गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने के फायदे और खतरे
गर्भावस्था के चरण के दौरान क्रेविंग काफी आम है। हर गर्भवती महिला के शरीर में एक अलग सेट होता है और वह अपनी मनोदशा के आधार पर अपनी स्वाद कलियों को संतुष्ट करना चाहती है। गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाना आम बात है। लेकिन आप कितनी अच्छी तरह जानते हैं कि नियमित रूप से इनका सेवन सुरक्षित है या नहीं?
इस महत्वपूर्ण समय में, दोनों लाभों के साथ-साथ किसी भी खाद्य पदार्थ को खाने के जोखिमों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, गर्भावस्था में चॉकलेट खाना एक आम बात है, लेकिन हम में से अधिकांश यह पता लगाने की जहमत नहीं उठाते हैं कि क्या यह वास्तव में सुरक्षित है और खपत के लिए उपयुक्त है। आइए हम यहां सभी विवरणों का पता लगाएं!
क्या गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाना सुरक्षित है?
यदि आप सोच रहे हैं, तो क्या हम गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खा सकते हैं, और क्या यह अच्छा है! ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो पुष्टि करते हैं कि गर्भावस्था के चरण के दौरान चॉकलेट खाना अच्छा नहीं है। इस समय चॉकलेट होना वास्तव में सुरक्षित और अच्छा है, लेकिन हमेशा मॉडरेशन में। ध्यान दें कि गर्भवती माताओं को अपने कैफीन का सेवन हमेशा एक दिन में 200mg से कम रखना चाहिए। यह देखते हुए कि चॉकलेट में कैफीन भरी हुई है, अधिक खपत से गर्भावधि मधुमेह और गंभीर अस्वस्थ वजन बढ़ सकता है।
गर्भावस्था में चॉकलेट के पोषण संबंधी मूल्य:
क्या आप जानते हैं कि चॉकलेट मैग्नीशियम, थियोब्रोमाइन और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं। यह कहा जाता है कि लगभग 45 ग्राम दूध चॉकलेट बार में 13 ग्राम वसा के साथ 235 कैलोरी होती है, और समान मात्रा में डार्क चॉकलेट में 290 कैलोरी और 19 ग्राम वसा होता है। मैग्नीशियम चॉकलेट में उच्च अनुपात में होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने में काफी मदद करता है।
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गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट के लाभ:
गर्भवती होने पर चॉकलेट का सेवन करना भी बेहद फायदेमंद है, और यहाँ कुछ तरीके हैं।
1. प्री-एक्लम्पसिया को रोकता है:
प्रीक्लेम्पसिया समय से पहले जन्म के महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। यह स्थिति महिला के रक्तचाप को जन्म देती है, जिससे कभी-कभी आक्षेप हो सकता है। यह रक्त में थक्के को जन्म भी दे सकता है और आपके जिगर को भी नुकसान पहुंचा सकता है। कोको में ब्रोमीन होता है, जो इसका प्राथमिक अल्कलॉइड है। इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान डार्क चॉकलेट इस स्थिति को रोकने में मदद करता है।
2. रक्तचाप को नियंत्रित करता है:
ब्रोमीन का प्राथमिक क्षार एक महिला के शरीर के रक्तचाप विनियमन को ठीक से प्रेरित करता है। यह रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। कोको के सेवन से नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन होता है, जिससे धमनियों को आराम मिलता है। इस प्रकार एक गर्भवती महिला के लिए इन स्थितियों को स्वस्थ माना जाता है। यह ज्यादातर डार्क चॉकलेट में मौजूद है।
3. तनाव से राहत देता है:
चॉकलेट में लोगों को डर से राहत देने का एक पुराना इतिहास है। इस प्रकार यह कारक गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है जो तनाव से गुजर रही है। तनाव और गर्भावस्था हाथ से चले जाते हैं। इसलिए आप किसी भी तनाव से छुटकारा पाने के लिए चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं। यह आरामदायक है और इस प्रकार यह आपको तनाव मुक्त बनाने में मदद करता है।
4. खुश बच्चे:
यह निष्कर्ष विभिन्न अध्ययनों से लिया गया है। यह पाया गया है कि चॉकलेट का सेवन करने वाली गर्भवती महिलाओं में, खुशहाल बच्चों को जन्म देने की अधिक संभावना होती है। इन शिशुओं को अधिक जीवंत और स्वस्थ देखा जाता है। इन शिशुओं को नई स्थितियों के लिए बेहतर तरीके से प्रतिक्रिया देने के लिए भी देखा जाता है।
5. एंटी-ऑक्सीडेंट:
चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो एक इष्टतम मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं। ये एंटी-ऑक्सीडेंट एक गर्भवती महिला की प्रतिरक्षा क्षमता में सुधार करते हैं। इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है, जिसमें स्वस्थ गर्भावस्था के लिए कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यह कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के समुचित कार्य को आसान बनाता है और कुछ कैंसर से लड़ने में भी मदद करता है।
6. पोषक तत्व:
आयरन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व चॉकलेट में मौजूद होते हैं। इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन महिला के लिए फायदेमंद हो सकता है। मैग्नीशियम की उपस्थिति फैटी एसिड के चयापचय में मदद करती है। चॉकलेट के अंदर मौजूद वसा संतृप्त होने के साथ-साथ मोनोअनसैचुरेटेड भी होते हैं। इसमें जिंक, पोटैशियम, सेलेनियम और फॉस्फोरस भी भरपूर मात्रा में होता है।
7. हृदय रोगों को रोकें:
चॉकलेट में एंटी-ऑक्सीडेंट दिल की बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। चॉकलेट जितना गहरा और गुणवत्ता जितनी अधिक होगी, गर्भवती महिला के लिए उतना ही अच्छा होगा। कई अध्ययनों में यह पता चला है कि चॉकलेट दिल की बीमारियों से होने वाली मौतों को कम करने में मदद करती हैं। इस प्रकार आप ऐसी संभावनाओं से बचने के लिए गर्भावस्था में चॉकलेट खा सकते हैं।
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8. वजन बनाए रखें:
अपने चॉकलेट cravings के लिए, आपको चॉकलेट में लिप्त होना चाहिए, जिसमें वसा और चीनी की मात्रा कम होती है। यह शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। जब आप मध्यम मात्रा में चॉकलेट का सेवन करते हैं, तो यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर के वजन को नियंत्रित और नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है।
9. मूडी अपलिफ्ट्स:
चॉकलेट में विभिन्न गुण हैं जो न्यूरो ट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर को एंडोर्फिन, रीढ़ की हड्डी और शरीर के कुछ अन्य हिस्से कहा जाता है। जब एंडोर्फिन की वृद्धि होती है, तो यह सुखद या अच्छी तरह से महसूस होने वाली भावना को छोड़ देता है। इस प्रकार यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको बेहतर महसूस कराता है।
10. ऊर्जा विविधता:
चॉकलेट अपनी मिठास के लिए जानी जाती है, और यह चीनी से आती है। कहा जाता है कि इसमें सही मात्रा में चीनी होती है, जो ऊर्जा की सुविधा प्रदान करती है। यह आपकी ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, इस प्रकार आपको कमजोर महसूस करने से रोकता है। हम अक्सर आश्चर्य करते हैं कि गर्भवती महिलाएं चॉकलेट खा सकती हैं, और इसका उत्तर हां में है।
बहुत सारे चॉकलेट होने के जोखिम और साइड-इफेक्ट्स:
यदि आप इस बिंदु पर चॉकलेट होने के लाभों को जानते हुए काफी अभिभूत हैं, तो, आपको संबंधित जोखिमों और संभावित खतरों को भी जानना चाहिए! गर्भावस्था में चॉकलेट के कुछ प्रभाव यहां दिए गए हैं। एक को जानने से नहीं चूकना चाहिए!
1. बहुत अधिक कैफीन:
चॉकलेट्स में कैफीन की एक अधिकतम मात्रा मौजूद होती है। कैफीन का सेवन रक्तचाप को जन्म देता है। इस प्रकार यह उन महिलाओं के लिए पूरी तरह से प्रतिबंधित है जिन्हें उच्च रक्तचाप है। यह दिल के दौरे और यहां तक कि मौत की संभावनाओं को भी बढ़ाता है। कैफीन भी स्तन रोगों के विकास या ईर्ष्या की ओर जाता है। इस प्रकार इसकी खपत सीमित होनी चाहिए।
2. वसा के बहुत सारे:
इसकी उच्च चीनी सामग्री के कारण, इसमें वसा की उच्च मात्रा होती है। वसा की अधिक मात्रा आपके शरीर के वजन को बनाए रखना मुश्किल बनाती है। इस पर अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करना आवश्यक है। इस प्रकार गर्भवती महिलाओं के लिए चॉकलेट का सेवन चॉकलेट के नियंत्रित सेवन के लिए बहुत आवश्यक है क्योंकि इससे आपका वजन बढ़ सकता है।
3. कम चीनी के साथ सही चॉकलेट होने:
बाजार में विभिन्न प्रकार की चॉकलेट उपलब्ध हैं, और सही प्रकार का चयन करना आवश्यक है। कुछ चॉकलेट को अधिक मात्रा में चीनी के साथ बनाया जाता है, जबकि कुछ को कम चीनी के साथ बनाया जाता है। डार्क चॉकलेट जैसे कम मात्रा वाले चीनी को चुनना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है कि एक अपेक्षित माँ कितनी चीनी ले सकती है और मामला अलग-अलग हो सकता है।
4. इंटेक को सीमित करें:
रोजाना खाने वाली चॉकलेट की संख्या को नियंत्रित करना आवश्यक है। आपको प्रत्येक दिन अपने चॉकलेट का सेवन 200 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए। चॉकलेट के सेवन से अपनी भूख को शांत करें, लेकिन ओवरईंडलिंग से बचें। जब आप overindulge करते हैं, तो यह आपके शरीर में कई समस्याओं को जन्म देता है। इसलिए, हमेशा ध्यान दें कि चॉकलेट का सेवन गर्भधारण के लिए अच्छा या बुरा हो सकता है।
कैसे गर्भवती होने पर सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट लेने के लिए:
क्या सभी चॉकलेट गर्भावस्था के लिए अच्छे हैं? इस बिंदु पर उपभोग करने के लिए सभी बुद्धिमान नहीं हैं। पोषक तत्वों के मूल्यों की सीमा एक विज़ वसा सामग्री की सीमा के आधार पर अलग-अलग होगी, और यहाँ कुछ है जो आपको अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए उन्हें लेने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।
1. चॉकलेट मूस के लिए नहीं:
चॉकलेट मूस से बचना चाहिए क्योंकि इसमें कच्चे अंडे होते हैं। कई बार अंडे लिस्टेरियोसिस और टॉक्सोप्लाज्मोसिस जैसी विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं। किसी भी बैक्टीरिया को बच्चे में प्रवेश करने से रोकने के लिए भी इससे बचना चाहिए। मूस के बजाय चॉकलेट के अन्य रूपों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ रहने के लिए आपको स्वस्थ भोजन करना चाहिए।
2. कम चीनी के साथ कार्बनिक:
हमेशा चीनी रहित या कम चीनी विकल्प पसंद करते हैं। इनमें से अधिकांश कृत्रिम मिठास या परिष्कृत सफेद चीनी का उपयोग करते हैं, जो एक बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं है। फिर जोखिम क्यों लेते हैं? जैविक लोगों के लिए जाओ!
गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट दूध:
यदि आप भी कुछ उत्कृष्ट गर्म चॉकलेट दूध के लिए तरस रहे हैं, तो ठीक है, आपको खुद को रोकना नहीं चाहिए। क्या आप जानते हैं कि चॉकलेट दूध में कैल्शियम और विटामिन डी की अच्छी खुराक होती है? ये पोषक तत्व भ्रूण के विकास और बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करते हैं। आपके पास एक कप में अच्छा 280mg या अधिक कैल्शियम है! दिल और मांसपेशियों के विकास की रक्षा और सुरक्षा के लिए हमें और क्या चाहिए ?!
लेकिन केवल मॉडरेशन में दूध का सेवन सुनिश्चित करें। यदि आप वजन में भारी वृद्धि कर रहे हैं, तो खुराक और सेवन की सीमा के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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गर्भावस्था के दौरान डार्क चॉकलेट का जिक्र:
चॉकलेट में किसी भी अन्य प्रकार और प्रकार के अलावा, डार्क चॉकलेट के कई फायदे हैं, क्योंकि वे गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अधिक पोषण वाले हैं। वे मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करने के माध्यम से संभावित जटिलताओं से बचाते हैं और प्री-एक्लेमप्सिया के जोखिम को कम करते हैं। लेकिन जैसा कि हम हमेशा बताते हैं, मॉडरेशन कुंजी है! डार्क चॉकलेट के बहुत अधिक सेवन से कभी भी अन्य भोजन को न छोड़ें। वे अलग-अलग भोजन और स्वस्थ भोजन लेने के लिए आपके पेट में जगह कम कर सकते हैं।
यह कभी भी ऐसा नहीं होना चाहिए कि गर्भवती माँ नियमित भोजन और स्वस्थ फलों को छोड़कर, आवश्यकता से अधिक चॉकलेट्स का सेवन कर रही हैं।
जबकि हम सभी यह सुनना पसंद करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाना सुरक्षित और स्वस्थ है, यह ध्यान रखना चाहिए कि सीमा और संयम ही प्रमुख है। चॉकलेट्स के सेवन के बारे में कभी भी ज्यादा खुशी न मनाएं। यह अच्छा है अगर कोई लाभ के अलावा संभावित खतरों को ध्यान में रख सकता है और समग्र स्वस्थ भोजन का सेवन कर सकता है।
लेख केवल गर्भवती होने पर चॉकलेट होने पर समग्र धारणा और राय बताता है। समग्र स्वास्थ्य के आधार पर डॉक्टर के सुझाव और व्यक्तिगत स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है। सीमा और मात्रा हमेशा गर्भवती मां के स्वास्थ्य के अनुसार निर्भर हो सकती है। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर की सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:
Q1। गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट कितनी सुरक्षित है?
वर्षों:चॉकलेट की अधिकतम सीमा और मात्रा पहली, दूसरी या तीसरी तिमाही के अनुसार निर्भर करती है। हालांकि, इस चरण में चॉकलेट कितना ले सकता है, इस पर ऊपरी सीमा, अपेक्षित माँ की समग्र स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। यह आपके परिवार के चिकित्सा पेशेवर के साथ सबसे अच्छी चर्चा की जा सकती है।
Q2। मैं गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट के लिए क्यों तरसती हूं?
वर्षों:ज्यादातर मामलों में, प्रारंभिक गर्भावस्था में महिलाएं दूसरों की तुलना में चॉकलेट के लिए तरस सकती हैं। जो भी हो, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और मैग्नीशियम के स्तर में सामान्य कमी चॉकलेट के लिए एक लालसा बनाती है।
Q3। कौन सी चॉकलेट गर्भावस्था के लिए अच्छी है, और किससे बचना है?
वर्षों:डार्क चॉकलेट्स गर्भावस्था के दौरान सेवन की जाने वाली सबसे अधिक सिफारिश की जाती हैं। उनके पास मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम और पोटेशियम का उच्च स्तर है, जो बच्चे के विकास और विकास के लिए उपयुक्त है। सफेद चॉकलेट से बचें क्योंकि उनके पास बहुत अधिक शर्करा है।