जीएम आहार नॉन वेज: क्या यह काम करता है? मैं यह कैसे करुं?

जीएम आहार या सामान्य मोटर आहार एक है सात दिवसीय आहार कार्यक्रम , जो लगभग 10 से 17 पाउंड के प्राकृतिक वजन घटाने पर केंद्रित है। इस योजना के पीछे प्रमुख विचार फलों, सब्जियों और डेयरी से पोषक तत्वों को बढ़ाया स्वास्थ्य लाभ के लिए अवशोषित करना है। शाकाहारी भोजन के साथ, गैर-शाकाहारियों के लिए जीएम आहार में भी मांस विकल्पों की एक उचित मात्रा शामिल है। मांस प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो शरीर के निर्माण की आवश्यकता है। तो, आइए हम जांचते हैं कि आप जीएम आहार नॉन-वेज योजना से कैसे लाभान्वित हो सकते हैं, बिना अपने क्रेविंग से समझौता किए!

क्या है नॉन-वेज जीएम डाइट प्लान?

जीएम आहार के पहले पांच दिन चौथे दिन डेयरी के साथ सिर्फ फलों और सब्जियों पर केंद्रित होते हैं। पांचवें दिन को आमतौर पर मांसाहार के साथ कई मांसाहारी लोगों का पसंदीदा दिन माना जाता है। मांस के पीछे का विचार संचित वसा और कार्ब्स के साथ ऊर्जा को ईंधन देना है। यह आपके शरीर में वजन जोड़ने के बजाय आपकी मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।



जबकि मूल रूप से निर्धारित मांस बीफ है, जीएम आहार इंडियन वर्जन नॉन-वेज प्लान में चिकन, मछली, मटन, अंडे आदि जैसे विकल्प शामिल हैं।

क्या जीएम डाइट नॉन-वेज प्लान सेहतमंद है?

वजन घटाने के लिए जीएम नॉन-वेज डाइट प्लान स्वस्थ है अगर आप खुराक की सीमा से चिपके रहते हैं। आपको प्रत्येक दिन लगभग 50 ग्राम से 60 ग्राम प्रोटीन लेने की अनुमति है। इस मात्रा को बढ़ाने से प्रभावों को उल्टा किया जा सकता है और आपके शरीर में अधिक वजन जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, अन्य मसालों के साथ मांस गैस्ट्रिक विकारों और अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है

गैर-शाकाहारी जीएम डाइट प्लान कैसे काम करता है?

मांसाहारी के लिए 7 दिनों का जीएम आहार योजना एक उच्च प्रोटीन आहार है जो अतिरिक्त कैलोरी जलाने के साथ-साथ शरीर में प्रोटीन स्रोतों को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि यह स्वस्थ है, अड़चन यह है कि प्रोटीन शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसे भरपूर पानी पीने से बाहर निकाला जा सकता है। साथ ही, प्रोटीन के साथ लिया गया कच्चा टमाटर इस प्रभाव को बेअसर कर सकता है और आपके चयापचय को स्थिर रख सकता है।

और देखें: शाकाहारियों के लिए जीएम मोटर्स आहार योजना

गैर-शाकाहारियों के लिए जीएम आहार:

यहाँ ग्राम आहार योजना के सात दिनों के कार्यक्रम का अवलोकन किया गया है। आइए उन पर एक नज़र डालें।:

# 1 दिन की आहार योजना:

पर ग्राम आहार का पहला दिन , आपको केला को छोड़कर हर प्रकार के फल खाने की अनुमति है। आप किसी भी फल का सेवन कर सकते हैं जिसे आप पहले दिन पचा सकते हैं। आहार आपको खरबूजे, खासकर तरबूज का अधिक मात्रा में सेवन करने की दृढ़ता से सलाह देता है। इससे पहले दिन ही आपको अधिक कैलोरी खोने की संभावना बढ़ जाती है।

# दूसरा दिन आहार योजना:

पर ग्राम आहार का दूसरा दिन , आपको सभी प्रकार की सब्जियां खाने की अनुमति है, भले ही वे पके हुए या कच्चे हों। जटिल कार्बोहाइड्रेट को भूलकर, आपको मक्खन के साथ एक बड़े आलू का सेवन करके दिन की शुरुआत करनी चाहिए। यदि आप इसे सूट नहीं करते हैं तो आप मक्खन के हिस्से को बाहर कर सकते हैं।

# तीसरा दिन आहार योजना:

पर तीसरे दिन ग्राम आहार , आपको सब्जियों और फलों का एक संयोजन होना चाहिए। सब्जी और फल का प्रकार और मात्रा आपकी पसंद के अनुसार होगी। हालांकि, तीसरे दिन आपको आलू या केले का सेवन करने की अनुमति नहीं है।

# 4 वें दिन की आहार योजना:

पर ग्राम आहार का चौथा दिन , आपको तीन गिलास दूध और आठ केले खाने की जरूरत है। आप इनका सेवन सब्जी के सूप के साथ, सीमित मात्रा में कर सकते हैं। आपको इनके अलावा किसी और चीज का सेवन नहीं करना चाहिए।

# 5 वें दिन आहार योजना:

पर ग्राम आहार का पाँचवाँ दिन , आप मछली, चिकन, बीफ या मटन खा सकते हैं। आप टमाटर के साथ मांस को जोड़ सकते हैं। शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए आपको पानी की खपत बढ़ाने की भी आवश्यकता है।

# 6 वें दिन आहार योजना:

पर ग्राम आहार का छठा दिन , आपको अन्य सब्जियों के साथ असीमित मात्रा में मछली, बीफ, चिकन या मटन का सेवन करने की अनुमति है।

# 7 वें दिन आहार योजना:

सातवें पर या ग्राम आहार का अंतिम दिन , आपको सब्जियों, फलों के रस, और भूरे चावल का सेवन करने की अनुमति है।

7 दिनों के बाद नॉन-वेज जीएम डाइट प्लान से वजन कैसे बढ़ाएं?

जीएम आहार को खत्म करने के बाद, आपको अपने बीएमआर या बेसल मेटाबोलिक दर को मापने और तदनुसार आवश्यक कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। इसके आधार पर आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक उपयुक्त मांसाहारी भोजन योजना चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बीएमआर कम है, तो आप 1200 कैलोरी योजना के लिए जा सकते हैं। यदि यह 2000 कैलोरी से अधिक है, तो आप 1500 कैलोरी योजना का विकल्प चुन सकते हैं।

और देखें: जीएम डाइट के साइड इफेक्ट्स

नॉन-वेज जीएम डाइट प्लान के बाद वजन बढ़ने से बचने के टिप्स:

भोजन भोग के साथ अपनी मेहनत को नाले में न जाने दें! कार्यक्रम के बाद भी अपने वजन को नियंत्रण में रखें।

  • सख्त आहार अवधि के बाद, अपनी पिछली दिनचर्या में अचानक से न कूदें।
  • धीरे-धीरे अपने आहार में 'नए' खाद्य पदार्थों का परिचय दें।
  • तले हुए जंक, प्रोसेस्ड या स्टार्चयुक्त भोजन जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
  • अपने कार्ब्स को घटाएं और अपने प्रोटीन के सेवन पर काम करें।
  • कॉफी, चाय या चीनी खाद्य पदार्थों के बजाय हरी चाय जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जाएँ।
  • प्रति दिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।
  • अपने अभ्यास को न छोड़ें।

नॉन-वेज Gm डाइट प्लान आपके शरीर में सकारात्मक बदलाव लाने की गारंटी देता है। हालांकि, किसी भी आहार योजना के साथ, इसे आपके सभी ध्यान और ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको अच्छे परिणाम के लिए योजना 'टू द डॉट' से चिपके रहने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि 7 दिनों की अवधि के दौरान धोखा समय की थोड़ी भी अनुमति नहीं है। बस उलझन, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें और उनमें से प्रत्येक को प्राप्त करने के लिए काम करना शुरू करें - धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से!