्रता को बदलने में मदद करती है और व्यक्ति को एक गहरी ध्यान अवस्था में ले जाती है। यह इस प्रकार एक मन और शरीर की संतुलन तकनीक है जो तेजी से अपनी स्थिति से बाहर आने में मदद कर सकती है।