पुरुषों के लिए 9 सरल और सर्वश्रेष्ठ केगेल व्यायाम

व्यायाम आज हमारे जीवन में एक बहुत ही आवश्यक कारक है और फिट और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने पूरे शरीर की कसरत करें। आज की दुनिया में, मूल रूप से सब कुछ के लिए एक व्यायाम है। तो यहाँ हम पुरुषों के लिए कुछ आसान और बेहतरीन केगेल अभ्यास प्रदान करते हैं - जो प्रभावी रूप से काम करता है।

यदि आपके पास एक सपाट पेट के लिए एक उपाय है और पीठ दर्द के लिए एक समाधान है, तो आपके पास अपने निजी भागों के लिए भी एक समाधान है। इसे हमने कगेल अभ्यास कहा है जो मुख्य रूप से आपके निजी भागों के अलावा कुछ नहीं पर केंद्रित है। केगेल का सबसे अच्छा हिस्सा है, किसी को यह नहीं पता है कि वहां क्या हो रहा है। प्रभावी केगेल अभ्यास सीखने और करने के लिए नीचे विस्तार से दिया गया है।

पुरुषों के लिए बेस्ट केगेल व्यायाम:

यहाँ पुरुषों के लिए हमारे 9 सरल और प्रभावी केगेल अभ्यास हैं। आइए उन पर एक नज़र डालें।



1. वार्म-अप:

जोश में आना

एक बहुत प्रभावी केगेल व्यायाम करना शुरू करने के लिए, आपको पहले वार्म-अप करना होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भी कठोर नहीं है क्योंकि केगेल व्यायाम के लिए अत्यधिक शारीरिक तनाव की आवश्यकता नहीं होगी। वेज-अप किसी भी केगेल व्यायाम पर जाने से पहले कुछ आकस्मिक फ्रीहैंड व्यायाम कर रहे हैं।

2. बेसिक केगेल:

मेन 2 के लिए केगेल व्यायाम

बुनियादी केगेल व्यायाम जिसमें केवल बुनियादी संकुचन और आराम की आवश्यकता होती है, एक प्रभावी केगेल व्यायाम करने का पहला चरण है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी रीढ़ और पैरों को सीधा रखें। गर्दन को रीढ़ के साथ जोड़ा जाना चाहिए और अनुबंध शुरू करना और दिनचर्या को आराम करना चाहिए।

3. फट मोड:

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम 3

बर्स्ट मोड स्टार्ट-अप अभ्यास के बाद आता है और आपको प्रक्रिया को दोहराने से पहले एक सेकंड के लिए अनुबंध करने और आराम करने की आवश्यकता होती है। संपूर्ण व्यायाम जननांग की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके किया जाना चाहिए।

4. धीरज मोड:

मेन 4 के लिए केगेल व्यायाम

अगला चरण फट मोड के बाद आता है और एक अधिक कठिन प्रक्रिया है क्योंकि अब आपको 8 सेकंड के लिए अनुबंध करने की आवश्यकता होती है जो एक शुरुआत के लिए काफी मुश्किल है और फिर 4 सेकंड के लिए जारी करें। एक सफल केगेल व्यायाम के लिए आपको इसे चार बार दोहराना होगा।

5. दैनिक दोहराएं:

मेनेल 5 के लिए केगेल व्यायाम

ऊपर बताए गए सभी केगेल व्यायाम को रोजाना करना चाहिए ताकि आपके गुप्तांग हमेशा अच्छे आकार में रहें। यदि आपको अपने मूत्र पथ में कोई समस्या हो रही है, तो इस परेशानी की समस्या से छुटकारा पाने के लिए केगेल व्यायाम अच्छा काम करेगा। प्रक्रिया को रोजाना दोहराने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको भविष्य में अपने जननांगों के साथ कोई समस्या नहीं है।

और देखें: ऊपरी पीठ के दर्द के लिए व्यायाम

6. नागिन:

मेन 2 के लिए केगेल व्यायाम

सर्प एक बहुत लोकप्रिय केगेल व्यायाम है और इसमें आंत्र की गति और नीचे के आकार में सुधार करने के लिए आपकी नीचे की मांसपेशियों का उपयोग शामिल है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन सर्प को बाहर ले जाना चाहिए।

7. श्रोणि झुकाव:

kegel पुरुषों के लिए व्यायाम 7

पैल्विक झुकाव वार्म-अप अभ्यास के बाद आता है और इसे तुरंत किया जा सकता है ताकि पेल्विक की मांसपेशियां मजबूत और प्रभावी रहें। कभी-कभी श्रोणि की मांसपेशियों में सुस्ती आती है और इस प्रकार मजबूत रहने के लिए एक अच्छे श्रोणि व्यायाम की आवश्यकता होती है।

और देखें: कैसे करें केगेल एक्सरसाइज

8. मूत्र संबंधी व्यायाम:

पुरुषों के लिए, पेशाब करके केगेल व्यायाम करना काफी आसान हो जाता है। जब पेशाब करने की कोशिश करते हैं और मूत्र को रोकते हैं, अगर आप अपनी सांस को रोककर या अपने पेट की मांसपेशियों को थपथपाये बिना सफलतापूर्वक पेशाब को रोक सकते हैं, तो आप इस पेशी को सफलतापूर्वक पा चुके हैं।

9. बार-बार व्यायाम:

मेन 4 के लिए केगेल व्यायाम

केगेल व्यायाम की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करने के लिए दैनिक रूप से पहले पांच चरणों को प्रभावी ढंग से पूरा करें और आप कभी भी मूत्र पथ की समस्याओं या इस तरह की किसी भी चीज से संबंधित किसी भी जननांग समस्या से ग्रस्त नहीं होंगे, हालांकि यह बहुत आवश्यक है कि आप ले जाने से पहले इन मांसपेशियों का पता लगाएं। किसी भी तरह का व्यायाम करें। एक केगेल व्यायाम व्यायाम परिवार के लिए एक और हालिया जोड़ है, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण के रूप में अपना आधार रखता है।

और देखें: पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए व्यायाम