शरीर के लिए 13 योग साँस लेने के व्यायाम - कदम और लाभ

योग साँस लेने के व्यायाम या प्राणायाम, योग में, गहरी साँस लेने की तकनीक को संदर्भित करता है। क्या आपने कभी देखा है कि आप कैसे सांस लेते हैं? योग में श्वसन व्यायाम कैसे करें? यह हमारे पैदा होने के समय से इतना स्वाभाविक है इसलिए हमें इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होती है। लेकिन इस पर मामूली ध्यान आपको अच्छे स्वास्थ्य लाभ में मदद कर सकता है। इससे पहले कि आप वास्तव में वास्तविक गहन योग या वर्कआउट के साथ शुरुआत करें, यह आवश्यक है कि आप सांस लेने के कुछ अभ्यास करें ताकि आप फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर दें। इसे साफ रखने के लिए यह जरूरी है।

यह भी कहा जाता है कि प्राणायाम शरीर के सभी 72,000 नाड़ी या तंत्रिका को साफ कर सकता है। यह आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करने में भी मदद करता है। क्या आपको पता है कि जब हम शांत होते हैं तो हमारी सांसें हमारे दिमाग से जुड़ी होती हैं जब हम गुस्से में होते हैं तो हमारी सांस तेज और मधुर होती है। यही कारण है कि आपको प्राणायाम जानना आवश्यक है। सभी में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, आप विभिन्न प्रकार के योग श्वास अभ्यास तकनीकों को जानते हैं।

योग साँस लेने के व्यायाम शारीरिक कदम और लाभ के लिए



आपको हमेशा एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षक के तहत अभ्यास करना चाहिए। यह देखते हुए, आइए एक नज़र डालते हैं कि ये योग साँस लेने की तकनीक मूल रूप से क्या है।

शुरुआती के लिए योग श्वास तकनीक:

योग में साँस लेने की अलग-अलग तकनीकें हैं लेकिन उनमें से अधिकांश को कुछ मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है यदि आप इसे पहली बार कर रहे हैं। यहां कुछ चीज़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

  • जब आप उनमें से प्रत्येक करते हैं तो सही मुद्रा बनाए रखें। सही मुद्रा का शरीर पर बहुत अधिक परिणाम होता है और यह आपके समग्र आसन को प्रभावित कर सकता है।
  • सुबह योग का अभ्यास शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है।
  • यदि आपके पास गर्दन या पीठ में दर्द है, तो कोशिश करने से पहले अपने पैरों को निर्धारित करने से पहले विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

योग साँस लेने के व्यायाम:

1. Kapalbhati:

योग साँस लेने के व्यायाम

'कपल' का अर्थ है माथा और 'भाति' का अर्थ है चमकना। कपाल भाति प्राणायाम बाहरी सांस के माध्यम से शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह एक बहुत शक्तिशाली श्वास है जो न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि पूरे सिस्टम को संतुलित करता है। इस प्राणायाम के साथ, आप निश्चित रूप से बाहर से ही नहीं बल्कि अंदर से भी तेज और परिष्कृत बुद्धि से माथे को चमकाएंगे। व्यस्त कार्यक्रम और लंबे कामकाजी दिनों के कारण आप बेजान और सुस्त महसूस कर रहे हैं? यहां कपाल भारती प्राणायाम की मदद से अपनी आत्मा को फिर से जीवंत करने का एक तरीका है। यह व्यवसायी को कई लाभ प्रदान करता है जैसे:

  • मोटापा, अपच, एसिडिटी, गैस से संबंधित समस्याएं जैसे रोग
  • स्तन कैंसर और पेट संबंधी अन्य सभी बीमारियों को ठीक करता है।
  • यह आंखों से काले घेरे और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
  • यह आपकी नसों और मस्तिष्क को ऊर्जा देता है।
  • यह आपके मन और आत्मा को उत्थान करता है
  • यह आपके चेहरे को चमक देगा और आपके शरीर को सक्रिय करेगा
  • यह वजन घटाने में मदद करता है,
  • शरीर के अंदर वायुमार्ग की सफाई
  • मांसपेशियों की टोन में सुधार,
  • विश्राम

यह मूल रूप से एक जोरदार पेट की श्वास तकनीक है।

कपालभाति प्राणायाम के उपाय:

इसमें योग मैट पर सीधी पीठ और गर्दन को टिकाते हुए क्रॉस-लेग्ड बैठना और आसन करना शामिल है।

  • फिर, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
  • आपके पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए।
  • भाग में श्वास सामान्य रूप से किया जाता है और भाग को बाहर निकालना सांस लेने के लिए बाध्य है।
  • प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाना है।
  • 30 बार के लिए इस सांस लेने की शैली का अभ्यास एक शुरुआत के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

यह अभ्यास तब नहीं किया जाना चाहिए जब आप उच्च रक्तचाप या किसी अन्य हृदय रोग से पीड़ित हों।

2. Bhastrika Pranayama:

योग साँस लेने के व्यायाम

'भस्त्रिका' शब्द का अर्थ है धौंकनी। यह प्राणायाम आपके शरीर को ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा प्रदान करता है। भस्त्रिका प्राणायाम योग में सांस लेने के लिए एक व्यायाम है; यह शरीर में संपूर्ण गलत असंतुलन को शुद्ध और संतुलित करता है। प्राचीन योगियों ने इस प्राणायाम को 'सांस की आग' कहा। साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों नथुने के माध्यम से किया जाता है। यह योग में एक ऊर्जावान और शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है। इस प्राणायाम के कारण हमें शरीर में पूरी ऑक्सीजन मिलती है और हम ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करते हैं। इसके कुछ लाभ हैं: -

  • यह मन और शरीर को तरोताजा करता है
  • यह याददाश्त में सुधार करता है
  • यह रक्त को शुद्ध करता है और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है
  • प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो रहा है
  • यह आम सर्दी में मदद करता है
  • तीन दोशारे ठीक से संतुलित
  • फेफड़े मजबूत होते हैं
  • यह अस्थमा, थायराइड, टॉन्सिल और एलर्जी में मदद करता है
  • यह निम्न रक्तचाप में भी सहायक है

Steps for Bhastrika Pranayama:

  • इस अभ्यास में शामिल है, सामान्य श्वास और विश्राम के बाद पद्मासन में आराम से बैठना।
  • अब, अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने के लिए गहरी और पूरी तरह से सांस लेना शुरू करें।
  • तत्पश्चात, जोर-जोर से सांस लें।
  • इसे 5-10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास का अभ्यास किसी भी हृदय रोग से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।

3. Anulom Vilom Pranayama:

योग साँस लेने के व्यायाम

इस श्वास तकनीक को वैकल्पिक नथुने की श्वास के रूप में भी जाना जाता है। अनुलोम विलोम प्राणायाम प्राणायाम की मुख्य प्रथाओं में से एक है। यह प्राचीन योगियों द्वारा उच्च चेतना को सक्रिय करने, ऊर्जा शरीर को शुद्ध करने और नाड़ियों को संतुलित करने के लिए विकसित किया गया था। सेहत के कई फायदे हैं: -

  • यह तनाव से राहत दिलाता है
  • इसमें असीम उपचार शक्ति है
  • अस्थमा, रक्तचाप, गठिया जैसे रोगों को ठीक करने में मदद करता है
  • यह हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है

Steps for Anulom Vilom Pranayama:

  • इस अभ्यास में क्रॉस-लेग्स के साथ आराम से बैठना शामिल है।
  • फिर, अपनी आँखें बंद करें और अपनी मांसपेशियों को आराम से रखें।
  • अब दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से दबाना है और बायीं नासिका से गहरी सांस लेनी है।
  • इसे 5 सेकंड के लिए रखें।
  • फिर, दाएं नथुने को छोड़ दें और उसमें से निकलने वाली हवा को बाहर निकाल दें।
  • वैकल्पिक नथुने के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
  • इस चक्र को 10-15 राउंड के लिए दोहराएं।

यदि आप गर्भवती हैं या पीरियड्स हो रही हैं तो इस अभ्यास का अभ्यास नहीं करना चाहिए

4. Bhramari Pranayama:

योग साँस लेने के व्यायाम

'भ्रामरी' शब्द का अर्थ मधुमक्खी है। मानसिक तनाव और खुद को तनाव मुक्त करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम सबसे अच्छा साँस लेने के व्यायाम में से एक है। नाम ही गुनगुनाता है, नाम भारत में भ्रामरी नामक काली मधुमक्खी से लिया गया है। यदि आपको दिन में या किसी भी अजीब जगह पर कभी भी हाइपर हो जाता है तो आप भ्रामरी प्राणायाम कर सकते हैं और अपने आप को तुरंत शांत कर सकते हैं। यह एक सरल अभ्यास है जो कहीं भी किया जा सकता है। लाभ: -

  • यह पक्षाघात में मदद करता है
  • यह चिंता, क्रोध और तनाव से छुटकारा दिलाता है
  • अनिद्रा के लोग इस अभ्यास से राहत पा सकते हैं
  • यह एकाग्रता और स्मृति निर्माण में मदद करता है
  • इससे आत्मविश्वास भी बढ़ता है
  • यह माइग्रेन की समस्या को कम करने में मदद करता है

Steps for Bhramari Pranayama:

  • इसमें योग मैट पर सीधा लेटते हुए क्रॉस लेग्ड बैठना शामिल है।
  • अब अपने दोनों कानों को अपने अंगूठों से बंद कर लें।
  • अपनी बंद आँखों पर अपने लेडीफिंगर्स को धीरे से लगाएं। अपनी तर्जनी को अपने मंदिरों पर रखें और हल्के से दबाएं।
  • इसी तरह, अनामिका और छोटी उंगलियों को अपनी नाक के पुल पर रखें।
  • अब एक मधुमक्खी की तरह गुनगुना ध्वनि करते हुए श्वास लें और साँस छोड़ें।
  • 11-21 बार के लिए ले।

5. Sitkari Pranayama:

योग साँस लेने के व्यायाम

सितकारी का अर्थ है वह ध्वनि जो हमारे सामने के दांतों के माध्यम से हवा में खींचने पर उत्पन्न होती है। यह तकनीक शरीर को शिथिल करने में मदद करती है। लाभ: -

  • यह पूरे शरीर, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को ठंडा करता है
  • यह रक्तचाप को कम करता है
  • अनिद्रा में मदद करता है

सितकारी प्राणायाम के लिए उपाय:

  • ऊपरी और निचले दांतों को या तो कसकर बंद रखा जाता है या एक दूसरे के संबंध में थोड़ा खोला जाता है।
  • यहां, जीभ की नोक हवा के दबाव को नियंत्रित करती है।
  • यह तकनीक केवल साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करती है, जबकि साँस छोड़ना, सामान्य रूप से किया जाता है। यह is 'सिपिंग एयर' 'जैसा है।

6. शीतली प्राणायाम:

सीताली शब्द का अर्थ ध्वनि होता है जब एक ट्यूब में मुड़ी हुई जीभ के माध्यम से हवा खींची जाती है। इस तकनीक में मदद करता है: -

  • गला ठंडा करना,
  • शरीर का तापमान कम होना
  • और स्वभाव को भी नियंत्रित करता है।

सीताली प्राणायाम के लिए चरण:

  • इस तकनीक में होंठों को 'ओ' बनाने की प्रक्रिया में शामिल किया गया है।
  • जीभ को up u ’श्वास पर घुमाएं, दोनों किनारों पर जीभ घुसी हुई हो।
  • यह साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों के दौरान जीभ के तह के एक चर डिग्री के साथ बनाए रखा जाना है।
  • इसके अलावा, हम या तो गले से या नथुने से सांस ले सकते हैं।

7. लंबी साँस तकनीक:

इस साँस लेने की तकनीक में धीरे-धीरे आपकी साँस छोड़ना शामिल है जब तक कि यह आपके साँस लेने की लंबाई से दोगुना न हो।-यह विशेष रूप से साँस लेने की तकनीक समस्याओं से निपटने में मदद कर सकती है

  • अनिद्रा,
  • निद्रा संबंधी परेशानियां,
  • और चिंता।

लंबी साँस तकनीक के लिए कदम:

  • इसमें आपके घुटनों के बल झुकना और फर्श पर पैर सपाट होना शामिल है।
  • फिर, अपने पेट को आराम दें और सामान्य श्वास लेने के लिए कुछ अभ्यास करें, साँस छोड़ते पर पेट का विस्तार और धीरे से साँस छोड़ने पर अनुबंध महसूस करने की कोशिश करें।
  • प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने की लंबाई का निरीक्षण करने का प्रयास करें।
  • अब, आपको अंततः साँस छोड़ने की अवधि बढ़ानी होगी, दूसरा मेरा दूसरा, जब तक यह साँस लेना का दोगुना नहीं हो जाता।

8. ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए योगिक श्वास:

श्वास हमेशा मददगार होता है। यह एक व्यायाम है जिसे करना आसान है। और यहाँ कुछ योग साँस लेने के व्यायाम लाभ हैं: -

  • यह फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है
  • यह प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और ठंड में मदद करता है
  • यह तनाव और अवसाद के लिए तख्तापलट में भी मदद करता है

ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए सांस लेने के लिए कदम:

  • इस तकनीक में, आपको अपनी गहरी साँस के साथ अपने पेट / पेट की मांसपेशियों के उत्थान और पतन को सिंक करना होगा।
  • ऐसा करते समय, आपको धीरे-धीरे साँस लेना है और पूरी तरह से साँस छोड़ना है।
  • इसके अलावा, कम मात्रा में h आह्ह ’बोलें क्योंकि आप साँस छोड़ते हैं और अपने शरीर के निचले हिस्से में कंपन महसूस करने की कोशिश करते हैं।
  • 5 चक्रों के लिए दोहराएं।

9. सांस और खिंचाव:

यह तकनीक गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इसमें शामिल है, स्ट्रेचिंग अभ्यास के साथ संयुक्त गहरी साँस लेना। यह तकनीक आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है।

१०.नादि शोधन:

इस सांस योग के लिए लाभ: -

  • यह विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और उन्हें साकार करने में मदद करता है
  • यह हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है
  • यह श्वसन प्रणाली का समर्थन करता है और साफ करता है
  • यह शरीर में ऑक्सीजन को संक्रमित करता है

नाड़ी शोधन प्राणायाम के लिए चरण

  • आरामदायक आसन में बैठकर अमृगी मुद्रा बनाएं।
  • अब दाएं नथुने को अंगूठे से और बाएं नथुने से अंदर बंद कर लें। अनामिका से बाईं ओर बंद करें।
  • धीरे से नथुने के माध्यम से खोलें और साँस छोड़ें।
  • अब इस दाएं नथुने को खुला रखें। इसके माध्यम से श्वास लें और फिर इसे बंद करें और खोलें और बाईं ओर धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।

इस चक्र को हर दिन 3 से 5 चक्र दोहराएं। इससे आपकी हृदय गति कम होगी और तनाव और चिंता भी कम होगी।

11. बहु प्राणायाम:

बाह्या का अर्थ है बाहर और श्वास को शरीर के बाहर रखा जाता है। यह सबसे अच्छा योग साँस लेने के व्यायाम में से एक है। इसे कपालभाति प्राणायाम करना चाहिए। इस योग प्राणायाम के लाभ: -

  • यह प्रजनन अंगों से संबंधित समस्याओं में मदद करता है
  • यह हर्निया, कब्ज, गैस्ट्रिक समस्या और एसिडिटी को पूरी तरह से ठीक करता है
  • यह मधुमेह रोगियों से पीड़ित व्यक्ति की मदद करता है क्योंकि बांधा प्रजनन अंगों के सुधार में मदद करता है जिससे इंसुलिन नियंत्रित होता है और इसलिए मधुमेह रोगी।
  • सभी बंदिशें निकलने पर तिल्ली, पेट, आंत, गर्भाशय, गुर्दे, जैसे अंगों को ताजा रक्त की आपूर्ति होती है।
  • यह अधिक केंद्रित और एकाग्रता प्राप्त करने में मदद करता है
  • यह मेमोरी को तेज करने में भी मदद करता है।
  • यह मूत्र और शुक्राणु संबंधी समस्याओं में भी मदद करता है।
  • यह आत्म-ज्ञान और शांति प्राप्त करने में मदद करता है।

बाह्या प्राणायाम के लिए उपाय:

  • पद्मासन स्थिति में बैठने से शुरू करें यह सुनिश्चित करने से कि आपकी रीढ़ और सिर उभरे हुए हों।
  • गहराई से साँस लें और पूरी तरह से साँस छोड़ें।
  • एक बार जब आप पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, तो अपनी सांस पकड़ो और अपने पेट को ऊपर की ओर खींचें, जितना आप कर सकते हैं। याद रखें नाभि के आस-पास के क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों को ऊपर खींचें।
  • इसके बाद अपने सिर को इस तरह से ले जाएँ कि आपकी ठुड्डी छाती को छू ले।
  • 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

इसे कम से कम 5 से 10 बार दोहराएं और गर्दन और पीठ में दर्द वाले लोगों के लिए, आपको अपनी गर्दन को नीचे नहीं ले जाना है, लेकिन बस सीधे देखो।

12. दुर्गा प्राणायाम:

दुर्गा प्राणायाम को 'तीन-भाग सांस' के रूप में जाना जाता है। जब आप शरीर के तीन हिस्सों में सांस लेते हैं, तो पहला पेट के निचले हिस्से में, दूसरा सबसे निचले सीने में और तीसरा नीचे वाले गले में होता है। श्वास पहले स्थान से शुरू होता है, निचला पेट और फिर दूसरे वाले, निचले छाती और फिर तीसरे वाले, निचले गले में जाता है। इसके कई लाभ हैं: -

  • यह पूरी सांस लेने में मदद करता है
  • यह फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करता है
  • यह गहरे ध्यान में मदद करता है
  • यह मांसपेशियों के तनाव में भी मदद करता है
  • तनाव और चिंता को कम करता है

दुर्गा प्राणायाम के लिए चरण:

आंखें बंद करके पीठ के बल लेट जाएं और अपने शरीर और चेहरे को ढीला कर लें। आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं या इसे फैलाए रख सकते हैं। अपने घुटने को झुकाते समय, आप उन्हें एक दूसरे के खिलाफ आराम करने की अनुमति दे सकते हैं। उन्हें खींचने के मामले में, तलवों को चटाई पर एक साथ लाएं।

  • बिना किसी विचार या डायवर्ट के स्वाभाविक रूप से साँस लेना और छोड़ना। ध्यान केंद्रित करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें।
  • धीरे-धीरे, साँस लेना शुरू करें और नाक से गहरी साँस छोड़ें। हर बार जब आप अपने पेट को हवा से भरते हैं।
  • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी नाक के माध्यम से पेट से बाहर निकलें और नाभि को अपनी रीढ़ की ओर वापस लाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि पेट पूरी तरह से खाली है।
  • पेट और पसली के पिंजरे में गहरी सांस को लगभग पांच सांसों के लिए दोहराएं। यह तीन में से दो भाग है।
  • अगली बार जब आप साँस लेते हैं, तो पेट और रिब पिंजरे को पहले की तरह हवा से भर दें। थोड़ा और हवा के साथ भरें और इसे ऊपरी छाती को भरने की अनुमति दें, सभी तरह से कॉलरबोन तक, दिल के चारों ओर के क्षेत्र का विस्तार और वृद्धि करने के लिए।
  • साँस छोड़ते हुए, साँस को पहले ऊपरी छाती से जाने दें, जिससे दिल वापस सिंक हो और फिर पसली पिंजरे से, पसलियों को एक साथ स्लाइड करें। पेट से हवा जाने दें और अपनी नाभि को रीढ़ की ओर वापस खींचे।
  • यह तीन भाग की साँस है। सहज गति से जारी रहें

लगभग 10 सांसों के लिए जारी रखें। यह एक योग गहरी साँस लेने का व्यायाम है।

13. उज्जायी प्राणायाम:

प्राचीन योगियों ने इस प्राणायाम को किया, ये अष्टांग और विनासा योग प्रथाओं का हिस्सा हैं। उज्जयी सांस का अर्थ है विजयी सांस। इसमें साँस लेना और छोड़ना दोनों ही नासिका द्वारा किया जाता है। इस ठेठ महासागर में जैसे आवाज की जाती है। यह भी कहा जाता है कि उज्जायी प्राणायाम के साथ प्राचीन योगी बर्फ पिघलाते थे। इस प्राणायाम के कई लाभ हैं: -

  • यह शरीर के अंदर गर्मी पैदा करता है
  • यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है
  • यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न करता है
  • आप अधिक केंद्रित और शक्तिशाली दिमाग प्राप्त करते हैं
  • बच्चों में लिसपिंग की समस्या को कम करता है
  • एकाग्रता बढ़ती है

उज्जायी प्राणायाम के चरण

  • आरामदायक स्थिति में बैठें। अपने जबड़े और जीभ को आराम दें ताकि आपका मुंह थोड़ा गिर सके।
  • अब, अपने मुँह से साँस लें और साँस छोड़ें और इसे विंडपाइप में महसूस करें।
  • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो साँस छोड़ते समय अपने गले के पीछे और फुसफुसाए 'आह' अनुबंध करें।
  • जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ने में सहज हो जाते हैं, तो साँस लेते समय भी अपने गले में थोड़ी सी कसाव बनाए रखें।
  • जब आप साँस के साथ आराम कर रहे हों और गले में कसाव के साथ साँस छोड़ते हों तो अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें। जब आप नाक से भी सांस लेते हैं तो भी उसी कसाव को बनाए रखें। आप सागर को ध्वनि की तरह सुनेंगे।
  • इसे 15 मिनट तक करें जब आप तीव्रता से करना शुरू करते हैं।

योग साँस लेने के व्यायाम या प्राणायाम बड़े पैमाने पर प्रलेखित हैं और वे न केवल एक के लचीलेपन, संतुलन और शक्ति में सुधार करते हैं, बल्कि हमें आराम करने में भी मदद करते हैं। अंगूठे का नियम कुछ ऐसा चुनना है जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर से मेल खाता हो। योग को वास्तव में आगे बढ़ाने के उद्देश्य या उद्देश्य में बहुत स्पष्ट हो, अपनी समग्र शक्ति में सुधार करना या अपने तनाव के स्तर को कम करना हो। विभिन्न योग विधाओं में से चुनने के लिए उपयुक्त अभ्यास का निर्धारण करने में यह आपकी सहायता करेगा। आशा है कि यह लेख आपको योग साँस लेने के व्यायाम के सही मार्ग पर स्थापित करने में फायदेमंद था। कृपया अपनी बहुमूल्य प्रतिक्रिया हमारे साथ साझा करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

1. मुझे एक दिन में कितने समय तक प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए?

ऐसे कई प्राणायाम हैं जो आसान हैं और किसी के भी द्वारा किए जा सकते हैं। उनमें से कुछ अनुलोम विलोम, गहरी लयबद्ध श्वास आदि हैं। आप अपनी सुविधा के अनुसार प्राणायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं और इनमें से प्रत्येक के 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी करते हुए कोई असुविधा महसूस होती है तो आप रोक सकते हैं। लेकिन प्राणायाम का अभ्यास करते समय आपको हमेशा सतर्क रहना चाहिए। प्राणायाम सांस और रोगों के अंदर सफाई का तरीका है।

2. प्राणायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यदि आप सर्वोत्तम परिणाम चाहते हैं तो आपको सूर्योदय से पहले सुबह प्राणायाम करना चाहिए। बिना प्रदूषण के सुबह ऑक्सीजन सबसे ज्यादा होगी। दूसरी बात यह है कि आप सुबह जल्दी उठेंगे और आपके मन में कोई विचार नहीं आएगा। लेकिन फिर भी, उस समय के बारे में कोई मजबूरी नहीं है जब आप इसे कभी भी और कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं।

3. प्राणायाम और योग में क्या अंतर है?

प्राणायाम में ऐसे व्यायाम होते हैं जो सांस छोड़ने के लिए आपके शरीर में आपके शारीरिक और भावनात्मक रूप को साफ कर सकते हैं और प्राण को अंदर आने देते हैं। जबकि योग शारीरिक व्यायाम का शुद्ध रूप है जो लचीलापन, संतुलन में सुधार करता है, शक्ति बढ़ाता है, धीरज रखता है। योग शरीर को नियंत्रित करता है जबकि प्राणायाम सांस को नियंत्रित करता है। योग पहले किया जाना चाहिए और फिर आपको सवासना में लेटना चाहिए और फिर बाद में प्राणायाम करना चाहिए, आपको अपने शरीर को किसी भी चीज के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए।