अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों को हटाने वाले 10 सर्वश्रेष्ठ डार्क सर्कल !!

डार्क सर्कल्स के लिए डाइट

हर कोई युवा और स्वस्थ दिखना चाहता है। खैर, किसी भी उम्र में काले घेरे होने से आप अपनी वास्तविक उम्र से अधिक उम्र के दिख सकते हैं। हालांकि, अगर आपको आंखों के नीचे काले घेरे हैं, तो आपको किसी डॉक्टर या सलाहकार से संपर्क करने की जरूरत नहीं है। पौष्टिक भोजन के साथ संतुलित आहार लेना आपकी त्वचा पर चमक वापस लाने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका माना जाता है।

ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, शलजम, हरी पत्तेदार सब्जियां और फूलगोभी जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार काले घेरों से बचने में मदद करता है। विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थ काले घेरे को दूर करने में मदद करते हैं क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में मदद करता है क्योंकि खराब परिसंचरण से काले घेरे और सूजी हुई आंखें होती हैं।



आंखों के नीचे काले घेरे से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा आहार:

कुछ स्वास्थ्य आहार युक्तियाँ नीचे दी गई हैं जो काले घेरे को कम करने में मदद करेंगी,

1. काले घेरों को कम करने के लिए तरबूज:

डार्क सर्कल्स को कम करने के लिए तरबूज

तरबूज को एंटीऑक्सीडेंट गुणों का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। 90% से अधिक तरबूज में पानी होता है। तरबूज में कोलेजन-बूस्टिंग सिलिका और त्वचा को मजबूत करने वाला सल्फर होता है। इसमें विटामिन ए, सी, ई और के होता है, जो रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाने और काले घेरों को दूर करने में मदद करता है। इस प्रकार काले घेरे के लिए तरबूज को आहार में शामिल किया जा सकता है।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • तरबूज में मौजूद प्रमुख पोषक तत्व राइबोफ्लेविन, थायमिन, नियासिन, विटामिन बी -6, फोलेट, मैग्नीशियम, पैंटोथेनिक एसिड, फास्फोरस, जस्ता, पोटेशियम, तांबा, मैंगनीज, कोलीन, सेलेनियम, लाइकोपीन और बीटािन हैं। ऐसा कहा जाता है कि तरबूज में किसी भी अन्य फल या सब्जी की तुलना में अधिक लाइकोपीन होता है।

कैसे खा?

  • आप तरबूज के कटे हुए टुकड़ों को स्लाइस के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप अपने नाश्ते के साथ एक गिलास तरबूज का रस भी ले सकते हैं।

2. डार्क सर्कल्स के लिए अजवाइन:

डार्क सर्कल्स के लिए अजवाइन

अजवाइन में सोडियम और पोटेशियम होता है। ये दोनों खनिज आंखों के नीचे तरल पदार्थ को नियंत्रित करने के कारण होने वाली सूजन को दूर करने में मदद करते हैं। क्लॉगिंग को रोका जाता है जो आंखों के आसपास के काले घेरे को हल्का करने में मदद करता है। अजवाइन में मौजूद सोडियम अन्य पोषक तत्वों के सेवन में भी मदद करता है। अजवाइन में मौजूद अन्य पोषक तत्व मैग्नीशियम और क्वेरसेटिन फाइबर हैं। काले घेरे के इलाज के लिए अजवाइन को आहार में शामिल किया जा सकता है।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • प्रमुख पोषक तत्व सोडियम, पोटेशियम, क्वेरसेटिन फाइबर, फोलेट, विटामिन बी 6, विटामिन सी और विटामिन के हैं।

कैसे खा?

  • आमतौर पर अजवाइन को सलाद में शामिल करके कच्चे रूप में इसका सेवन किया जाता है।

[यह भी पढ़ें: आँखों के नीचे काले घेरे के लिए खीरा ]

3. काले घेरे के लिए तिल खाना:

काले घेरे के लिए तिल खाना

तिल को अत्यधिक पौष्टिक भोजन माना जाता है जो कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है। यह कोलेजन त्वचा को मुलायम बनाने के साथ-साथ मॉइस्चराइज करने में भी मदद करता है। तिल को 'जादुई भोजन' माना जाता है जो विटामिन ई से भरपूर होता है और काले घेरों को बनने से रोकता है। यह आंखों को पोषण देने में मदद करता है। आंखों के नीचे काले घेरे आहार में बीज को शामिल कर सकते हैं जो त्वचा को फिर से जीवंत करने में मदद करता है।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • तिल में मौजूद ये पोषक तत्व हैं जिंक, कॉपर, मैंगनीज, कैल्शियम, फॉस्फोरस, आयरन, विटामिन बी1।

कैसे खा?

  • तिल के बीज का उपयोग कुछ व्यंजनों में चिकन, सलाद और सलाद ड्रेसिंग के साथ किया जाता है।
  • आप तिल को रात भर पानी में भिगोकर रख सकते हैं और फिर सुबह पानी निकाल कर सेवन कर सकते हैं।

4. डार्क सर्कल्स को रोकने के लिए गाजर:

डार्क सर्कल्स को रोकने के लिए गाजर

डार्क सर्कल्स के लिए गाजर को डाइट में शामिल किया जा सकता है। गाजर का रस त्वचा को कसने और काले घेरों को कम करने में मदद करता है। यह विटामिन ए से भरपूर एक अद्भुत वेजी है, जो रेटिनॉल है। यह कई एंटी-एजिंग उत्पादों में पाया जाने वाला एक मजबूत यौगिक है। गाजर में ऐसे गुण भी होते हैं जो त्वचा की चमक और जवांपन बनाए रखते हैं।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • गाजर में ये पोषक तत्व होते हैं बेरा कैरोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी।

कैसे खा?

  • आमतौर पर गाजर को सलाद में मिलाकर कच्चे रूप में खाया जाता है।
  • आप गाजर का रस भी बना सकते हैं जो न केवल त्वचा के लिए बल्कि पूरे शरीर के लिए काफी स्वस्थ माना जाता है।

5. डार्क सर्कल्स के लिए ब्लूबेरी:

डार्क सर्कल्स के लिए ब्लूबेरी

ब्लूबेरी माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यह आपकी आंखों के आसपास रक्त प्रवाह में सुधार करता है। यह फल डार्क सर्कल्स पर कमाल का काम कर सकता है। आंखों के चारों ओर काले घेरे के लिए उन्हें आहार में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। ब्लूबेरी में कई खनिज और विटामिन होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट एक सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करता है और आंखों के पास रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है जो काले क्षेत्रों को हल्का करने में सहायता करता है।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • पोषक तत्व विटामिन सी, विटामिन के, मैंगनीज, ल्यूटिन, क्वेरसेटिन, एंथोसायनिन हैं।

कैसे खा?

  • आप ब्लूबेरी का सेवन मिठाई और मिल्कशेक के रूप में कर सकते हैं।
  • इसका स्वाद बढ़ाने के लिए इसे जूस में मिला सकते हैं।

[ और देखें:लिपस्टिक से हटाएं डार्क सर्कल्स Remove]

6. काले घेरे कम करने के लिए बादाम:

बादाम डार्क सर्कल्स को कम करने के लिए

बादाम में कई विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स पाए जाते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इसे दैनिक आहार में शामिल करने से आपको इसके सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट गुण के कारण काले घेरे से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह नाजुक आंखों की त्वचा कोशिकाओं के विघटन को भी रोकता है। डार्क सर्कल्स के लिए खाद्य पदार्थों में बादाम को इस सूची में शामिल किया जा सकता है और सभी को पसंद आता है।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • प्रोटीन, वसा, विटामिन ई का समृद्ध स्रोत।

कैसे खा?

  • तले हुए और नमकीन बादाम आप स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं.
  • आप इसे दूध में भी मिला सकते हैं और इसे मिल्कशेक के रूप में ले सकते हैं और स्वास्थ्य लाभों का आनंद ले सकते हैं।

7. ब्रसेल्स स्प्राउट सलाद:

ब्रसेल्स स्प्राउट सलाद

आंखों के नीचे काले घेरे के लिए ब्रसेल्स स्प्राउट को सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है क्योंकि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होने के साथ-साथ एक एंटीऑक्सिडेंट एजेंट भी होता है। विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत होने के कारण, यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। हालांकि यह आकार में छोटा होता है, लेकिन इसका उच्च पोषण मूल्य होता है और यह शरीर को कैंसर जैसी बीमारियों से बचाता है।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स प्रमुख पोषक तत्व विटामिन बी 6, विटामिन के, विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम हैं।

कैसे खा?

  • आप गाजर, खीरा और टमाटर को शामिल करके एक स्वादिष्ट और साथ ही अत्यधिक पौष्टिक स्नैक सलाद, ब्रसेल्स सलाद बना सकते हैं।

8. सूजन-रोधी आहार:

आंखों के आसपास काले घेरे के लिए आहार diet

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट लेने से डार्क सर्कल्स से प्रभावी तरीके से निपटने में मदद मिलती है। आंखों के चारों ओर काले घेरे के लिए आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए - आंखों के नीचे काले घेरे से छुटकारा पाने के लिए आहार बनाए रखें। एक विरोधी भड़काऊ आहार में निम्न-श्रेणी की पुरानी सूजन को रोकने या कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार होता है। ठेठ विरोधी भड़काऊ आहार फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, नट, बीज, और स्वस्थ वसा पर जोर देता है।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • इनमें हर तरह के विटामिन और मिनरल्स होते हैं।

कैसे खा?

  • आप कुछ सब्जियों और फलों को उनकी कच्ची अवस्था में खा सकते हैं जबकि उनमें से कुछ को पर्याप्त रूप से पकाए जाने की आवश्यकता होती है।
  • हालांकि, आपको संरक्षित या अधिक पका हुआ भोजन करने से बचना चाहिए क्योंकि यह अपना पोषण मूल्य खो देता है।

स्रोत:

  • टमाटर।
  • हरे पत्ते वाली सब्जियां।
  • जतुन तेल।
  • बादाम और अखरोट जैसे मेवे।
  • सैल्मन, टूना, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली।
  • ब्लूबेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी और संतरे जैसे फल।

9. वसा के साथ स्वस्थ आहार:

वसायुक्त डार्क सर्कल्स के साथ स्वस्थ आहार

वसा को शरीर के लिए आवश्यक तीन आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक कहा जाता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है। एक संतुलित आहार में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होना चाहिए। डार्क सर्कल्स के लिए डाइट में फैट जरूर शामिल करना चाहिए। शुष्क चेहरे की त्वचा वाले व्यक्तियों में काले घेरे प्रमुख रूप से देखे जाते हैं। ऐसे व्यक्तियों में स्वस्थ वसा होनी चाहिए।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • वसा के साथ एक स्वस्थ आहार में मौजूद पोषक तत्व वसा का एक समृद्ध स्रोत हैं।

कैसे खा?

  • इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जा सकता है जहां इन्हें या तो कच्चे रूप में खाया जा सकता है या पकाया जा सकता है।

सूत्रों का कहना है:

  • एवोकाडो
  • पनीर
  • सारे अण्डे
  • डार्क चॉकलेट
  • मछली
  • पागल
  • नारियल
  • प्राकृतिक जैतून का तेल
  • फुल फैट दही

10. आयरन युक्त आहार:

डार्क सर्कल आपके आहार में आने वाले खाद्य पदार्थों को हटा रहा है

यह देखा गया है कि एनीमिक लोगों में काले घेरे सबसे आम हैं। एनीमिया आयरन की कमी को दर्शाता है। एक आहार जिसमें आयरन की अच्छी मात्रा होती है, शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है। आयरन की कमी नई त्वचा और ऊतक उत्पादन के निर्माण की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। डार्क सर्कल के इलाज के लिए आहार में ब्राउन राइस, पालक, दाल और आलूबुखारा शामिल करना चाहिए क्योंकि ये आयरन से भरपूर होते हैं। अंडे की जर्दी और चिकन में भी आयरन की मात्रा अच्छी होती है। इसलिए डार्क सर्कल्स को दूर करने के लिए डाइट में आयरन की मात्रा जरूर शामिल करें।

प्रमुख पोषक तत्व:

  • इस भोजन में मौजूद प्रमुख पोषक तत्व आयरन है।

कैसे खा?

  • आप अपने नाश्ते के भोजन में सलाद के रूप में रोटी और पालक ले सकते हैं जबकि अन्य को दोपहर और रात के खाने के लिए आवश्यकता के अनुसार तैयार करने की आवश्यकता होती है।

सूत्रों का कहना है:

  • हरी सब्जियां।
  • मसूर की दाल।
  • फलियां।
  • मेवे।
  • साबुत गेहूं, ब्राउन राइस के रूप में अनाज।
  • गढ़वाले नाश्ता अनाज।
  • सूखे फल।

डार्क सर्कल्स को कम करने के लिए अतिरिक्त टिप्स:

  • संतुलित आहार:डार्क सर्कल्स के लिए उचित आहार बनाए रखें। यह न केवल आवश्यक है बल्कि शरीर के समग्र विकास के लिए आवश्यक भी है। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं।
  • नींद:संतुलित आहार के अलावा दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद त्वचा की सेहत और सामान्य स्वास्थ्य के लिए मददगार साबित होती है।
  • हाइड्रेटेड:पर्याप्त पानी का सेवन त्वचा को हाइड्रेट करने और काले घेरे को रोकने में मदद करता है।
  • जीवन शैली:स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव जैसे व्यायाम, योग या ध्यान को स्ट्रेस बस्टर के रूप में अपनाएं।

न केवल डार्क सर्कल के इलाज के लिए बल्कि पूरे शरीर के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार लेना हमेशा आवश्यक और फायदेमंद होता है। ठीक है, मुझे आशा है कि आपको स्वाभाविक रूप से काले घेरे से निपटने के लिए लेख का यह भाग जानकारीपूर्ण और उपयोगी लगा होगा। हम अपने लेख पर आपकी समीक्षाओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं। कृपया इसे दूसरों के साथ साझा करें और उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लाभों और हमारी त्वचा के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव का आनंद लेने दें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

1. क्या आहार हमारी त्वचा को प्रभावित कर सकता है?

भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों से युक्त आहार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह न केवल आपके पूरे शरीर के लिए बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है। बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी, ई और ए जैसे एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से होने वाले नुकसान की मरम्मत कर सकते हैं। ये त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप ढीली त्वचा हो सकती है। यह इस तथ्य पर जोर देता है कि हमारी त्वचा का स्वास्थ्य हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से निर्धारित होता है।

2. कौन से फल और सब्जियां मेरी त्वचा की रंगत में सुधार कर सकती हैं?

काले करंट, अमरूद, कीवी फल, संतरा, पपीता और स्ट्रॉबेरी जैसे फल हमारे रंग को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। लाल, हरे और गहरे नारंगी रंग की कोई भी सब्जी त्वचा के लिए अच्छी होती है। कोलेजन का उत्पादन करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है जो हमारी आंखों के नीचे केशिकाओं को मजबूत करता है। यह हमें काले घेरे से बचने में मदद करता है क्योंकि जब रक्त परिसंचरण खराब होता है तो इन वाहिकाओं को आंखों के नीचे अंधेरा छाया देखा जा सकता है जहां त्वचा पतली होती है, इसलिए हमारे आहार में महत्वपूर्ण विटामिन जोड़ने से काले घेरे दूर रहते हैं।

3. क्या खराब आहार वास्तव में त्वचा को प्रभावित कर सकता है?

कई लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि कौन से खाद्य पदार्थ उनके लिए हानिकारक हैं। यह ठीक ही कहा गया है कि त्वचा हमारे संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य और खराब आहार का प्रतिबिंब है। खराब खान-पान का असर त्वचा पर रैशेज, ब्रेकआउट्स और दाग-धब्बों के रूप में दिखाई देता है। यहां तक ​​कि चीनी भी मुंहासे, उम्र बढ़ने जैसी कई त्वचा संबंधी समस्याओं का मूल कारण हो सकती है। यह सूजन को सक्रिय करता है और दीर्घकालिक नुकसान का कारण बन सकता है।