9 सर्वश्रेष्ठ हैमस्ट्रिंग व्यायाम

दुनिया भर के लोग एक फिट और स्वस्थ शरीर के लिए इच्छुक हैं। हर कोई हॉलीवुड सेलिब्रिटी की तरह दिखना चाहता है। लेकिन उस रूप को बनाने के लिए बहुत धैर्य और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। आज कई व्यायाम दिनचर्या हैं जो आपके पूरे शरीर को टोनिंग और आकार देने में आपकी मदद करेंगे; आपके पेट से लेकर आपके अजीब दिखने वाले लव हैंडल तक। हाल के लोगों में हैमस्ट्रिंग भी शामिल हैं। इसलिए यदि आप उन भड़कीली और उबाऊ जांघों से छुटकारा पाने की आशा कर रहे हैं, तो आप सुझाव और दिशानिर्देशों के लिए यहां लेख का संदर्भ ले सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ हैमस्ट्रिंग व्यायाम

पुरुषों और महिलाओं के लिए सरल हैमस्ट्रिंग व्यायाम:

1. कूद:



रस्सी छोड़ना

कूदने की गतिविधियाँ वास्तव में शांत, मज़ेदार और रोमांचक हैं क्योंकि वे आपके हृदय की गति को बढ़ाती हैं और आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों पर काम करती हैं। आप व्यायाम करने के लिए एक कूद रस्सी या एक समान उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी चपलता में सुधार करेगा और हैमस्ट्रिंग को चमत्कारी तरीके से काम करेगा।

2. चलने वाले फेफड़े:

चलने वाले फेफड़े

चलने वाले फेफड़ों को करने के लिए, आपको अपने खड़े होने की स्थिति से एक पैर में सिर्फ एक पैर के साथ इस तरह से आगे बढ़ना चाहिए कि यह लगभग जमीन को छू ले। अब इसे दूसरे पैर से करें और इसे पूरे एक मिनट तक करते रहें। यदि आप इसे कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप अपने हाथों को हवा में ऊपर उठा सकते हैं।

3. कमबैक:

रिश्वत

किकबैक करने के लिए, आपको पहले सीधे खड़े होना चाहिए। फिर अपने दाहिने पैर को ले जाएं और पीछे की तरफ किक करें जैसे कि आप अपने पीछे के दरवाजे को पटक रहे हैं। यह एक कमबैक के रूप में गिना जाएगा। आप अपने पैरों को अब स्विच कर सकते हैं और फिर से किक कर सकते हैं। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर पर 20 बार दोहराएं इससे पहले कि आप इसे अंत कहें।

4. अच्छा सुबह:

सुप्रभात

सुप्रभात अभ्यास के लिए, आपको एक बारबेल की आवश्यकता होगी। अब, अपने पीछे बारबेल पकड़ो और नीचे बैठो। इसके बाद वापस खड़े होने की स्थिति में आएं। इस अभ्यास को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं। यह आपके हैमस्ट्रिंग को टोन करेगा और इसे एक अच्छा आकार देगा।

5. चरण अप:

सीढ़ियाँ

स्टेप अप्स करने के लिए, आपको बस एक उभरी हुई सतह की आवश्यकता होगी। बस एक पैर के साथ सतह पर कदम रखें क्योंकि आपका दूसरा पैर आपके पीछे अपने आप आ जाता है और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाता है। इसे दूसरे पैर के साथ करें और अपनी गति को धीरे से बढ़ाएं। यह आपको केवल कुछ हफ्तों के भीतर शानदार परिणाम देगा।

6. डंबल स्टिफ लेग डेडलिफ्ट:

डम्बल स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट

ऐसा करने के लिए, दो डम्बल पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अब नीचे करें और डम्बल को जमीन के करीब लाएं। अपने पैरों को जितना हो सके उतना सीधा रखें और जब आपको अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस हो, तो वापस न्यूट्रल स्थिति में आ जाएं।

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7. पुल:

पुल

पुल को करने के लिए, पहले अपने हाथ और पैर फैलाएं। फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने बट तक आने दें। अपने पैरों को जमीन पर रखें। अपनी बाहों को इस तरह मोड़ें कि आपके हाथ आपके कंधों के ऊपर हों। अपनी ताकत का उपयोग करें और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आप अपने हाथ को देख रहे हों।

8. फॉरवर्ड बेंड:

बैठा फारवर्ड बेंड पोज

आगे की ओर झुकना करने के लिए, फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने सही तरह से फैलाएँ। अपने पैरों को एक साथ रखें और इस तरह आगे झुकें कि आपका सिर आपके घुटनों पर हो या उससे थोड़ा पीछे। 30 सेकंड के लिए पकड़ सामान्य स्थिति में वापस आ रहे हैं।

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9. हैमस्ट्रिंग खिंचाव:

हैमस्ट्रिंग खिंचाव

हैमस्ट्रिंग खिंचाव करने के लिए, फर्श पर सपाट लेटें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अपनी जांघ को पकड़ें और अपने पैर को फ्लेक्स करें। अब स्ट्रेचिंग शुरू करें। अपने खिंचाव को गहरा करें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। अब अपने पैरों को घुमाएं।

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