9 गठिया के लिए योग की खुराक - कैसे करें और लाभ

यहाँ गठिया के लिए सभी नए योग है। हम में से कोई भी दर्द के माध्यम से काम नहीं करना चाहता है, और हम सभी स्वस्थ जीवन चाहते हैं। गठिया की स्थिति कठिन हो सकती है, और योग दृष्टिकोण एक को ठीक कर सकता है। यदि आप हम पर विश्वास नहीं कर सकते, तो इस गाइड को देखें! गठिया के लिए सही और उचित योग होने और सही व्यायाम का चयन करने से व्यक्ति को गठिया के विभिन्न लक्षणों जैसे दर्द, सूजन और जकड़न से काफी राहत मिल सकती है। क्या गठिया के लिए योग अच्छा है? पूरी तरह से! इसका जवाब है हाँ! गठिया योग व्यायाम में अनिवार्य रूप से विभिन्न जोड़ों के कोमल खिंचाव जैसे कोमल और लचीले व्यायाम शामिल हैं, जो लचीलेपन को सुधारने की दिशा में काम करते हैं जबकि गहरी साँस लेने से जोड़ों में लंबे समय तक दर्द के कारण होने वाली चिंता और हताशा को शांत करने का काम करता है।

गठिया के लिए योग की खुराक

अब गठिया के लिए इन आसान योग द्वारा एक बार में ऐसी सभी स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं। यदि आप सोच रहे हैं कि क्या योग गठिया की मदद कर सकता है, तो इस लेख में, हम गठिया रोगियों के लिए कुछ महत्वपूर्ण योगों पर चर्चा करेंगे, जो निश्चित रूप से रोगियों की स्थिति पर विपरीत प्रभाव डालेंगे।



गठिया क्या है?

गठिया एक चिकित्सा स्थिति है जिसमें रोगी जोड़ों की सूजन का अनुभव करता है। इस स्थिति में या तो एक संयुक्त या कई जोड़ों को प्रभावित किया जा सकता है। विभिन्न जोड़ों में 100 से अधिक प्रकार के गठिया होते हैं और उपचार की एक अलग लाइन होती है। हालांकि, गठिया के 2 सबसे आम प्रकार पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और रुमेटीइड गठिया (RA) हैं।

गठिया के लक्षण:

जोड़ों की सूजन गठिया में मुख्य स्थिति है। गठिया के विभिन्न लक्षण निम्नलिखित हैं:

  • जोड़ों का दर्द
  • जोड़ों में अकड़न
  • सूजन
  • गति की सीमा में कमी
  • जोड़ों के आसपास की त्वचा की लाली
  • भूख में कमी
  • थकान और थकान
  • यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो गंभीर आरए भी संयुक्त की विकृति का कारण बन सकता है

उपरोक्त सभी लक्षणों के अलावा, यह देखा गया है कि रोगियों की गठिया की स्थिति सुबह में खराब होती है। आमतौर पर दिन के दौरान जोड़ों की सख्त होती है, जिससे आंदोलन और भी मुश्किल हो जाता है।

गठिया के कारण क्या हैं?

हमारे शरीर में जोड़ों को एक फर्म द्वारा जोड़ा जाता है, फिर भी लचीले ऊतकों को उपास्थि कहा जाता है। वे जोड़ों को झटके से बचाने और आंदोलन के दौरान जोड़ों पर डाले गए दबाव को अवशोषित करने की भूमिका निभाते हैं। गठिया में, शरीर में उपास्थि की मात्रा में कमी होती है। सामान्य पहनने और शरीर के अनुभवों को फाड़ने के कारण, OA गठिया का सबसे आम प्रकार है। जबकि गठिया का एक और सबसे सामान्य रूप, आरए, एक ऑटोइम्यून विकार है। आरए में, सिनोवियम, तरल पदार्थ जो उपास्थि को पोषण करता है, प्रभावित होता है, जिससे दोनों हड्डी के साथ-साथ संयुक्त में उपास्थि का विनाश होता है।

गठिया के इलाज के रूप में योग

गठिया के लिए एक उपाय के रूप में, प्राथमिक लक्ष्य जोड़ों में किसी भी तरह के नुकसान को रोकने के साथ-साथ एक दर्द की मात्रा को कम करना है। जबकि हीटिंग पैड और आइस पैक सुखदायक होते हैं और अस्थायी राहत देते हैं, योग सबसे अच्छा इलाज के रूप में कार्य करता है जो न केवल दर्द से राहत देता है, बल्कि इसके अलावा जोड़ों की गठिया की स्थिति में उलट होता है।

गठिया के लिए योग - 9 प्रभावी खुराक:

योग गठिया की मदद कैसे करता है? गठिया के लिए 9 आसान अभी तक प्रभावी योग आसन हैं जो एक लंबा रास्ता तय करने में मदद करेंगे।

1. बालासन (बच्चों की मुद्रा):

गठिया के लिए योग

यह हिप गठिया के लिए एक बहुत ही सरल अभी तक प्रभावी योग है। आप इस आसन में पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों को आसानी से खींच सकते हैं। रीढ़ और कूल्हे फ्लेक्सर्स के लचीलेपन में सुधार का एक शानदार तरीका है। यह आप इसे कैसे कर सकते हैं:

तरीका:

  • अपने घुटनों पर बैठो।
  • अपने घुटनों को फैलाएं ताकि आप अपने घुटनों के बीच और अपने बड़े पैर की उंगलियों पर बैठ सकें।
  • आगे झुकें और फर्श पर अपने सिर को छूने की कोशिश करें
  • अपनी बाहों को अपने कानों के समानांतर फैलाएं और जहां तक ​​हो सके उन्हें फैलाएं।

लाभ:

यह एक महान आसन है जिसके माध्यम से आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।

2. कैट टू काउ पोज़ (मार्जारीसाना - बिटिलासन):

गठिया के लिए योग

अगर कोई पीठ में दर्द से परेशान है, तो पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए यह एक आवश्यक व्यायाम है। यह गर्दन के गठिया के लिए योग का सबसे अच्छा रूप भी है। यह आप इसे कैसे कर सकते हैं।

तरीका:

  • अपने हाथों के कंधे के साथ अपने चारों और नीचे उतरो और उंगलियों को फैलाएं और घुटनों को अलग करें।
  • अब अपनी छाती को आगे लाएं और अपनी पीठ को इस तरह से मोड़ें कि बैठी हुई हड्डियाँ ऊपर पहुँच रही हों।
  • अब अपनी रीढ़ को अपनी नाभि को अंदर और ऊपर खींचते हुए गोल करें।
  • इसे कम से कम 5 बार दोहराएं।

लाभ:

  • रीढ़ और कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करता है
  • आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • गर्दन में दर्द गठिया के कारण होता है इस रूप में बहुत राहत मिल सकती है।

3. गाय का चेहरा मुद्रा (गोमुखासन):

गाय का चेहरा मुद्रा (गोमुखासन)

यह घुटने, कलाई, गर्दन और पीठ जैसे विभिन्न जोड़ों को आराम देने के लिए एक महान आसन है। यह घुटने के गठिया के लिए सबसे अच्छा योग है।

तरीका:

  • दाएं घुटने को सीधे बाएं घुटने पर रखें, उन्हें केंद्र रेखा की ओर खिसकाएं।
  • बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और इसे कोहनी से मोड़ें, इसे अपनी पीठ की ओर ले जाएं।
  • दाहिनी भुजा को कोहनी से झुकने वाली बाहरी दाईं ओर से पीछे की ओर ले जाएं।
  • हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाने की कोशिश करें।
  • सामान्य रूप से सांस लें।
  • विपरीत हाथ और पैर के साथ छोड़ें और दोहराएं।

लाभ:

  • यह एक पौष्टिक व्यायाम है जो हाथ, कलाई, कंधे, हाथ, छाती, पीठ और घुटनों को फैलाता है।
  • यह आसन आपकी मुद्रा को सही करने में एक महान भूमिका निभाता है, जो गठिया के कारण विकृत हो सकता है। हाथों में गठिया के लिए यह बहुत अच्छा योग है।
  • कटिस्नायुशूल के इलाज में यह कठोर कंधों और अक्सर एड्स को ठीक करता है
  • इससे यौन रोगों के इलाज में भी मदद मिलती है।

[और देखें: गठिया के लिए घरेलू उपचार ]

4. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध आसन):

ब्रिज पोज़ (सेतु बंध आसन)

यह गर्दन के गठिया के लिए महान योग है। इस आसन में, गर्दन को आगे और पीछे की ओर धीरे से खींचा जाता है, जो दर्द को कम करने और कम करने में सहायक होता है।

तरीका:

  • अपने शरीर और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों के साथ पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के बीच एक हिप-दूरी रखें।
  • अब धीरे से अपने हाथों और पैरों का सहारा लेकर अपने शरीर को अपनी पीठ से उठाएं।
  • अपने कंधों को अंदर ले जाएं और अपनी गर्दन को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें।

लाभ:

  • यह आसन आसन को सही करने और मांसपेशियों और जोड़ों में कठोरता से राहत देने में मदद करता है।

5. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (अधो मुखो संवासन):

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (अधो मुखो संवासन)

यह एक महान आसन है जो गठिया के कारण पीठ और गर्दन में कठोरता को दूर करने में मदद करेगा। यह शरीर के किसी भी पोस्टुरल दोष को भी ठीक कर देगा। यह भी घुटने के दर्द गठिया के लिए एक अद्भुत योग है।

तरीका:

  • पैरों में कूल्हे-दूरी और बाजुओं में कंधे की दूरी के साथ अपने सभी चौकों पर खड़े रहें
  • अब अपने कूल्हों को अपने घुटनों के साथ सीधा रखें, और बाहों को फैलाएं।
  • अपनी गर्दन में खींचो ताकि कान आपकी बाहों और आंखों की रेखा पर हों जो घुटनों को देख रहे हों। अंतिम आसन उलटे वी की तरह दिखता है।

6. सूर्य नमस्कार या प्रसिद्ध सूर्य नमस्कार:

सूर्य नमस्कार या प्रसिद्ध सूर्य नमस्कार

'सूर्य' का हिंदी में अर्थ है सूर्य, और 'नमस्कार' का अर्थ है नमस्कार। सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार आपकी दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका है। इसमें कुल 12 चरण शामिल हैं। पहले कुछ कदम आपकी पीठ की मांसपेशियों को खींचते हैं जबकि आखिरी कुछ आपके बछड़ों की मांसपेशियों को बाहर खींचते हैं। अभ्यासों का संयोजन जिसमें यह शामिल है आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है और आपको अपनी मांसपेशियों के स्वादिष्ट अनुभव का भी उपयोग करता है। , लेकिन आप उन चरणों का चयन करना चाहते हैं जो आप करना चाहते हैं क्योंकि उनमें से कुछ आपके कलाई और टखनों पर अवांछित तनाव पैदा कर सकते हैं।

[और देखें: संधिशोथ लक्षण और कारण ]

7. वृक्षासन या द ट्री पोज़:

वृक्षासन या द ट्री पोज़

पेड़ की मुद्रा में आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक नमस्कार स्थिति में मोड़ना और दूसरे पैर की जांघ पर एक पैर को आराम देना शामिल है। परिणाम आपको एक पेड़ का रूप देता है, इसलिए नाम। यह मुद्रा आपकी एड़ियों का उपयोग करती है और आपकी जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को भी बाहर निकालती है। यह तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है जो आपके टखनों में एकत्र हो सकता है, जिससे सूजन हो सकती है।

8. वीरभद्रासन या द वारियर पोज़:

वीरभद्रासन या द वारियर पोज़

वीरभद्रासन या योद्धा मुद्रा के तीन मुख्य चरण हैं। आप सीधे खड़े होते हैं, फिर कूदते हैं ताकि आपके पैर अब अलग हो जाएं, फिर अपनी दोनों बाहों को ऐसे उठाएं कि वे जमीन के समानांतर हो जाएं, और अंत में आप अपने सिर को एक तरफ कर दें और उस तरफ के घुटने को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा रहे। इस स्थिति में कम से कम 15 मिनट तक रहें। फिर दूसरी तरफ करें। यह आसन आपकी सभी मांसपेशियों को फैलाने का एक शानदार तरीका है। यह किसी भी कठोरता को हटाता है जो पहले हो सकता है। गठिया के साथ वरिष्ठ लोगों के लिए यह महान योग है।

9. त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा:

त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा

‘ट्रायकोना’ का अर्थ है तीन तरफा या एक त्रिभुज। यह एक सरल व्यायाम है जो एरोबिक दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा है। आप कम से कम 4 मीटर की दूरी पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। फिर अपने दाहिने पैर को नब्बे डिग्री और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। आराम से खड़े रहें और सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैर की उंगलियों पर संतुलित है। फिर अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाईं ओर झुकें। अपने दाहिने हाथ से जमीन को छूने की कोशिश करें, जबकि आप अपने बाएं हाथ को दाहिनी ओर से सीधी रेखा में रखते हुए ऊपर ले जाएं। यह व्यायाम आपके पूरे शरीर को बाहर खींचता है।

इसके अलावा, कुछ अन्य आसन जैसे ब्रिज आसन या सेतुबंधासन, कैट स्ट्रेच या मार्जारीआसन और कॉर्पस पोज या शवासनत आप को आज़माना चाह सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपने लिए कोई योग दिनचर्या का चयन करें, आपको अपने डॉक्टर से उन प्रतिबंधों के बारे में सलाह लेनी चाहिए। आपका गठिया आपके शरीर पर थोप सकता है। जबकि योग आपको उन कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है जो गठिया प्रस्तुत करता है, आप अपने शरीर को ओवरटेक नहीं करना चाहते हैं और आपकी स्थिति को बदतर बना सकते हैं।

[और देखें: गठिया के लिए हर्बल उपचार ]

योग और गठिया का सीधा संबंध है। यह गाइड हमें गठिया की स्थिति के लिए योग पर अधिक जानने में मदद करता है और नियमित रूप से योग करके इस शारीरिक स्थिति को हरा और मात देने के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो गठिया की गंभीर स्थिति से पीड़ित हैं, तो यह आपके लिए है। यदि आप ऊपर वर्णित योग का अभ्यास करने के बाद अपनी स्थिति में राहत का अनुभव करते हैं, तो इसे आज़माएं और हमारे साथ साझा करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। क्या योग से गठिया ठीक हो सकता है?

वर्षों:गठिया वाले लोगों के लिए योग निश्चित रूप से एक विकल्प है। न केवल व्यायाम व्यक्ति को लाभ पहुंचाता है और उसके जोड़ों की गति में सुधार करता है, बल्कि यह व्यक्ति के दिमाग को भी शांत करता है और तनाव को कम करता है। योग से गठिया निश्चित रूप से ठीक हो सकता है।

Q2। क्या योग गठिया को रोकता है?

वर्षों:योग से व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है। यह मांसपेशियों को आराम देता है, तनाव कम करता है, और इसलिए नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से गठिया को रोका जा सकता है।

Q3। सूची 5 गठिया के लिए आयंगर योग।

वर्षों:आयंगर योग गठिया के दर्द के लिए एक उत्कृष्ट योग है। अयंगर योग विभिन्न प्रॉप्स का उपयोग करता है, और प्रॉप्स की सुंदरता यह है कि इसे विशेष जरूरतों को पूरा करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। गठिया के लिए 5 आयंगर योगा निम्नलिखित हैं:

  • सुपाइन आसन या समर्थित सवाना
  • Supta Baddhakonasana
  • Bharavajasana
  • सलम्बा सर्वांगसाना
  • विपरीता दंडासन

Q4। गठिया के लिए बाबा रामदेव योग क्या है?

वर्षों:योग के विशेषज्ञ बाबा रामदेव ने कुछ सरल और हल्के योग अभ्यासों का सुझाव दिया है, जिनका अभ्यास करने से आप अपने शरीर से गठिया को खत्म कर सकते हैं। यह भी गठिया के लिए बाबा रामदेव योग के रूप में जाना जाता है। रामदेव ने हमें सुझाव दिया कि गठिया के लिए योग निम्नलिखित हैं:

  • बाल मुद्रा
  • घुटने चेस्ट पोज़ के लिए
  • ब्रिज पोज
  • कबूतर मुद्रा
  • KapalBhatiPranayam

क्यू 5। क्या योग से गठिया बिगड़ सकता है?

वर्षों:यह एक मिथक है कि चूंकि योग में इतना मोड़ और झुकना शामिल है कि यह किसी भी अच्छा करने से अधिक नुकसान करता है और जोड़ों की वास्तव में खराब स्थिति को खराब कर सकता है। वास्तव में, योग का अभ्यास नियमित रूप से मांसपेशियों की शक्ति, जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है, और तनाव को भी नियंत्रित करता है और आपके मूड को बढ़ाता है। तो, नहीं, योग गठिया को खराब नहीं कर सकता है। हालांकि, उचित मार्गदर्शन में इसे करना उचित है क्योंकि एक गलत मुद्रा खतरनाक साबित हो सकती है।