गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द: कारण, उपचार और सुझाव!

गर्भावस्था की अवधि के दौरान पीठ दर्द कई गर्भवती महिलाओं में काफी आम है। अच्छी खबरें आने के साथ, इस चरण में असुविधाएं और बेचैनी भी झेलनी पड़ती है। यह स्थिति गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से काफी विशिष्ट है और कई कारकों के कारण होती है। जबकि दर्द के साथ रखना बहुत मुश्किल है, चिंता न करें! आज हम आपको गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से निजात पाने और छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में बताएंगे। ये घरेलू उपचार करने में आसान होते हैं जो कि ज्यादातर समय तुरंत राहत दे सकते हैं! आएँ शुरू करें!

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द

गर्भवती होने पर पीठ दर्द - यह कब शुरू और खत्म होता है?

यदि आप गर्भवती होने के दौरान हल्के से गंभीर पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं, तो चिंता न करें! तुम अकेले नही हो। ऐसा कहा जाता है कि लगभग 50-70% गर्भवती महिलाएं इस सामान्य स्थिति का अनुभव करती हैं। जबकि कुछ महिलाएं गर्भावस्था की शुरुआत से इस दर्द का अनुभव करती हैं, हम में से ज्यादातर आमतौर पर दूसरी तिमाही से इस स्थिति में आते हैं। ऐसे मामले हैं जहां गर्भवती महिलाएं 8 सप्ताह की शुरुआत से ही पीठ में दर्द का अनुभव करती हैं।



हालांकि, गर्भावस्था में पीठ दर्द की यह स्थिति सामान्य है और चिकित्सा पेशेवर की मदद से प्राकृतिक घरेलू उपचार और दवाओं से इसका इलाज किया जा सकता है। इसे सही इलाज के साथ इसकी गंभीरता को कम किया जा सकता है या कम किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कारण:

गर्भावस्था के दौरान हर महिला को पीठ दर्द की समस्या होती है। पीठ दर्द और इसके लिए सबसे आम प्रकार के निचले और ऊपरी पीठ के निचले हिस्से में गर्भवती महिला के लिए हल्के दर्द होते हैं। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, और उपचार के तरीकों और रोकथाम के सुझावों को समझने के लिए पहले कारणों को जानना आवश्यक है। यहाँ कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं।

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पहली तिमाही:

प्रारंभिक गर्भावस्था में पीठ दर्द का सबसे आम कारण इस प्रकार है।

1. तनाव:

भावनात्मक तनाव पीठ में मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है जो पीठ में ऐंठन से पहले पीठ दर्द के रूप में महसूस किया जा सकता है। आप पा सकते हैं कि आप अपनी गर्भावस्था के तनावपूर्ण समय में पीठ दर्द का अनुभव करती हैं। कोशिश करें और अपने आप को शांत रखें, और आप भीतर से आसानी को देखकर चौंक सकते हैं।

2. हार्मोन परिवर्तन:

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर के हार्मोनल परिवर्तन से श्रोणि क्षेत्र में स्नायुबंधन होता है और वे जन्म प्रक्रिया के प्रशिक्षण में शिथिल हो जाते हैं। एक समान हार्मोन स्नायुबंधन का कारण बन सकता है जो रीढ़ को ढीला करने के लिए पकड़ता है, जिससे अस्थिरता और दर्द होता है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान हार्मोन परिवर्तन से भी पीठ में दर्द होता है।

दूसरी और तीसरी तिमाही:

गर्भावस्था में दूसरी और तीसरी तिमाही में आने पर, पीठ दर्द का कारण हो सकता है,

1. मांसपेशियों को अलग करना:

जैसे गर्भाशय का विस्तार, मांसपेशियों की दो समानांतर चादरें (रेक्टल एब्डोमिनिस मांसपेशियां), जो रिब पिंजरे से जघन हड्डी तक चलती हैं, केंद्र सीम के साथ अलग हो सकती हैं। यह विभाजन पीठ दर्द को खराब कर सकता है।

2. वजन बढ़ाने:

एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं आमतौर पर 25 और 35 पाउंड के बीच लाभ उठाती हैं। रीढ़ को उस वजन का समर्थन करना होगा। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है। बढ़ते बच्चे और गर्भाशय का वजन भी श्रोणि और पीठ में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है। यह गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के मुख्य कारणों में से एक है।

3. मुद्रा परिवर्तन:

गर्भावस्था आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है। नतीजतन, आप धीरे-धीरे बिना सूचना के भी प्राप्त कर सकते हैं और अपने आसन और आपके जाने के तरीके को समायोजित करना शुरू कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द हो सकता है, या अन्यथा तनाव हो सकता है। आपकी खड़ी स्थिति का रूप भी प्रारंभिक गर्भावस्था और बाद में पीठ दर्द का कारण बनता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द

4. गुरुत्वाकर्षण का केंद्र:

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के आवश्यक कारणों में से एक आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन है। बढ़ते पेट के साथ, आप देखेंगे कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ना चाहिए। इस बात को ध्यान में रखना और अपने आसन के अनुसार काम करना सही है।

हालांकि, सबसे अधिक बार, ऐसा होता है कि आप अपने बच्चे की सुरक्षा के बारे में सचेत हो जाते हैं, आप स्थिति के बारे में भूल जाते हैं। यह मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाता रहता है और अंततः बढ़ती हुई पीठ में दर्द होता है जो कि गर्भावस्था के दौरान कम करना मुश्किल होता है।

5. सैक्रिलिक संयुक्त की खराबी:

गर्भावस्था के दौरान संयुक्त की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, और इसकी शिथिलता आपकी स्थिति के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह संयुक्त श्रोणि बनाता है - ठीक है, वैसे भी अधिकांश। यह संयुक्त है जो आपके चलने पर वैकल्पिक आंदोलन की अनुमति देता है। अब, गर्भावस्था के साथ, स्नायुबंधन तनाव हो जाता है, और संयुक्त में अस्थिरता होती है, जिससे सभी दर्द होते हैं।

यह कष्टदायी हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था में पीठ दर्द का कारण विशिष्ट उपचार है। इसमें से जो सबसे अच्छा हिस्सा निकलता है, वह आपके शिशु के लिए बेहतर प्रसव का वादा है। यह गर्भावस्था के 9 वें महीने और आखिरी महीने में पीठ दर्द का एक सामान्य कारण है।

6. कठोर काम:

गर्भावस्था के बाद के महीनों में कोई भी ज़ोरदार काम, जैसे कि एक बाल्टी लेने के लिए नीचे झुकना या अंत में एक भयानक पीठ में दर्द हो सकता है, जिससे आपको बुरा महसूस हो सकता है। आप निश्चित रूप से इस एक को खत्म नहीं होने देना चाहते हैं और फिर खुद से सवाल करें कि आपको गर्भावस्था के दौरान पीठ में दर्द क्यों है। देर से गर्भावस्था के महीनों के दौरान, तीसरी तिमाही के आगमन तक, अपनी लॉगबुक पर हर एक गतिविधि को सीमित करें और अपने द्वारा प्राप्त आराम पर ध्यान केंद्रित करें और इसका अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें।

7. पोशाक और फैशन:

मैटरनिटी कपड़ों के साथ राउंड करते हुए, आप संभवतः अपनी गर्भावस्था के संगठन के रूप में कुछ और क्यों चुनेंगी, यहां तक ​​कि जब आप कुछ भी लोचदार जानते हैं, तो क्या आप बाकी दिनों के लिए गले में महसूस करेंगे? आपका पेट गर्भाशय में इसके आसपास और नीचे के परिवर्तनों से निपटने में एक कठिन समय है। बढ़ते आकार के साथ, आपको अपनी ऊँची एड़ी के जूते देखने की ज़रूरत है क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समायोजित करने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण है। आगे वह ड्रेस आती है जिसे आप बाहर ले जाने के लिए उठाते हैं। बेल्ट और इलास्टिक्स से पूरी तरह बचें।

मातृत्व पोशाक आपके दोस्त हैं, और माताओं के लिए उन लोगों का पालन करने का एक कारण है। खरीदारी पर जाने का आपका समय है एल्स, आप जल्द ही उन जूतों को अपनी पीठ के निचले हिस्से का कारण बनते हुए पाएंगे क्योंकि लिगामेंट के खिंचाव के कारण वे पोज देते हैं।

गर्भावस्था में पीठ दर्द से राहत:

राहत और उपचार के तरीके, उम्मीद माताओं के लिए पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए हमेशा मांग नहीं हो सकते हैं जैसा कि आप मान सकते हैं। डॉक्टर के सुझाव और पीठ दर्द की गंभीरता के आधार पर, उपचार के कई विकल्प हो सकते हैं। इनमें गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कम करने के घरेलू उपचार, औषधीय उपचार, योग और व्यायाम, मालिश और फिजियोथेरेपी शामिल हैं।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य समस्याएं

घरेलू उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन:

गर्भावस्था के समय में पीठ दर्द का इलाज करने के लिए कुछ आसान और सरल घरेलू उपचार नहीं है। यहाँ कुछ प्रमुख हैं।

1. लो टेक:

अन्यथा एक घंटे में कम से कम एक बार प्लस स्ट्रेच वॉक करें। बहुत लंबा सत्र आपकी पीठ की चोट को और अधिक बना सकता है। बहुत लंबे समय तक या तो खड़े न होने का प्रयास करें। अनिश्चित रूप से, आप अपने पैरों पर काम करते हैं; अपने पैर को एक कम स्टूल पर रखने का प्रयास करें ताकि आप अपने कम दबाव को रोक सकें।

2. एक फर्म गद्दे का प्रयोग करें:

इस स्थिति में, आप अपनी गर्भावस्था की अवधि के लिए एक फर्म गद्दा चुन सकती हैं। शरीर का एक तकिया (न्यूनतम 5 फीट लंबा) भी तनाव को कम करने वाली नींद की स्थिति को खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।

3. हीट प्लस कोल्ड:

आपकी पीठ में गर्मी और ठंड का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। अनिश्चित रूप से आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता इससे सहमत है; एक दिन में कई बार 20 मिनट के लिए निविदा क्षेत्र पर ठंडा संपीड़ित (उदाहरण के लिए, एक तौलिया में लिपटे हुए सब्जियां अन्यथा तौलिया में लिपटे हुए सब्जियों का एक बैग) डालकर करें। बाद में दो अन्यथा तीन दिनों के लिए, गर्मी में बदलें - गले में खराश वाले क्षेत्र पर एक गर्म पैड अन्यथा गर्म पानी की बोतल डालें। गर्भावस्था में अपने पेट से गर्मी का संबंध न रखें।

4. मातृत्व बेल्ट:

आप आसानी से मातृत्व बेल्ट ऑनलाइन या उसी में विशेषज्ञता वाली कोई भी खरीदारी लाइन खरीद सकते हैं। यह अनिवार्य रूप से एक सहायक अंडरगारमेंट है जो आपके पेट को जगह देता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके श्रोणि कमर में जोर नहीं है। इसलिए, यदि आपका पेट अब आगे की ओर अपना रास्ता स्पष्ट कर रहा है, तो आप बेल्ट को अपने पेट की मुख्य मांसपेशियों के लिए एक अच्छे विकल्प के रूप में काम करने की अनुमति दे सकते हैं।

5. पौष्टिक आहार:

यदि आप एक स्वस्थ गर्भावस्था के सभी दर्द चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके आहार में जगह है, और सभी कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन फलों और सब्जियों का उपयोग करने में ढेर हो गए हैं। कैफीन को छोड़ दें क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द में सबसे अधिक योगदान देने वाले कारकों में से एक है।

6. अपना आसन पुनर्प्राप्त करें:

स्लाउच आपकी रीढ़ को तनाव देता है। काम करते समय उचित मुद्रा का प्रयोग करें, बैठें, अन्यथा नींद एक बेहतर चाल है। मिसाल के तौर पर, घुटनों के बीच फंसे हुए तकिये के सहारे अपनी तरफ सोने से तनाव आपकी पीठ से दूर हो जाएगा। जब एक छोटी सी मेज पर बैठे, तो होल्डअप के लिए अपनी पीठ के अंत में एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें; किताबों के भार पर अपने पैरों को आराम दें अन्यथा मल और बिना सीधे बैठे, अपने कंधों को पीछे करके।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द

7. मालिश:

कोमल मालिश पीठ दर्द से राहत दे सकती है, हालांकि, प्रभाव अस्थायी होने के लिए इच्छुक हैं। यदि आपका साथी आपको एक मालिश प्रदान करता है, तो अपनी निचली रीढ़ की और अधिक मंद पक्ष में तीव्रता से मालिश करें। ये एक्यूपंक्चर बिंदु हैं जो संकुचन को प्रेरित कर सकते हैं।

8. व्यायाम और योग:

योग एक अच्छा खिंचाव व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है और एक त्वरित और आसान प्रसव की अनुमति देता है। प्रसव पूर्व योग, केगेल व्यायाम, और स्ट्रेचिंग कुछ अच्छे हैं जिनका उपयोग करना है। गले में दर्द से लेकर मांसपेशियों के तनाव के निर्माण तक, यह सभी कुछ ही समय में जारी किया जाएगा। तो, बढ़ते पेट के उन नुकसानों को आपको नीचे नहीं लाने देना चाहिए, बजाय इसके कि इन गर्भावस्था पीठ दर्द अभ्यासों के साथ सक्रिय और स्वस्थ रहें।

यहाँ कोमल व्यायाम के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो बहुत हद तक मदद कर सकते हैं,

  • मांसपेशियों के निर्माण और पीठ के बेहतर समर्थन पाने के लिए प्रसव पूर्व योग और एक्वा नटाल कक्षाओं पर काम करें।
  • कूल्हों के नीचे, कंधों के नीचे हाथ और पेट की मांसपेशियों को ऊपर की ओर सीधा रखते हुए घुटनों के साथ एक बॉक्स स्थिति पर बैठें। छत के पास वापस ऊपर उठाएं और चूतड़ को धीरे से आराम दें। धीरे-धीरे बॉक्स की स्थिति में फिर से लौटें। अपनी मांसपेशियों को तनावमुक्त महसूस करने के लिए इसे धीरे-धीरे करें।
9. डॉक्टर से मदद:

आप डॉक्टर से चिकित्सा उपचार भी ले सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के लिए मौखिक दवाएं और फिजियोथेरेपी शामिल हो सकती हैं, जैसा कि प्रमाणित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा सुझाया गया है।

10. एक्यूपंक्चर:

एक्यूपंक्चर एक प्रकार की चीनी दवा है जिसमें विशिष्ट स्थानों पर पतली सुइयों को आपकी त्वचा में डाला जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर गर्भावस्था के दौरान कम पीठ दर्द से राहत देने में कुशल हो सकता है। अपने चिकित्सक से पुष्टि करें यदि आप इसे आज़माने के बारे में चिंतित हैं।

11. फिजियोथेरेपी:

डॉक्टर आपको गंभीर दर्द के मामले में फिजियोथेरेपी सत्र के लिए जाने की सलाह दे सकते हैं। एक प्रमाणित पेशेवर के बिना इस पर काम न करें।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान सूजन

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के लिए टिप्स:

कारणों और उपायों को जानने के अलावा, कुछ युक्तियों पर भी ध्यान देना चाहिए जो पीठ दर्द को पूरी तरह से रोकने में मदद कर सकते हैं!

  1. हील्स न पहनें। उत्कृष्ट समर्थन के साथ केवल जूते पहनें,
  2. चीजों को लेने के लिए कमर से पूरी तरह न झुकें। स्क्वाट, घुटनों को मोड़ें और वापस सीधा रखना सुनिश्चित करें।
  3. कुर्सियों पर सीधे बैठें। पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए हमेशा एक तकिया रखें।
  4. जब आप सोते हैं, तो पक्षों पर लेटने की कोशिश करें और समर्थन के लिए पेट के नीचे तकिए रखें।
  5. केवल एक फर्म गद्दे का उपयोग करें। यह गर्भावस्था के समय के दौरान पीठ के लिए उत्कृष्ट सहायता प्रदान करने में मदद कर सकता है।
  6. आप कैसे खड़े होते हैं, चलते हैं, और बैठते हैं, इसकी जांच करते रहें। तुला स्थिति में न हों।

गर्भवती होने पर पीठ दर्द के लिए डॉक्टर से सलाह कब लें:

जब गर्भवती से गंभीर ऐंठन से पीड़ित होने पर डॉक्टर से बात करनी चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए,

  • यदि आपकी पीठ दर्द शक्तिशाली है और आप दूसरी या तीसरी तिमाही में हैं।
  • पेशाब के दौरान दर्द के साथ आपको योनि से बुखार और रक्तस्राव भी होता है।
  • यदि आपको अपने पक्षों (पसलियों के नीचे) में दर्द है।
  • आप अपने पैरों या चूतड़ में किसी भी भावना या संवेदना को खो देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से पीड़ित होना काफी कठिन काम हो सकता है, और इन युक्तियों और उपायों से, आशा है कि आप आराम से गर्भावस्था कर सकते हैं। इन घरेलू नुस्खों के अलावा, अपने परिवार के डॉक्टर से हमेशा नियमित चेकअप के संपर्क में रहना सुनिश्चित करें।

पीठ दर्द का इलाज कभी भी अपने आप से न करें। यह मार्गदर्शिका आपको केवल सामान्य परिदृश्य की झलक देती है और गर्भवती होने पर पीठ के दर्द को कैसे दूर किया जाए। सर्वोत्तम सुझावों और उपचार के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। क्या पीठ दर्द गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत है?

वर्षों:शुरुआती समय की तुलना में देर से गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द अक्सर देखा जाता है। इसलिए यह प्रारंभिक चरणों में गर्भवती होने का एक प्रमुख और महत्वपूर्ण संकेत नहीं है।

Q2। क्या पीठ दर्द के लिए गर्भावस्था बेल्ट का उपयोग करना सुरक्षित है?

वर्षों:मातृत्व मदद पीठ के निचले हिस्से के दर्द के मुद्दों को कम करने में मदद कर सकती है जो आमतौर पर खराब मुद्रा के कारण होते हैं। हालांकि, इसे दिन में केवल कुछ घंटों के लिए पहना जाना चाहिए और पूरे दिन के लिए नहीं। ऐसे मामले भी दर्ज किए गए हैं कि बेल्ट वजन बढ़ा सकती है, जिससे पीठ में दर्द हो सकता है। अपने शरीर के प्रकार के अनुसार सर्वोत्तम सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

Q3। गर्भावस्था के दौरान सोते समय पीठ दर्द का सामना कैसे करें?

वर्षों:गंभीर कमर दर्द कई गर्भवती माताओं में एक आम मामला है, खासकर सोते समय। हमेशा सोते समय एक फर्म और व्यापक गद्दे का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आप दोनों पैरों के पास और पेट के नीचे एक तकिया रख सकते हैं ताकि पीठ के बल सोएं।