स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार - पेशेवरों और विपक्ष

गर्भावस्था के बारे में सुनते ही हमारे दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वह है भोजन। हम सभी जानते हैं कि एक गर्भवती महिला को बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है ताकि उसका बच्चा स्वस्थ और फिट रहे। यह प्रक्रिया गर्भावस्था के पहले दिन से शुरू होती है लेकिन बच्चे के जन्म के बाद यह समाप्त नहीं होती है। बच्चा पैदा होने के बाद लंबे समय तक मां को खिलाता है, इसलिए यह मां की जिम्मेदारी है कि वह सभी लाभकारी पोषक तत्वों का सेवन करती रहे ताकि उसका बच्चा स्वस्थ आहार से वंचित न रहे।

कई महिलाएं स्तनपान आहार योजना के लिए आहार विशेषज्ञ से सलाह लेती हैं ताकि वे सभी स्वस्थ चीजों का सेवन करें। सभी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार भारी और पौष्टिक होना चाहिए ताकि बच्चे को वह सभी चीजें उपलब्ध हों जो उसे होनी चाहिए।

स्तनपान कराने वाला आहार



स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार - पेशेवरों और विपक्ष:

हमारे पास कुछ ऐसा है जो सभी माताओं को ध्यान में रखना चाहिए ताकि उनका बच्चा फिट और स्वस्थ रहे।

करने योग्य:

1. आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:

इस समय बच्चे को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो उसे बेहतर और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है। वह भोजन नहीं कर सकता और इसलिए पूरी तरह से अपने आहार और अपने स्वास्थ्य के लिए माँ पर निर्भर है।

मां को सभी का सेवन करना चाहिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अनाज, साबुत अनाज उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां, सूखे मेवे, मटर आदि।

के लिये प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अंडा, डेयरी उत्पाद, पादप उत्पाद आदि खाने के लिए। मीटलाफ और चिकन जैसे उत्पादों में अधिक मात्रा में प्रोटीन और आयरन होता है। अगर माँ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने जा रही है तो इससे माँ के स्तन के दूध के प्रवाह और गुणवत्ता में सुधार करके माँ से बच्चे को पोषक तत्वों की उचित आपूर्ति में मदद मिलेगी।

के लिये कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ , गहरे हरे रंग की सब्जियां, जूस, अनाज, सोया दूध, जमे हुए दही आदि जैसे उत्पादों का उपयोग करें, वे बच्चे की हड्डियों को मजबूत और टिकाऊ बनाने में मदद करते हैं और बच्चे के स्नायुबंधन और ऊतकों के उचित गठन और विकास में मदद करते हैं।

आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम रिच फूड्स-स्तनपान आहार

2. पूरक पर विचार करें:

यदि आप कभी अपने स्तनपान आहार के बारे में डॉक्टर से मिलेंगी तो वह आपको सप्लीमेंट प्रदान करेगा। विटामिन बी -12 पूरक - यह ज्यादातर जानवरों में पाया जाता है इसलिए शाकाहारी भोजन को बनाए रखना मुश्किल है। आपके बच्चे को कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने के लिए विटामिन बी की आवश्यकता होगी और यह बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत आवश्यक है।

और देखें: स्तनपान की स्थिति

3. विटामिन डी अनुपूरक:

अगर विटामिन डी की कमी है तो यह शिशु की हड्डियों को नरम और कमजोर करेगा। के लिये विटामिन डी खाद्य पदार्थ , आपको अनाज, गाय के दूध का सेवन करना चाहिए और धूप में जाने से भी रोकना चाहिए। गर्मी के बहुत अधिक संपर्क में आने से त्वचा की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जो बच्चे के साथ-साथ माँ के लिए भी बहुत अच्छा नहीं है। इसे हमेशा स्वस्थ स्तनपान आहार के हिस्से के रूप में माना जाता है।

4. मछली:

सभी प्रकार के समुद्री भोजन बहुत फायदेमंद और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। सीफ़ूड भी पारे से भरपूर होता है और अधिक मात्रा में पारा बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है। शिशुओं के साथ सभी महिलाएं, जो अभी भी उन पर नर्स हैं, पारा की उच्च मात्रा के साथ समुद्री भोजन से बचना चाहिए।

इसके अलावा, आप जो मछली खाते हैं, वह साफ पानी से आनी चाहिए और दूषित पानी से नहीं होनी चाहिए जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मछली व्यंजनों हमेशा अपने स्तनपान आहार योजना में शामिल होना चाहिए।

मछली-स्तनपान आहार

इन सभी वस्तुओं को स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।

क्या न करें:

आपके पास हमेशा एक स्वस्थ स्तनपान मेनू होना चाहिए ताकि आप उन सभी चीजों के बारे में जान सकें जो आपके बच्चे को सूट करती हैं और जो चीजें नहीं हैं।

1. शराब:

गर्भावस्था के दौरान शराब एक बड़ी नहीं है। माँ के स्तन के दूध में अल्कोहल का कोई स्तर बच्चे के लिए सुरक्षित या स्वस्थ नहीं है। आपके शरीर से शराब का निष्कासन एक लंबी प्रक्रिया है और इसमें बहुत समय लगता है। तब तक यह अभी भी आपके शरीर में मौजूद है जो आपके बच्चे के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। यह बच्चे के साथ-साथ माँ के लिए भी कभी भी स्वस्थ नहीं हो सकता है यदि उनमें से कोई भी शराब का सेवन करता है। एक स्वस्थ स्तनपान योजना में अल्कोहल की थोड़ी मात्रा भी शामिल नहीं होगी।

और देखें: स्तनपान कैसे रोकें

2. कैफीन:

सभी कॉफी प्रेमियों के लिए दुखद खबर। कॉफी में कैफीन होता है, जिसे आपको बहुत अधिक पीने से बचना चाहिए, क्योंकि यह आपके बच्चे के व्यवहार पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। आपको प्रति दिन दो से तीन कप से अधिक कैफीन नहीं पीने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि यह आपके बच्चे को थोड़ा परेशान कर सकता है या बच्चा नींद से वंचित हो सकता है।

कैफीन कभी भी स्वस्थ स्तनपान आहार मेनू का एक बड़ा हिस्सा नहीं रहा है। यदि आपको लगता है कि आपके कैफीनयुक्त पेय का आपके बच्चे पर प्रभाव पड़ रहा है और उसने असामान्य और उत्तेजित व्यवहार करना शुरू कर दिया है, तो बेहतर होगा कि उस पेय को तुरंत सीमित कर दें या उसका सेवन बंद कर दें।

3. कोई परहेज़ नहीं:

स्तनपान कराते समय बहुत अच्छा नहीं क्योंकि इसके कई दुष्प्रभाव होते हैं जो आपके बच्चे के साथ-साथ आपके बच्चे को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप अपना गर्भावस्था वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अलग-अलग व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, जिसमें परहेज़ के बजाय कोई प्रतिकूल प्रभाव न हो।

आपको उतना ही खाना खाना होगा जितना बच्चे को आपकी जरूरत है क्योंकि उसका स्वास्थ्य और उसके शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा पूरी तरह से आप पर निर्भर करती है। इसलिए यह आपकी जिम्मेदारी है कि आप अपने आहार की पूरी तरह से देखभाल करें और सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों का सेवन करें।

कोई परहेज़-स्तनपान आहार नहीं

आपके आहार में कई चीजें हैं जो बच्चे के मूड और उसके व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं। अपने बच्चे के मूड और व्यवहार को निर्धारित करने के लिए आपके लिए एक खाद्य डायरी रखना पसंद किया जाता है। यदि आप कुछ खाकर अपने बच्चे के व्यवहार और आदतों में बदलाव देखते हैं तो आपको उस विशेष चीज को खाना बंद कर देना चाहिए।

और देखें: स्तनपान युक्तियाँ

एक खाद्य डायरी आपको उन चीजों को याद करने या जानने में मदद कर सकती है, जिनसे आपके बच्चे को एलर्जी है और वे चीजें जो आपके बच्चे को सबसे ज्यादा सूट करती हैं। यदि आप अपने स्वस्थ विकल्पों और आहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह निश्चित रूप से आपके बच्चे को अच्छे और सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा।

कोई परहेज़ नहीं