गर्भावस्था के दौरान व्यायाम: लाभ, साइड इफेक्ट्स और जब बंद करने के लिए

गर्भावस्था आपके जीवन की सबसे अधिक अवधि में से एक हो सकती है, लेकिन इसके परिणाम सभी दर्द के लायक हैं! इन दिनों, ज्यादातर महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त देखभाल करती हैं और व्यायाम करने और सामान्य प्रसव के लिए उचित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उत्सुक रहती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम सिर्फ सुरक्षित नहीं है; यह एक स्वस्थ माँ और एक स्वस्थ बच्चे के लिए महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।

गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने से आप फिट और सकारात्मक रह सकते हैं। यह चिंता को भी दूर कर सकता है और श्रम और प्रसव के लिए आवश्यक सहनशक्ति का निर्माण कर सकता है। इसलिए, यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी इसके बारे में संदेह है, तो उन सभी को एक तरफ रखकर आराम करें! हम गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के सभी लाभों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने जा रहे हैं और आपको आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम चुनने की अनुमति देते हैं! अधिक जानने के लिए पढ़े।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें



गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ:

1. मुद्रा को सही करता है:

गर्भावस्था के बाद के चरणों में, पेट शरीर के बाकी हिस्सों के अनुपात से बढ़ता है। परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन के कारण आपका आसन प्रभावित हो सकता है। उचित मुद्रा बनाए रखने और फिट रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

2. झगड़े पीठ दर्द और थकान:

लगातार अनुचित मुद्रा और एक उभड़ा हुआ पेट गर्भावस्था के दौरान पीठ में दर्द पैदा कर सकता है, हार्मोनल असंतुलन के कारण थकान में जोड़ा जा सकता है। व्यायाम करने से आपको कमर दर्द से काफी राहत मिलती है और इससे थकान भी कम होती है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम दूसरी तिमाही

3. तनाव से राहत देता है:

तनाव गर्भावस्था का पर्याय है। हालांकि, यदि तनाव का स्तर अधिक है, तो यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक होगा। व्यायाम हमें तनाव से राहत देता है, जिससे मानसिक शांति मिलती है।

4. गर्भकालीन मधुमेह (जीडी) को रोकता है:

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह का विकास करती हैं। इससे माँ और बच्चे दोनों के लिए कई जटिलताएँ हो सकती हैं, साथ ही आहार का भी विशेष ध्यान रखना पड़ता है। रक्त शर्करा के स्तर को रोकने और नियंत्रित करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है।

5. रक्तचाप को नियंत्रित करता है:

उच्च रक्तचाप मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक साबित हो सकता है और प्रीक्लेम्पसिया का कारण बन सकता है। यह प्रसव और प्रसव के दौरान कई जटिलताओं का कारण बनता है। व्यायाम करने से रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद मिलती है।

6. बेहतर नींद प्रदान करता है:

चिंता, बढ़ते पेट और हार्मोनल असंतुलन के कारण गर्भावस्था में नींद की कमी हो सकती है। व्यायाम तनाव और चिंता से राहत देकर एक नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।

7. श्रम और वितरण आसान बनाता है:

नियमित व्यायाम से सहनशक्ति और मांसपेशियों की मजबूती से प्रसव और प्रसव आसान हो जाएगा।

8. भ्रूण मैक्रोसोमिया की संभावना को रोकें:

बच्चे का वजन औसत से अधिक है और सामान्य से बड़ा है। इससे प्रसव की पूरी प्रक्रिया कठिन हो जाती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको इस स्थिति को विकसित करने से बचने में मदद मिलती है।

गर्भावस्था के वर्कआउट

गर्भावस्था के दौरान किसे व्यायाम नहीं करना चाहिए?

अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना व्यायाम के किसी भी रूप को कभी भी शुरू न करें। निम्न स्थितियों वाले लोगों को गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से बचना चाहिए।

  • दमा
  • दिल की बीमारियाँ
  • गर्भवती होने पर रक्तस्राव या धब्बा
  • कई इशारे
  • प्रीक्लेम्पसिया या गर्भावस्था से प्रेरित उच्च रक्तचाप
  • प्लेसेंटा प्रेविया या लो लेप प्लेसेंटा
  • टूटी हुई झिल्ली
  • प्रतिबंधित फेफड़ों की बीमारी
  • आवर्तक गर्भपात
  • समय से पहले जन्म या प्रसव का अनुभव
  • अक्षम गर्भाशय ग्रीवा
  • गंभीर एनीमिया
  • जब्ती विकार
  • अत्यधिक मोटापा या कम वजन
  • हड्डी रोग की सीमाएँ

और देखें: गर्भवती होने से बचने के लिए व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम:

यदि डॉक्टर आपके लिए उन्हें मंजूरी देता है, तो ये अभ्यास कुछ ऐसे हैं जो निश्चित रूप से आपकी गर्भावस्था की अवधि को अधिक सुखद बना देंगे।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम को छह व्यापक श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है - योग, पिलेट्स, वेट ट्रेनिंग, एरोबिक्स, पेल्विक एक्सरसाइज (केगेल), और डांस!

आइए उन सभी के बारे में विस्तार से जाने और आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम का निर्णय करें!

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए मैं योग:

योग स्वस्थ रहने के प्राचीन और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह चिंता से छुटकारा दिलाता है और मूड को सकारात्मक बनाता है। गर्भावस्था के दौरान विभिन्न योगासनों का अभ्यास किया जा सकता है:

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम 3

विस्तारित साइड एंगल पोज़:

क्या आप तनाव और थकान से पीड़ित हैं? आप को बढ़ावा देने के लिए कुछ ऊर्जा चाहते हैं? सुनिश्चित करें कि आप विस्तारित साइड एंगल पोज़ आज़माएँ।

  • विस्तारित साइड एंगल पोज व्यायाम आपको कूल्हों को आराम देकर सभी तंग मांसपेशियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
  • यह मुद्रा पूरे शरीर को आराम देने के लिए बेहद फायदेमंद है।
B. त्रिभुज मुद्रा:

हालांकि गर्भावस्था का परिणाम एक खुशी का अवसर है, गर्भावस्था की पूरी अवधि अत्यधिक तनावपूर्ण हो सकती है।

  • यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से विश्राम प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। यह आपको पूरी तरह से तनाव में डाल देता है, जिससे आपको मानसिक शांति मिलती है।
  • यह आपके पैरों, बगल के शरीर, कूल्हों और कंधों के लिए भी एक अच्छा व्यायाम है।
सी। साइड साइड स्ट्रेच:

गर्भावस्था के अंतिम कुछ हफ्तों के दौरान, साइड स्ट्रेच करना पसंदीदा व्यायाम है।

  • अंतिम तिमाही के दौरान, पेट की घातीय वृद्धि होती है। बैठे हुए साइड स्ट्रेच से कमर और पेल्विस खुल जाते हैं और आपके कूल्हे फैल जाते हैं। यह शरीर को अधिक लचीला बनाता है और बढ़ते बच्चे को समायोजित करना आसान बनाता है।
डी। बिल्ली-गाय मुद्रा:

गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब अतिरिक्त वजन के कारण आपकी पीठ पर लगातार दबाव पड़ता है। यह आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि पीठ दर्द गर्भवती महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है।

  • धीरे से अपनी पीठ को धीरे-धीरे फैलाने के लिए, बिल्ली और गाय की मुद्रा के बीच स्विच करें। चूंकि ये बच्चे के वजन को रीढ़ से दूर स्थानांतरित करते हैं, इसलिए दर्द से राहत मिलती है।

द्वितीय। पिलेट्स:

यदि आप चाहते हैं कि कुछ अभ्यास आपको कोर को मजबूत करने के लिए हैं, तो पिलेट्स से बेहतर कुछ भी नहीं है। अधिकांश अच्छे पिलेट्स वर्कआउट पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, साथ ही पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, जो एक सुचारू श्रम और प्रसव के लिए आवश्यक हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा पिलेट्स व्यायाम:

उ। तलवार:

इस अभ्यास को करने के बाद, आप निस्संदेह एक योद्धा की तरह महसूस करेंगे !!

  • यदि आप उचित संतुलन के साथ एक लचीला शरीर चाहते हैं, तो तलवार जाने का रास्ता है।
  • यह पीठ और पेट के साथ-साथ पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। ये श्रम और प्रसव के लिए महत्वपूर्ण हैं।
  • यह व्यायाम आपके श्वास को विनियमित करने में भी मदद करता है, जो श्रम के दौरान महत्वपूर्ण है।
बी जांघ खिंचाव:

जांघ का खिंचाव गर्भवती महिलाओं के लिए एक और उपयोगी पिलेट्स व्यायाम है।

  • यह जांघ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है और उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है।
  • एक बार जब आप इस अभ्यास का सही अभ्यास करते हैं तो श्रम प्रक्रिया सरल हो जाती है।
सी। वैग द टेल:

एक मजाकिया नाम के साथ एक व्यायाम! लेकिन फिर भी सबसे अच्छा व्यायाम में से एक!

  • गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को जो दो प्रमुख दर्द होते हैं, वे हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पेट में दर्द। वाग, द टेल एक्सरसाइज पीठ के निचले हिस्से और एब्स को मजबूत बनाती है।
  • यह शरीर के लचीलेपन और स्थिरता में भी सुधार करता है।
डी। तलवार शाखा:

गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा और सही पिलेट्स व्यायाम में से एक है तलवार हाथ कसरत। अपनी कसरत की सूची में इस अभ्यास को जोड़ना सुनिश्चित करें।

  • इस अभ्यास के बाद आपके हाथ और कूल्हे और पेट मजबूत हो जाएंगे।
  • गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक महिला को अपने शरीर के संतुलन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है जो इस तलवार के हाथ के व्यायाम से संभव होगा।

और देखें: क्या कारण गर्भपात होता है

तृतीय। वजन प्रशिक्षण:

कई वजन प्रशिक्षण अभ्यास हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

यदि आपने कभी भी वज़न नहीं उठाया है, तो अब इसे शुरू नहीं करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपके शरीर को ओवरवर्क और बोझ कर सकता है।

सर्वश्रेष्ठ वजन प्रशिक्षण अभ्यास के कुछ हैं:

उ। कंधे पर पार्श्व

गर्भावस्था के समय में वजन को संतुलित करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा और सही व्यायाम है कंधे का पार्श्व उठाना कसरत जिसे डंबल लेटरल उठाना भी कहा जाता है।

  • यह कंधों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जो गर्भावस्था के दौरान काफी कमजोर हैं। इसके अलावा, यह रीढ़ और पीठ को मजबूत करता है, जिससे मुद्रा और संतुलन बना रहता है।
बी पंक्तिबद्ध पंक्ति:
  • बैठने की पंक्ति को पूरे शरीर के व्यायाम के रूप में माना जाता है और सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिसे दूसरी तिमाही के दौरान किया जाना है।
  • यह गोल कंधों को संतुलन प्रदान करता है, जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान होता है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से, पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, और छाती का विस्तार हो जाता है, जिससे बच्चे को गर्भ के अंदर बढ़ने के लिए कुछ अतिरिक्त जगह मिल सकती है।
सी। मुड़ा स्क्वाट:
  • स्क्वैट्स उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो प्राकृतिक जन्म की योजना बना रहे हैं।
  • यह सबसे अच्छा अभ्यासों में से एक के रूप में माना जाता है जिसे 2 और 3 के ट्राइमेस्टर के दौरान किया जा सकता है। Plie Squat क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की मांसपेशियों को सख्त करती है, श्रोणि को श्रम करना आसान बनाती है।
  • यह शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान वास्तव में बंद है।
डी। हिप अपहरणकर्ता और अपहरणकर्ता:
  • प्रसव और प्रसव की प्रक्रिया से गुजरने के लिए, एक गर्भवती महिला के निचले शरीर को अधिक ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कूल्हे के अपहरणकर्ता और योजक निम्न शरीर के लिए एक अत्यंत उपयोगी व्यायाम है।
  • ये व्यायाम बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। यदि आप एक प्राकृतिक जन्म के लिए चयन कर रहे हैं, तो इस प्रक्रिया को सुचारू रूप से करने में सक्षम होने के लिए नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए।

चतुर्थ। एरोबिक्स:

एरोबिक्स नियमित रूप से किए जाने वाले सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, और उनमें से कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभ्यास सुरक्षित हैं, कक्षाओं में शामिल होना बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान एरोबिक व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम में से कुछ हैं:

ए स्टूल स्टूल एरोबिक्स:
  • स्टूल स्टूल एरोबिक्स गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने का सही और सीधा तरीका है।
  • यह आपको तनाव से निपटने, नींद और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है। यह संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और साथ ही श्वास को नियंत्रित करता है।

बी। तैराकी:

  • तैराकी संभव सबसे अच्छे एरोबिक्स अभ्यासों में से एक है।
  • यह पूरे शरीर के लिए एक संपूर्ण कसरत है, और साथ ही मजेदार भी है।
  • यह आपको तनाव को कम करने में मदद करता है, सहनशक्ति को बेहतर बनाता है और आपको स्फूर्ति प्रदान करता है!
  • यह आपकी मूल मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और प्राकृतिक श्रम में सहायता करता है।
सी। स्टेशनरी बाइक:
  • इस अभ्यास को अपने घर के आराम से, अपने पसंदीदा संगीत को सुनने या अपनी पसंदीदा वेब श्रृंखला देखने के लिए किया जा सकता है।
  • यह सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करता है, आपकी मुख्य मांसपेशियों का व्यायाम करता है और रात में नींद में सुधार करता है।
डी। चलना:
  • पूरे शरीर की कसरत के रूप में नियमित शाम की सैर बेहद फायदेमंद हो सकती है।
  • यह शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करता है।
  • सबसे प्राकृतिक अभ्यासों में से एक, यह अनुशंसा की जाती है कि आप घुटनों पर तनाव को कम करने के लिए उचित चलने वाले जूते पहनें।
  • ताजी हवा आपको तरोताजा करती है और एक सकारात्मक मनोदशा का निर्माण करती है और गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है।

वी। नृत्य:

नृत्य से बेहतर कुछ वास्तव में अच्छा संगीत क्या हो सकता है? गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छे व्यायामों में से एक का ध्यान रखा जाना चाहिए, और अचानक से कूदना, मुड़ना या दिशा बदलना नहीं चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान नृत्य रूपों में शामिल हैं:

ए। बैले:
  • बैले सुंदर, सुरुचिपूर्ण और गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है!
  • यह कोमल नृत्य रूप शरीर को फिर से जीवंत करता है और इसे अधिक टिकाऊ बनाता है। यह सहनशक्ति में सुधार करता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है और आपके पैरों को भी मजबूत बनाता है।
बी। जैज:
  • नियमित रूप से जैज़ का अभ्यास करना आपके शरीर के लिए कुछ अच्छा व्यायाम प्रदान करेगा और आपके दिल को पागल कर देगा।
  • आराम करने और डी-तनाव करने का एक शानदार तरीका, जैज एक गर्भवती शरीर पर बेहद कोमल है।
सी। सांबा:
  • आपके लिए सपना नृत्य, कोई भी सांबा नृत्य याद नहीं कर सकता है, इसके संगीत और माधुर्य के साथ!
  • सांबा नृत्य को ताकत के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है, यह आपको पूरे दिन स्वस्थ और फिट रखता है।
डी। बेली डांसिंग:
  • विदेशी बेली डांसिंग में कुछ सौम्य, साफ-सुथरी चालें हैं जो आप गर्भवती होने के दौरान व्यायाम करने के लिए कर सकती हैं।
  • एक श्रमसाध्य व्यायाम जो आपको प्रसव पीड़ा से लड़ने में मदद करता है।
  • बेली डांसिंग एक्सरसाइज प्रभावी रूप से संकुचन के दर्द को कम करने में मदद करता है और पेल्विक फ्लोर की आपकी मांसपेशियों को अधिक ताकत भी देता है।

छठी। श्रोणि तल व्यायाम:

केगेल का उल्लेख तब किया जाना चाहिए जब हम पैल्विक फ्लोर अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं! प्रसव के बाद ज्यादातर महिलाओं द्वारा छींकने या खांसी का अनुभव होने पर केगेल व्यायाम मूत्र के रिसाव की समस्या को रोकने के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर व्यायाम:

ए। लघु निचोड़ें:

छोटी निचोड़ें खाँसी या छींकने से पहले पैल्विक मांसपेशियों को कसने में मदद करती हैं, जो बदले में रिसाव को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती हैं और आपको अपने मूत्राशय का मालिक बनाती हैं!

बी। लॉन्ग स्क्वीज:

बच्चे के जन्म के बाद पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बहुत कमजोर हो जाती हैं। इस प्रकार, इन पर नियंत्रण करना होगा, और लंबे समय तक निचोड़ आवश्यक अभ्यासों में से एक है जो आपको ऐसा करने में मदद करते हैं। यह अभ्यास बच्चे के जन्म के दौरान भी मदद करेगा।

सी। ब्रिज:

एक और उत्कृष्ट विधि जिसका उपयोग आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है वह है ब्रिज। पेल्विक फ्लोर के अलावा, यह जांघों और पेट के साथ-साथ बेहद फायदेमंद कसरत भी देता है।

डी। दीवार स्क्वाट:

वॉल स्क्वैट्स छलांग और सीमा से आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करते हैं। मूत्राशय को नियंत्रित करने के अलावा, यह व्यायाम बवासीर को भी रोकने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम ६

व्यायाम कब रोकें:

यदि आप नीचे बताई गई किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं, तो अपने व्यायाम पर ब्रेक लगाएं और तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

  • छाती में दर्द
  • पेट या पैल्विक दर्द
  • लगातार संकुचन
  • भ्रूण की गति कम या कम होना
  • अठखेलियां कर रहा है, मिचली आ रही है
  • योनि से खून बहना
  • योनि से द्रव का रिसाव
  • असंगत दिल की धड़कन
  • टखनों, हाथों या चेहरे पर सूजन।
  • बछड़े की मांसपेशियों में दर्द
  • सांस फूलना
  • मांसपेशियों में कमजोरी
  • चलते समय कठिनाई

और देखें: गर्भावस्था के दौरान पहली तिमाही में व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर आपके अंदर एक नया जीवन बढ़ाने में व्यस्त होता है। इसलिए आपको प्रदाता बनना होगा और बाहर से आवश्यक सभी चीजों की आपूर्ति करनी होगी। व्यायाम करने से न केवल आपके बच्चे को मदद मिलेगी, बल्कि आपके लिए गर्भावस्था की पूरी प्रक्रिया बेहद आसान हो जाएगी, और एक खुशहाल और स्वस्थ बच्चे की सुखद यादों के साथ हमेशा के लिए याद रखने की अवधि।

हालांकि, याद रखें कि अपने आप पर कठोर न बनें! गर्भावस्था एक तनावपूर्ण समय हो सकता है; आप सभी की जरूरत है कुछ धैर्य है, और आप ठीक हो जाएगा! तो, अपनी सीमा के भीतर, एक खुश और सुरक्षित गर्भावस्था के लिए उचित आराम करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न उत्तर:

Q1। प्रसव के बाद मुझे व्यायाम कब शुरू करना चाहिए?

वर्षों:6-8 सप्ताह तक आपके प्रसव के बाद चेकअप तक व्यायाम शुरू न करें, एकमात्र अपवाद चलना है। तैराकी तब नहीं की जानी चाहिए जब आपके पास प्रसवोत्तर रक्तस्राव और लूचिआ हो।

Q2। क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम श्रम के दौरान मदद करता है?

वर्षों:हाँ। व्यायाम कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो श्रम और सक्रिय संकुचन के दौरान सहायता करते हैं।

Q3। क्या गर्भावस्था के वर्कआउट स्ट्रेच मार्क्स को रोकते हैं?

वर्षों:वे खिंचाव के निशान को पूरी तरह से रोकते नहीं हैं, लेकिन निश्चित रूप से त्वचा और मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच में वृद्धि के कारण घटना को कम करते हैं।

अस्वीकरण:लेख में दी गई जानकारी किसी भी तरह से चिकित्सा सलाह के लिए बाध्य नहीं है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम और किसी भी संबंधित संदेह के बारे में किसी भी प्रकार की चिकित्सकीय सलाह, निदान और उपचार के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।